12/09/2014
– Sexta Feira – Sexto dia – Trigésima Quarta semana de 2014.
O ponteiro da balança só desce quando as
birras ficam de lado
Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança
parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração
todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de
colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa
pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer. Além
de apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta
Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor.
Esquecer-se
de pôr fibras no cardápio
As fibras estão relacionadas à maior
saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e, portanto, mais
calorias. Cereais integrais, frutas,
legumes e verduras respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente,
uma alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais
calóricos, o que leva ao ganho de peso.
Repetir
sempre o mesmo menu
Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma
alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento, constata
Roberta. Variar os tipos de alimentos,
texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.
Pular
refeições
Ao
pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e
excesso alimentar em algum período do dia, alerta Roberta. Além disso, não
realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de
nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.
Estipular
metas difíceis de serem atingidas
Segundo a responsável pela equipe nutricional
do Minha Vida, Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso, em
pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo
de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e
mostram que é possível chegar ao peso desejado, aconselha.
Beber
pouca água
Zero
calorias e muitos benefícios. Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água
(2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem
hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto,
ela está envolvida com a menor ingestão
de alimentos, diminuindo as calorias diárias.
Comer
depressa demais
Quando
você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro
entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode
parar de comer. De acordo com Roberta
Stella, é preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições.
Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo, evitando comer na
frente do computador ou da televisão, completa.
Extrapolar
na quantidade dos alimentos
A moderação é mais um segredo para ver o
ponteiro da balança descer. Ingerir uma
quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por
sua vez, resulta no ganho de peso.
Dar
importância desmedida ao regime
Focar
toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo
momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os
quilinhos extras. Veja positivamente sua
mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai
aparecer, incentiva a nutricionista.
Beliscar
o tempo todo
Beliscar
o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos, afirma Roberta. O melhor a fazer é estipular
horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito
a evitar qualquer tipo de excesso, garante a especialista.
Dispensar
legumes e verduras
Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar
calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano,
já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros
nutrientes que oferecem, os vegetais são
ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los
leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o
emagrecimento, conta a nutricionista do Minha Vida.
Ignorar
as informações dos rótulos
As
informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os
consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a
porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda,
se é rica em gorduras e açúcares.
Sofrer
com a ansiedade pelos resultados
Evite
se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes
horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o
ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta, conta Roberta Stella,
nutricionista do Minha Vida. Por isso, pese-se
somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na
mesma balança.
Cometer
deslizes nos finais de semana
Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se
transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se
prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha
extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para
compensar as calorias a mais, ensina a especialista.
Não
praticar exercícios
Por
aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para
acelerar o emagrecimento.
Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de
gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais
calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.
Ser
fã dos chopinhos nas happy hours
O típico encontro com os amigos após o
expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata
frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours.
Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais
saudáveis.
Não
substituir as frituras pelos grelhados
Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos
grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas
versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado, enfatiza a
responsável pela equipe nutricional do Minha Vida.
Ceder
aos doces
Na lista de campeões em gorduras e açúcares,
os doces certamente levam a um excesso
calórico. O conselho da nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo.
Se a vontade for muita, opte pelas menores porções.
Acreditar
em dietas milagrosas
Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do
plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a
redução de peso seja gradual, mas efetiva, aconselha.
Deixar
de incluir lanches entre as refeições principais
Deixar intervalos grandes entre um prato
principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso
fazendo pequenos lanches, diz a nutricionista.
Exagerar
na determinação
Quando a vontade por alguma tentação aperta,
você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular
vontade pode levar a um descontrole mais adiante, alerta Roberta Stella. Se a vontade de comer um doce for muito grande,
por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim,
você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.
Tomar
refrigerantes
Roberta explica que as bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que
acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e
passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de
suco natural.
Olá pessoal!
Hoje é sexta feira. Inicio do final de semana.
Agora assisto o programa Globo Repórter
falando de alimentação e sono.
Acordei por volta das 07:30hs. Despertei sem despertador
e com uma frase muito forte em meu pensamento falando de Deus e a genética. Fiquei
muito impressionada, pois tinha uma necessidade de escrever aquela definição de
Deus. Foi muito forte.
Fui caminhar durante 01:00h e com isso
novamente 05 pontos extras e o pior é
que não diminui nenhuma grama, mas vamos ver se amanhã em jejum, se muda a
balança.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Me atrasei em voltar da rua, pois fui a muitos
lugares e com isso não comi nada antes do almoço.
Fui comer com mamãe no restaurante que desde
ainda que eu estava com o companheiro que íamos lá, nós três. O pessoal já nos
conhece bem e normalmente nem precisamos escolher a comida, pois acabamos quase
que toda semana pedindo a mesma coisa.
Almoço
1 filé pequeno de Peixe pescada frito = 6
2 escumadeiras de Arroz branco cozido = 5
1 concha de Feijão preto cozido = 1
8 unidades pequena de Camarão cozido = 1
2 folhas média de Alface crespa = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
5 rodelas de Tomate = 0
2 fatias média de Cebola = 0
Total: 13
Não deixo de comer nesse horário, pois tenho
muita fome e portanto não deixo de me alimentar.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Assisti vários vídeos, aulas e lei alguns
textos das palestras que farei na semana que vem.
Jantar
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
3 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
3 colheres (sopa) picada de Cebola = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
2 colheres (sopa) picada de Couve manteiga
refogada = 1
0,5 lata de Ervilha enlatada = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
2 unidades média de Banana nanica = 3
1 colher (sopa) de Quinoa em grãos = 2
Total: 5
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 5
Você
pode consumir = 35
Pontos
restantes = 0
Saldo
da semana = +5
Estou esperando terminar o programa Globo Repórter
e também o Todo seu com Ronnie Von.
Amanhã quero acordar e ir caminhar, mas
preciso me lembrar de antes do café ir me pesar.
Que todos possamos dormir bem e levantarmos
animados e contentes, apesar de todas as dificuldades de cada um@ de nós.
Até lá!
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