Sete dicas dos treinadores para largar o sedentarismo

30/10/2013 – Quarta feira – Quarto dia – Décima semana.

*Estudo mostra que gordinho ativo é mais saudável que magro sedentário

Dois estudos publicados descobriram que está sendo chamado de paradoxo da obesidade. Esse conceito afirma que, em certos casos, os quilos além da conta não indicam perigo à saúde e podem até ser protetores do nosso organismo.

A primeira pesquisa foi feita pela Universidade de Granada, na Espanha, e foi publicada no European Heart Journal. O estudo analisou dados de 43 mil americanos, divididos em grupos conforme os níveis de obesidade, colesterol, pressão arterial e condicionamento físico. Após acompanhar os participantes durante 14 anos, os médicos perceberam que as pessoas com obesidade, porém consideradas saudáveis após os exames, tiveram um risco 38% menor do que as não saudáveis de morrer por qualquer causa. A redução de morte por doenças cardiovasculares ou câncer foi de 30% a 50%. O desempenho desses participantes que estavam acima do peso, mas que mantinham bons hábitos foi, ao longo do tempo, similar ao dos magros saudáveis.

Outro trabalho, publicado na mesma edição da revista, analisou durante quatro anos a mortalidade de 64 mil suecos com problemas cardíacos (como angina e infarto) submetidos a um exame de imagem para determinar a saúde de suas artérias coronárias. Os pacientes foram subdivididos de acordo com seu IMC. Os resultados mostraram um gráfico em forma de "U": aqueles que estavam muito magros ou com obesidade mórbida corriam mais risco de morrer do que pacientes intermediários, com sobrepeso ou obesidade moderada.

Os cientistas americanos acreditam que o melhor condicionamento físico das pessoas saudáveis com obesidade foi responsável pelo menor risco de morte observado nesse grupo em relação ao grupo dos não saudáveis. Eles afirmam que o exercício tem ação anticoagulante, ajuda a dilatação dos vasos e melhora a resistência à insulina, tendo um efeito contrário ao da obesidade, sendo, portanto melhor ser uma pessoa acima do peso que se exercita do que um magro sedentário.

Siga este plano para começar a praticar exercícios

Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, independentes fato de a pessoa estar ou não acima do peso. Então, que tal abandonar a preguiça e ganhar mais saúde seguindo este plano que preparamos para você?

Faça uma avaliação médica

A avaliação médica não é apenas um pré-requisito para que aluno e professor trabalhem em segurança, mas a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal para vencê-los. "Também é fundamental realizar uma avaliação física. Por meio dela é possível determinar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência", afirma o personal trainer Ricardo Custódio, da Companhia Atlethica do Estádio do Morumbi, em São Paulo.

Desenferruje

"A principal meta de quem começa a treinar após ter ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo à prática regular de exercícios", explica Adriano. Segundo o personal trainer, emagrecer ou ganhar tônus muscular devem ser objetivos secundários nesse retorno. Isso porque o retorno ao treino, na maioria das situações, traz os mesmos desafios de uma primeira experiência com exercícios.

"O aluno terá que começar do zero, mesmo tendo sido atleta regular no passado. Não respeitar essa progressão pode sobrecarregar os músculos e articulações, ocasionando lesões", diz o especialista. A diferença entre uma pessoa que já treinou e outra, que nunca se mexeu, é o tempo de resposta aos movimentos: quem já fez exercícios tende a recuperar o condicionamento mais rapidamente.

Comece por atividades de baixo impacto

Voltar a treinar e já partir para atividades de grande impacto aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo no primeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores, afirma o médico do esporte Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho. Ele explica que, em uma caminhada, cerca de 20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e essa porcentagem dobra numa corrida. "Por isso, é essencial realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca", diz o médico.

Exercício tem que dar prazer

Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira. Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. "Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz o risco de abandonar o programa", afirma Ricardo Custódio. O exercício perfeito, de acordo com o personal, é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu corpo com as suas preferências.

Respeite seus limites

O condicionamento físico não aparece do dia para a noite. "Pegar muito peso de uma vez ou caminhar uma distância muito longa só vai causar dores nos músculos e nas articulações", afirma o personal Adriano Braga. Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve ser feito de maneira segura. "Do contrário, há risco de uma lesão mais séria e você é obrigado a ficar sem treinar justo quando estava mais engajado".

Aumente a intensidade aos poucos

O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento. "Isso pode significar aumento da carga, aumento da velocidade, redução do intervalo entre um exercício e outro ou aumento do número de repetições", afirma o personal Adriano Braga. Seguir um plano para aumentar a intensidade significa abandonar o sedentarismo de maneira gradual e saudável.

Faça alongamento e aquecimento

"Aquecer é aumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios", afirma o médico do esporte Ricardo. O alongamento, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões? Esse tipo de movimento estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações. "Esses minutinhos de preparação são valiosos porque informam o organismo sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando atividades, como a digestão, em segundo plano".

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/15587-siga-sete-dicas-dos-treinadores-para-largar-o-sedentarismo

Boa noite, bom dia!

Após ler essa matéria fiquei pensando em mim mesma.

Em 2010 tive um problema sério de joelho direito e segundo a reumatologista, grande parte se devia ao meu peso alto e com isso era necessário que eu emagrecesse. Na minha cabeça achei que seria difícil eu fazer exercício e emagrecer. Ela me sugeriu que fizesse hidroginástica, pois teria pouco impacto e era um bom começo para iniciar as atividades físicas.

Muito preocupada fui para a academia e me inscrevi na hidro. Para minha surpresa, adorei. E hoje só não vou por problemas reais de saúde, ou viagem ou ainda se tiver chovendo e frio.

Como tenho dificuldade de me manter na dieta ou educação alimentar, que em pouco tempo por falta de constância e disciplina, acabei engordando e além do peso que estava nesta época.

Hoje tento me manter na disciplina alimentar, para isso, como disse, escrevo esse blog, o que me dá muita alegria e inspiração.

Acordei as 08h00min para me preparar e tomar café para ir à hidro.

A cada dia tento acelerar os meus movimentos para gastar mais calorias. Mas de acordo com o texto dentro do meu limite.

Então meus pontos do café da manhã = 05 pontos.

Quando cheguei da academia, fui preparar uma seleta de legumes picados.

As 11h30min meu cliente chegou, como toda quarta feira.

Antes de ele chegar comi uma banana prata.

Quando foi 13h15min almocei: ½ xic de arroz branco, berinjela, legumes cozidos e cebola.

Antes da comida quente alface e pepino com azeite e limão. Tudo 04 pontos. Ainda comi uma laranja pera.

Hoje exagerei. Comi muito pouco.

Ainda me restavam 22 pontos, pois hoje entra a pontuação de 05 da hidroginástica.

Tinha uma palestra às 20h00min, então resolvi lanchar = o mesmo que como em todas as tardes = 04 pontos.

Quando cheguei ao Centro Espirita Amor, Caridade e Esperança, em Botafogo, eu não resisti e decidi comer um sanduiche de soja com picles com pão integral e grãos e bebi uma café que fui lá na padaria para comprar = 04 pontos.

Fui muito bem na minha fala que foi para apresentar o Livro Céu e Inferno – Allan Kardec.

Chegamos aqui antes das 22h00min. Então pensei, pensei o que comer?

Depois fui preparar um macarrão instantâneo light, claro que sem o sache. Aproveitei e coloquei os legumes cozidos e ainda comi 03 fatias de chester defumado e por cima um queijo ralado que ninguém é de ferro = 08 pontos.

Comi uma fatia de mamão.

Como ainda me restam 06 pontos e vou deixar de considerar os 05 da hidro e ficar apenas com 01 ponto, que ainda não sei como usar. Pois 01 ponto é muito pouco ou muito, dependendo da hora.

Estou aqui escrevendo e me dei conta que não comi todo o macarrão e ainda assim estou muito satisfeita, ou melhor, bem saciada.