16/09/2014
– Terça feira – Terceiro dia – Trigésima Quinta Semana de 2014.
A proposta de trabalho do Cyber Diet visa o
emagrecimento gradativo e a aquisição de hábitos saudáveis que acompanharão o indivíduo
por toda a vida. Nesta proposta não há
espaço para regimes drásticos e muito menos para o jejum.
A sensação de fome dificulta enormemente a
manutenção da perda de peso e deve ser evitada durante o processo de reeducação
alimentar. Compreender os
mecanismos físicos e psicológicos que geram a fome pode ajudar a entender
melhor as vantagens do emagrecimento proposto pelo Cyber Diet.
Afinal, o que é a fome? Ao contrário do que
muitos pensam, a fome não é gerada no estômago e, sim, no cérebro. É o
cérebro que dá ao indivíduo a sensação de fome e saciedade. É ele que nos
informa a hora de comer e dele provém o controle sobre a digestão e absorção de
alimentos pelo organismo.
O estômago vazio oferece ao cérebro alguns
sinais que apontam a necessidade de se alimentar e imediatamente desencadeia-se
o processo de busca pela comida. Na prática, o que se percebe é o seguinte: cada vez que se pula uma refeição, um
mecanismo psicológico de compensação é ativado e o cérebro acaba produzindo um
impulso que impele o indivíduo a buscar grandes quantidades de alimento para
compensar a falta sentida.
Do ponto de vista biológico, quando o
organismo passa longos períodos sem alimento, a capacidade de absorção aumenta
contribuindo, assim, para o ganho de peso. Além disto, após períodos de jejum,
os frequentes sinais de fome emitidos por diversas partes do organismo ativam o
centro cerebral que demora mais a ser desativado, prolongando a sensação de
fome e incentivando o consumo alimentar.
As explicações aqui apresentadas mostram que dietas radicais à base de jejum podem tornar
mais sofrido o processo de emagrecimento e dificultar a manutenção da perda de
peso.
Enganar
o estômago pode até ser uma tarefa simples, mas enganar o cérebro e seus mecanismos
de compensação é uma empreitada bem mais árdua. Assim, quando se deseja optar pelo
emagrecimento seguido por saúde e bem-estar a reeducação alimentar é, sem
sombras de dúvida, a proposta mais indicada por respeitar os mecanismos de
funcionamento do corpo e da mente.
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 - Psicóloga clínica - Mestre em
Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em
Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.
Olá pessoal!
Nunca vi uma separação tão ruim, tão difícil.
Estou péssima e não tenho ninguém com quem
contar. Sozinha e contando com a proteção do porteiro. Pode?
Está difícil voltar a minha rotina. Mas qualquer
hora dará certo.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã
1 unidade de Pastel ao forno integral light
frango com requeijão Delícias ao Forno = 4
1 unidade média de Banana prata = 2
Total: 6
Almoço
2,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 6
2,5 conchas de Feijão carioca cozido = 3
2 pedaços médio de Abóbora moranga refogada = 1
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
2 colheres (sopa) picada de Repolho branco
cozido = 0
3 colheres (sopa) picada de Chuchu cozido = 0
Total: 10
Lanche
da Tarde
1 unidade média de Banana prata = 2
Total: 2
Jantar
2 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
10 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 2
1 unidade média de Pera Willians = 1
6 rodelas de Tomate = 0
Total: 6
Lanche
da Noite
1 pote pequeno de Iogurte Grego Zero Itambé = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
Total: 2
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 2
Você
pode consumir = 32
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana= +1
Bem meus amigos. Neste dia tão confuso e
agitado, só posso mesmo me despedir, contando que o mais breve possível tudo
esteja solucionado.
Até amanhã e obrigada pela força que algumas
pessoas estão me dando.
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