04/07/2014 - Sexta feira - Sexto dia - Vigésima quarta semana de 2014.
Hoje é jogo do Brasil e ainda não sei se vou conseguir atualizar meu blog, portanto, coloquei o depoimento de uma colega do site DS Ivany Souza da Silva e ver que é possível para tod@s nós emagrecermos.
Bom dia, meus queridos!!!
Toda prosa após mais uma pesagem! :)
Impulsionada pelo desafio da semana das nossas reuniões on line - mudar um hábito que pudesse estar prejudicando - e após analisar os hábitos que talvez estivessem minimizando os resultados das eliminações, resolvi fazer o que o programa manda e consumir o número adequado de pontos.
Desde que comecei, há 5 meses e meio, eu sempre tive problemas para consumir o mínimo indicado. Após conversar com vários amigos, resolvi acatar as dicas de aproveitar os pontos extras para consumir produtos leves, com pontuação significativa, como é o caso de grãos como linhaça, quinoa e chia, bem como oleaginosas como castanha de caju e nozes.
Toda prosa após mais uma pesagem! :)
Impulsionada pelo desafio da semana das nossas reuniões on line - mudar um hábito que pudesse estar prejudicando - e após analisar os hábitos que talvez estivessem minimizando os resultados das eliminações, resolvi fazer o que o programa manda e consumir o número adequado de pontos.
Desde que comecei, há 5 meses e meio, eu sempre tive problemas para consumir o mínimo indicado. Após conversar com vários amigos, resolvi acatar as dicas de aproveitar os pontos extras para consumir produtos leves, com pontuação significativa, como é o caso de grãos como linhaça, quinoa e chia, bem como oleaginosas como castanha de caju e nozes.
O consumo de pontos era a única coisa que faltava "domar" para obter 100% no uso das ferramentas e ter todas as "carinhas verdes":
E tudo isso me rendeu mais uma pesagem positiva:
Talvez alguns digam: mas você fez tudo certinho e SÓ ELIMINOU 800g?
E eu respondo com toda felicidade: Sim! Primeiro porque toda eliminação é motivo de felicidade. Segundo porque sei que eliminei mais; contudo, estou em pleno período menstrual e sou uma daquelas que sofrem vários efeitos desse período no corpo. Já nos primeiros dias senti o inchaço e sabia que o resultado real seria alterado; logo, sei que a pesagem da semana que vem será ainda melhor! :)Para quem ainda está com dificuldades em manter todas as carinhas de consumo saudável dentro do recomendado, seguem algumas dicas:
1. Atente-se para a quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente: frutas - 3; legumes e folhas - 3; cereais integrais - 4; leites e derivados - 3; feijão e similares - 1.
2. O banco de alimentos tem várias opções de marcas. Aconselho antes de fazer as compras, verificar sugestões e consumir os itens já revisados pela equipe nutricional (já fomos informados de que todo o banco está sendo revisado; como são mais de 10 mil alimentos, demora um pouco mais do que o desejado).
3. O próprio programa já dá dicas do que vale para cada item; mas não custa relembrar:
- frutas: frutas naturais, sucos de frutas, de preferência sem açúcar (polpa ou da fruta) e algumas frutas desidratadas ou secas. Há várias opções disponíveis. Mesmo que você não tenha o hábito, comece a experimentar, não é possível que em um país tão rico em diversidade alimentícia, você não encontrará ao menos três que agrade seu paladar!
- cereais ou integrais: para ser avaliado como saudável, um produto integral necessita ter, no mínimo, 3g de fibras e, a cada 100g, no máximo 400mg de sódio. Também temos várias opções para escolher, mas partilho com vocês as escolhas que fiz: mix de granola da Jasmine, farelo de aveia, aveia em flocos, pão integral, barra de cereais, arroz integral e macarrão integral. No mercado também temos inúmeras opções. No início o paladar pode reclamar, mas tudo é questão de hábito, de adaptação, de esforço.
- verduras e legumes: todos os tipos de verduras/legumes frescos e congelados. Aqui também temos um leque imenso de opções. Eu não tinha o hábito de consumir saladas diariamente, hoje, se não como fico com a consciência pesada. Não é que eu ame o gosto, mas amo o resultado na minha saúde, no meu corpo, no meu cabelo e pele! :) Dá para preparar diversas saladas, acrescentar na carne, peixe ou frango, fazer uma maionese light, etc. O que não falta é opção!!!
- leites e derivados: leites, iogurtes e queijos magros. No banco de alimentos também há diversas sugestões. Com paciência e boa vontade é possível montar uma lista pessoal com várias opções. Para quem é intolerante à lactose, aconselho que entre em contato com a equipe para conseguir sugestões! :)
- feijão e similares: não preciso lembrar a diversidade de feijões que temos à disposição. Se de repente não deu para preparar e há um mercadinho próximo de casa, lá uma vez dá para consumir o enlatado. Eu sugiro que descarte a gordura e tempere novamente, se for preciso, com água, azeite e seus itens de preferência. Há outras alternativas como: soja em grão, grão-de-bico, ervilha seca, lentilha ou fava.
E finalmente, se ainda não começou a praticar uma atividade física, faça, pois é de suma importância tirar o corpo do sedentarismo! Sua saúde e seu corpo agradecem!!! Não só obterá mais disposição como problemas de saúde já existentes poderão apresentar significativa melhora! E não me diga que estar sem dinheiro para a academia é o problema.
Há várias opções de exercícios que podem ser realizados em casa; há caminhadas ou corridas, que podem ser realizadas ao ar livre ou mesmo no quintal/pátio de casa; há aquele ritmo musical que você adora ouvir e dançar; há a compra semanal no supermercado (é possível transformar a obrigação em exercício também); há a faxina semanal caprichada e até mesmo, há a ida ao shopping (se tiver meia hora que seja livre, caminhar pelos corredores do shopping podem render um bom exercício, basta empregar um ritmo moderado e evitar paradas nesse período).
Enfim, não importa qual é o problema, com perseverança, paciência e boa vontade nós podemos conseguir!!! O importante é não desistir e ter em mente que o maior beneficiado dessa transformação é cada um de nós! E o que é mais gostoso: mudando, você terá condições de aproveitar com mais qualidade o tempo com quem você ama ou mesmo conhecer pessoas especiais! Só não deixe de se amar, independente da forma que seu corpo tem hoje, pois você é especial e merece sim ser feliz!!!
Quer incentivo maior que esse? :)
Para quem está começando ou para quem está desmotivado, achando que não conseguirá eliminar os 5, 10, 15kg de que precisa, vai meu depoimento: em 5 meses e meio chego à maravilhosa eliminação de:
Não foi fácil, mas também não foi tão difícil como eu imaginava! E eu só estou no começo! Muito mais conquistas estão por vir, porque eu mereço e luto por isso! :)
Uma excelente semana para todos nós! Que os problemas jamais sejam maiores que nossa determinação e fé!
Um beijo, meus queridos!!!
1. Atente-se para a quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente: frutas - 3; legumes e folhas - 3; cereais integrais - 4; leites e derivados - 3; feijão e similares - 1.
2. O banco de alimentos tem várias opções de marcas. Aconselho antes de fazer as compras, verificar sugestões e consumir os itens já revisados pela equipe nutricional (já fomos informados de que todo o banco está sendo revisado; como são mais de 10 mil alimentos, demora um pouco mais do que o desejado).
3. O próprio programa já dá dicas do que vale para cada item; mas não custa relembrar:
- frutas: frutas naturais, sucos de frutas, de preferência sem açúcar (polpa ou da fruta) e algumas frutas desidratadas ou secas. Há várias opções disponíveis. Mesmo que você não tenha o hábito, comece a experimentar, não é possível que em um país tão rico em diversidade alimentícia, você não encontrará ao menos três que agrade seu paladar!
- cereais ou integrais: para ser avaliado como saudável, um produto integral necessita ter, no mínimo, 3g de fibras e, a cada 100g, no máximo 400mg de sódio. Também temos várias opções para escolher, mas partilho com vocês as escolhas que fiz: mix de granola da Jasmine, farelo de aveia, aveia em flocos, pão integral, barra de cereais, arroz integral e macarrão integral. No mercado também temos inúmeras opções. No início o paladar pode reclamar, mas tudo é questão de hábito, de adaptação, de esforço.
- verduras e legumes: todos os tipos de verduras/legumes frescos e congelados. Aqui também temos um leque imenso de opções. Eu não tinha o hábito de consumir saladas diariamente, hoje, se não como fico com a consciência pesada. Não é que eu ame o gosto, mas amo o resultado na minha saúde, no meu corpo, no meu cabelo e pele! :) Dá para preparar diversas saladas, acrescentar na carne, peixe ou frango, fazer uma maionese light, etc. O que não falta é opção!!!
- leites e derivados: leites, iogurtes e queijos magros. No banco de alimentos também há diversas sugestões. Com paciência e boa vontade é possível montar uma lista pessoal com várias opções. Para quem é intolerante à lactose, aconselho que entre em contato com a equipe para conseguir sugestões! :)
- feijão e similares: não preciso lembrar a diversidade de feijões que temos à disposição. Se de repente não deu para preparar e há um mercadinho próximo de casa, lá uma vez dá para consumir o enlatado. Eu sugiro que descarte a gordura e tempere novamente, se for preciso, com água, azeite e seus itens de preferência. Há outras alternativas como: soja em grão, grão-de-bico, ervilha seca, lentilha ou fava.
E finalmente, se ainda não começou a praticar uma atividade física, faça, pois é de suma importância tirar o corpo do sedentarismo! Sua saúde e seu corpo agradecem!!! Não só obterá mais disposição como problemas de saúde já existentes poderão apresentar significativa melhora! E não me diga que estar sem dinheiro para a academia é o problema.
Há várias opções de exercícios que podem ser realizados em casa; há caminhadas ou corridas, que podem ser realizadas ao ar livre ou mesmo no quintal/pátio de casa; há aquele ritmo musical que você adora ouvir e dançar; há a compra semanal no supermercado (é possível transformar a obrigação em exercício também); há a faxina semanal caprichada e até mesmo, há a ida ao shopping (se tiver meia hora que seja livre, caminhar pelos corredores do shopping podem render um bom exercício, basta empregar um ritmo moderado e evitar paradas nesse período).
Enfim, não importa qual é o problema, com perseverança, paciência e boa vontade nós podemos conseguir!!! O importante é não desistir e ter em mente que o maior beneficiado dessa transformação é cada um de nós! E o que é mais gostoso: mudando, você terá condições de aproveitar com mais qualidade o tempo com quem você ama ou mesmo conhecer pessoas especiais! Só não deixe de se amar, independente da forma que seu corpo tem hoje, pois você é especial e merece sim ser feliz!!!
Quer incentivo maior que esse? :)
Para quem está começando ou para quem está desmotivado, achando que não conseguirá eliminar os 5, 10, 15kg de que precisa, vai meu depoimento: em 5 meses e meio chego à maravilhosa eliminação de:
Não foi fácil, mas também não foi tão difícil como eu imaginava! E eu só estou no começo! Muito mais conquistas estão por vir, porque eu mereço e luto por isso! :)
Uma excelente semana para todos nós! Que os problemas jamais sejam maiores que nossa determinação e fé!
Um beijo, meus queridos!!!
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