08/07/2014 – Terça feira – Terceiro dia
– Vigésima quinta semana de 2014.
Faça
algumas substituições em seu cardápio e emagreça!
Com
pequenas trocas, você atingirá sua meta de peso mais rapidamente.
Reeducação
alimentar não precisa ser sinônimo de privação, mas se você quer atingir sua meta de
peso mais rapidamente, é importante fazer algumas trocas em seu cardápio
garantindo refeições com menos calorias e igualmente saborosas.
Veja algumas sugestões de trocas para você se adaptar mais facilmente à dieta:
Pizza por wrap:
embora a pizza seja deliciosa, dependendo do sabor, pode colocar sua dieta em
risco. Uma fatia de pizza de mussarela tem cerca de 280 calorias. O que você
acha de trocar a pizza por um wrap? Em uma fatia de pão folha, coloque uma
colher de sopa de molho de tomate, duas fatias de queijo minas, rúcula à
vontade, orégano e leve para assar. Essa é uma combinação bem mais leve e mais
saudável que a pizza de mussarela, e você ainda pode variar o recheio! Atum, abobrinha, peito de peru são apenas
algumas opções saborosas.
Chocolate por barrinha de cereal com
chocolate: a diferença calórica pode não ser muito grande, no entanto, a
barrinha de cereal contém fibras, o que vai ajudar em sua saciedade. Com apenas
uma barrinha você já irá se satisfazer, ao contrário do chocolate, em que para
matar a vontade, você pode extrapolar no consumo.
Preparações fritas por assadas:
o alimento frito é imerso no óleo, por isso, absorve grande parte da gordura,
tornando-se um alimento mais gorduroso e calórico. Optando por preparações assadas você economiza calorias e não perde em
sabor. Que tal experimentar trocar o bife à milanesa frito pela mesma
preparação assada? Ou ainda, a famosa batatinha frita por assada? Você não irá
se arrepender!
Sorvete por frozen yogurt:
os sorvetes de massa apresentam grandes quantidades de gordura e açúcar, por
isso, são calóricos e devem ser evitados. O frozen é uma excelente opção, mas
tome cuidado com os complementos para que não vire uma armadilha! Opte sempre
pelas frutas, evitando as caldas, coberturas e outras guloseimas. Outra
sugestão são os picolés de frutas, como limão e uva.
Biscoito recheado por biscoito com
geleia: você não consegue resistir aos biscoitos recheados? Uma
alternativa é trocar por biscoito de
maisena ou cream cracker com geleia diet. É uma combinação perfeita e você
ainda irá poupar calorias que poderão ser utilizadas em outras refeições.
Amendoim por frutas secas:
o amendoim, assim como as oleaginosas em geral, é bastante nutritivo. No
entanto, é calórico, por isso é importante moderar no consumo. Uma porção de 30 gramas tem 190 calorias,
enquanto a mesma quantidade de frutas secas ou desidratadas tem aproximadamente
70 calorias. Vale ou não a troca? Outra opção de petisco são os biscoitos
de polvilho, mas separe uma quantidade e guarde o pacote, evitando os exageros!
Refrigerante por outras bebidas
geladas: O refrigerante pode ser substituído por suco natural, água de
coco e chás gelados. Essas bebidas são mais nutritivas e possuem poucas
calorias, vale muito a substituição!
Gabriela
Mendes Taveiros
Nutricionista
Dieta e Saúde
CRN3
32089
Boa
noite a todos.
Parabéns
aos alemães!
Hoje
me levantei as 05:30hs da manhã e fui para o INCA como faço toda terça feira.
As
crianças estavam muito felizes com a possibilidade de verem o Brasil ganhar da
forte seleção da Alemanha.
Fiquei
lá até as 10:30hs, sai mais cedo, porque queria ir ao banco hoje, pois eu sabia
que no dia 10/07 seria muito complicado e provavelmente muito cheios.
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral Wickbold = 4
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado total cálcio Molico Nestlé = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
copo de Suco de limão sem açúcar = 1
Total: 7
Por
volta das 09:45hs eu comi, pois dali a pouco eu sairia.
Lanche da Manhã
2
fatias de Pão de forma integral Wickbold = 3
8
fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 1
Total: 4
Andei
lá do INCA até a estação de metrô da Cinelândia. Não computei pontos extras. Foi
muito bom eu ter caminhado. Tenho estado muito tensa e em conflitos internos
muito sérios e o que me deixa muito feliz é que não descontei na comida.
Antes
de entrar em casa passei na feira para comprar alface americana e abobora para
cozinhar.
Almoço
3
folhas média de Couve manteiga crua = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
2 Ovos
de galinha cozido = 4
2
Porções de legumes cozidos = 1
4
colheres (arroz) de Ervilha em vagem = 2
0,5
lata de Milho verde enlatado = 2
2
pedaços médio de Abóbora cozida = 0
Total: 9
Não
assisti ao jogo, pois eu não estava com saco e além disso eu precisava fazer
uma prova de biologia marinha que me meti a fazer. Claro que não passei, mas
ainda posso fazer de novo, porque paguei duas matriculas.
Após
ao jogo comi.
Lanche da Tarde
50
gramas de Queijo minas frescal = 3
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 3
Depois
de muitos aborrecimentos e tristeza ainda maior no coração, fui comer.
A cada
dia as peças do xadrez vão se encaixando e em muito breve eu vou dar o xeque
marte.
Jantar
1
unidade de Sumo de limão = 0
3
folhas média de Alface americana = 0
2
fatias de Pão de forma integral Wickbold = 3
14
fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 2
2
pedaços médio de Abóbora cozida = 0
Total: 5
Daqui
a pouco vou me deitar, mas antes vou terminar de assistir o programa da Luciana
Gimenez que entrevista Agnaldo Rayol. Depois da perda do Brasil só eu mesma
para ver esse programa tão brega.
Estou
tão triste, não por causa do jogo, mas pelas decisões que terei que tomar em
agosto que meu coração está partido em pedaços.
Lanche da Noite
1
colher (sopa) de Semente de linhaça = 1
1 Iogurte
com pedaços de frutas vermelhas Fit Zero Itambé = 1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0
Bem
torcida brasileira nada de chorar. A vida segue.
Eles
estão ricos, vejam os salários:
SALÁRIOS
DOS 23 ATLETAS CONVOCADOS PARA A SELEÇÃO BRASILEIRA-2014.
GOLEIROS:
● Júlio César (R$ 530 mil/mês);
●
Victor (R$ 235 mil/mês);
●
Jefferson (R$ 250 mil/mês);
DEFESA:
●
Thiago Silva (R$ 3,2 milhões/
mês);
●
David Luiz (R$ 418 mil/mês);
●
Dante (R$960 mil/mês);
●
Henrique (R$ 100 mil/mês);
●
Daniel Alves (R$ 600 mil/mês);
●
Maicon (R$ 1,2 milhão/mês);
●
Marcelo (R$ 830 mil/mês);
●
Maxwell (R$ 1,08 milhão/mês);
MEIO-CAMPO:
●
Fernandinho (R$ 1,2 milhão/
mês);
●
Luiz Gustavo (R$ 660 mil/mês);
●
Paulinho (R$ 1 milhão/mês);
●
Hernanes (R$ 800 mil/mês);
●
Ramires (R$ 656 mil/mês);
●
Oscar (R$ 475 mil/mês);
●
Willian (R$ 625 mil/mês);
ATAQUE:
●
Hulk (R$ 2 milhões/mês);
●
Bernard (R$ 1,1 milhão/mês);
●
Fred (R$ 750 mil/mês);
● Jô (R$ 150 mil/mês);
●
Neymar (R$ 5 milhões/mês).
E aí?
Boa
noite e até amanhã.
Nenhum comentário:
Postar um comentário