01/09/2014
– Segunda feira - Segundo dia – Trigésima Quarta Semana de 2014.
21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para
uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada
em água, não em óleo.
22) Prefira as carnes menos calóricas, como
peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23) Retire a pele do frango.
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para
temperar saladas.
25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se
refrescar.
27) Você pode contar com a água de coco para se
hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser
consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita
água mineral.
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não
contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno
(200 ml) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um
grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele
copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as
bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos
fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente
fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por
dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4
xícaras por dia.
35) Inicie a refeição com um prato grande de
saladas (folhas e legumes cozidos).
36) Se exagerar em algum dia, não desista.
Recomece novamente no dia seguinte.
37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de
baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um
volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38) Evite fazer a última refeição do dia perto da
hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça
o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as
grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas,
destacam-se salada, água de coco e frutas.
40) Não
encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um
corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a
si mesmo. Mantenha as atitudes positivas
ao longo do emagrecimento.
Olá!
Estamos em setembro.
Faltam 4 meses para terminar o ano. Um dia
diferente e preguiçoso. Recebi de manhã um cliente, não tive condições de ir à
academia, pois estou com uma inflamação na unha e achei que seria ruim para
tod@s eu entrar na água.
Recebi hoje de pelo e-mail do site Dieta e Sáude.
Olá Regina,
Todo mundo que busca emagrecer tem como objetivo atingir um
peso ideal, mas nem sempre as pessoas compreendem porque escolhem aquele número
específico e o que esse peso significa, não é verdade?
O que a pessoa considera o "peso ideal" pode ser
definido de diversas maneiras. Uma delas é a busca por um valor dentro de
estatísticas e índices de peso ideal auxiliado por um profissional, um cálculo
ou uma tabela.
Outra forma é aquela baseada na experiência da pessoa, num
número de peso que remeta a uma fase de bem estar consigo mesmo. Outra forma de
escolher a meta de peso é se basear em outras pessoas como familiares, amigos
ou celebridades.
O Dieta e Saúde acredita que fazer as pazes com o corpo é
mais uma das importantes etapas do processo de mudança de hábitos, por isso,
nas Reuniões Online dessa semana, nossos nutricionistas e nossa psicóloga vão
te ajudar a olhar para o espelho novamente, mas a partir de agora com outros
olhos e, sobretudo com a intenção sincera de ver o seu verdadeiro corpo, além é
claro de deixar a convivência com ele muito mais agradável!
Mas, e que acontece no seu corpo quando você se exercita?
Essa semana, nossa personal trainer vai te mostrar os efeitos biológicos que
ocorrem, da cabeça aos pés, quando você se exercita. Isso inclui mudanças em
várias partes do corpo!
Participe da reunião e aprenda ainda mais!
Como você pode perceber, as Reuniões Online dessa semana têm
tudo o que você precisa para emagrecer com saúde e de forma definitiva!
Por isso, mude seu plano e já comece a participar das
reuniões dessa semana!
Temos uma agenda com vários horários de segunda a
sexta-feira, para se encaixar em sua rotina!
Você poderá escolher o melhor dia e horário para participar
do seu encontro semanal.
E caso tenha algum imprevisto, você pode acessar a Central e
participar de outra reunião que estiver acontecendo no momento, só não vale
perder!
Nutricionistas: Bruna Pinheiro CRN3-35001/P / Gabriela Taveiros CRN3-32089
/ Ana Carolina Icó CRN3-34133 / Jacqueline Coelho CRN3-37486 / Bruno Machado
CRN3-35680/P
Personal
Trainer: Juliana Campanholo CREF-024704.
Psicóloga: Flávia Scavone CRP 06/58691
Isso foi um ótimo incentivo para a gente possa
não desistir de fazer a nossa reeducação alimentar.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Não comi nada, pois acordei sem animo, não fui
à hidro com relatei e então me levantei mais tarde.
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
2 colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 1
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem
= 1
1 xícara de Brócolis cozido = 0
2 ramos pequeno de Couve-flor = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
0,5 filé pequeno de Peito de frango sem pele
assado = 2
3 rodelas de Tomate = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 8
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher de Pasta de soja sabor azeitona preta
Puro sabor = 1
1 colher de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 5
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
3 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
3 colheres (sopa) picada de Cebola = 0
12 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 2
2 unidade média de Banana nanica = 3
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
Total: 9
Lanche
da Noite
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
1 unidade média de Mexerica = 2
Total: 3
Recomendação
diária = 30
Pontos ganhos
com exercícios = 0
Você pode
consumir = 30
Pontos
restantes = 0
Saldo da
semana = 0
Bom vou me deitar.
Amanhã acordo as 05:30hs para ir ao INCA.
Estou com preguiça, mas vou mesmo assim,
afinal é gostoso quando chego lá.
Pretendo ir amanhã na exposição em homenagem a
Chico Xavier lá na Federação Espirita Brasileira.
Durmam bem e até lá.
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