15/09/2014 – Segunda Feira – Segundo dia
– Trigésima Quinta semana de 2014.
A
resposta é sim e não! Isso depende de cada um, essa quantidade não deve ser
padrão, pois cada pessoa tem uma necessidade calórica, de acordo com seu peso,
altura, sexo, fator atividade física e outros aspectos.
É
comum hoje em dia encontrar sugestões de cardápios em revistas, livros, sites
com esta quantidade de calorias.
Esse é
realmente um valor de calorias aproximado de um cardápio com uma restrição
saudável para emagrecer, mas não deve ser uma regra.
Para
quem deseja eliminar muitos quilos é preciso tomar cuidado com um cardápio
muito restrito logo de início, pois poderá ocorrer o efeito platô, que é quando
a pessoa segue por um tempo aquela quantidade x de calorias e o corpo começa a
se acostumar com aquela ingestão e a pessoa "estaciona" naquele peso,
e já sendo muito restrito não tem como diminuir ainda mais.
O
ideal é que se comece com uma restrição moderada e conforme a pessoa for
eliminando peso, se necessário, reduzir as calorias, até que se conquiste o
peso desejado. Depois para manter é preciso aumentar gradativamente, até que se
consuma a necessidade calórica da pessoa, sem restrição.
Quem
procura um emagrecimento saudável e deseja manter o peso adquirido deve seguir
um cardápio adequado, conforme a sua realidade. Comer o mínimo possível nem
sempre traz resultados satisfatórios. Quantidade adequada e qualidade é o
segredo para se obter bons resultados.
Por
isso se você quer começar a seguir uma dieta consulte um nutricionista, para então
saber qual a quantidade de calorias que você deve consumir, certo?
Roberta
dos Santos Silva
Nutricionista-chefe
do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3
14.113
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
Total: 1
Almoço
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
0,5 lata de Atum sólido light = 2
4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
6 colheres (sopa) picada de Cebola = 0
Total: 9
Lanche
da Tarde - NENHUM ITEM ADICIONADO
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
6 fatias média de Tomate = 0
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 4
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
2 Iogurtes com polpa de frutas Fit Zero Itambé
= 2
1 colher (sopa) de Quinoa em grãos = 2
1 unidade de Sumo de limão = 0
35 gramas de Mix Aperitivo = 5
Total: 9
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes =1
Saldo
da semana = 0
Oi amig@s!
Um dia
muito difícil para mim. Separação amanhã e ao mesmo tempo tenho uma aula lá na
Tijuca.
Sem vontade
de escrever ou falar com qualquer pessoa.
Não me
decepcionei com o ex companheiro, mas com a ilusão que eu fiz dele.
Tomara
que eu tenha aprendido.
Boa noite
a todos e assim que ficar bem, volto a escrever normalmente.
Até amanhã!
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