31/07/2014 – Quinta feira – Quinto dia
– Vigésima oitava semana de 2014.
Noites mal dormidas fazem com que a
pessoa coma mais e ainda causa alterações que aumentam as chances da pessoa
engordar.
Sempre
ouvimos que o ideal é dormir 7-8 horas por noite, mas devemos considerar que
cada pessoa tem um ritmo biológico individual, alguns ficam bem apenas quando
dormem em torno de 10 a 12 horas.
O
sono tem ciclos de quatro fases e cada ciclo demora por volta de 90 minutos. A
privação do sono REM (Movimento rápido dos olhos, da sigla em inglês) que é a
fase onde prevalecem os sonhos é a mais associada aos problemas de saúde, por
exemplo, na apneia do sono.
Cientificamente,
o recomendado é que durante o sono ocorra cinco ciclos das quatro fases (de 90
minutos), por isso o melhor é dormir 7-8
horas por noite.
Noites mal dormidas estimulam as
pessoas a comer mais e ganhar peso. É necessário considerar que quanto menos
horas dormimos mais tempo temos para comer e beber e, por outro lado,
indivíduos que dormem muito pouco tem menor probabilidade de serem fisicamente
ativos, o que diminui queima calórica.
Outro
ponto importante é a restrição de sono levando ao aumento de cortisol e a baixa
tolerância à glicose, o que aumenta risco de diabetes. Estudo publicado no
Journal of Applied Physiology mostrou que menos de 6,5 horas de sono por noite,
pode reduzir a tolerância à glicose em 40%, o que favorece aparecimento da
doença.
Um
novo estudo publicado pela Universidade da Califórnia, BERKELEY sugere que uma
das razões seja o impacto que a privação do sono tem sobre o cérebro.
O
estudo mostra que pessoas que se privam do sono por 1 noite desenvolvem
mudanças importantes na forma como seus cérebros respondem a alimentos muito
calóricos (junk food).
O consumo de batata frita e doces, por
exemplo, estimula intensa resposta numa parte do cérebro que ajuda a regular a
motivação para comer. Ao mesmo tempo, ocorre importante redução na atividade do
córtex frontal, que é uma parte mais evoluída do cérebro nos quais as decisões
racionais são tomadas levando em conta as consequências. Essa ação dupla no
cérebro "sonolento" leva a uma reação de impulso mais forte ao
"junk foods" e menor habilidade para se controlar.
Muitos
outros estudos já mostraram essa relação entre ganho de peso e noites mal
dormidas também tem a ver com alterações hormonais: a privação do sono aumenta a produção de grelina, produzida no
estômago, que dá fome, e diminui a produção de Leptina, elaborada nas células
de gordura, que diminui a fome. Além disso, ocorre aumento na produção de cortisol, que leva ao acúmulo de gordura
principalmente na barriga.
Por
todos esses motivos podemos concluir que dormir
mal engorda sim! Basta uma noite de
privação para que essa "bagunça" neurológica, hormonal e metabólica
comece.
Fala
galera!
Boas!
Hoje
acordei cedo e fui à dentista Dra. Camila Saadi. Uma profissional muito
querida. Soube que já paguei o que eu devia e que ela que me deve uma grana.
Assim
que aparecer novos problemas
abrimos nova conta.
Como
voltei a pé ganhei 03
pontos extras.
Café da Manhã
50
gramas de tapioquinha2 = 3
2
colheres de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha = 2
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Usando
a peça para evitar o bruxismo, acabo não comendo quando estou na rua.
Almoço
2
pedaços médio de Abóbora cozida = 0
4
folhas média de Alface americana = 0
2
conchas de Feijão carioca cozido = 2
0,5
unidade de Linguiça Guanabara fina Sadia = 3
1
unidade média de Mexerica poncan = 2
3
rodelas de Tomate = 0
2
escumadeiras pequena de Arroz integral cozido = 2
1
unidade de Sumo de limão = 0
Total: 9
Após
o almoço eu fui à manicure.
Lanche da Tarde
2
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
Total: 3
Fiquei
por aqui lendo e-mails, escrevendo artigos e procurando ouvir várias palestras
sobre meus assuntos de palestras espiritas e de autoajuda.
Jantar
2
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
1
unidade de Pão francês integral = 3
10
fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 2
5
rodelas de Tomate = 0
1
unidade média de Banana nanica = 1
1
caju passa = 1
Total:
9
Agora
assisto o programa A Grande Família e ao mesmo tempo o do Ronnie Von.
Lanche da Noite
1
unidade de Barra de cereal com ameixa e cobertura sabor chocolate light Ritter =
3
1 Iogurte
com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
0,5
colher (sopa) de Quinoa em grãos = 1
Total:
5
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Daqui
a pouco eu vou fazer meu lanchinho e terminar de ver a programação da TV.
Estou
sem inspiração para escrever e ao mesmo tempo publicar aqui no blog.
Quero
terminar de assistir a palestras do site Mente Nova:
Que
bom, amanhã já é sexta feira.
Faltará
apenas um dia para a decisão na minha vida.
Que
as forças da natureza me deem a coragem, a calma, tranquilidade para fazer o
melhor na hora H.
Até
amanhã.
Um
abraço a todos!
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