25/10/2013 – Sexta feira – Sexto dia – Nona semana.
Bambolê, boxe e
azeite são grandes aliados da cintura fina.
É só pensar em
fita métrica que o drama já começa. Afinal, que mulher não sonha em ter aquela
cintura fininha? Conquistar as curvas pode parecer difícil, mas o personal
trainer Juliano Farah, Gerente de Musculação da Cia. Athletica Brasília, afirma
que praticamente todos os esportes ajudam. "O importante é sempre conciliar
exercícios que estejam de acordo com a condição física do praticante, assim
como uma alimentação equilibrada", diz. Confira todos os macetes que podem
te ajudar a afinar a cintura sem comprometer a sua saúde:
Trabalhe os músculos abdominais
Responsáveis
pela rotação do tronco e do quadril, os músculos abdominais oblíquos são a peça
chave para uma cintura fina. O personal trainer Juliano Farah explica que os
melhores exercícios para trabalhar essa musculatura são os abdominais simples
ou o que promovem rotação do tronco. "Na academia, qualquer aparelho que
proporcione esse movimento estará contribuindo para afinar a cintura",
completa.
Combine exercícios com o bambolê
Quem diria que
uma brincadeira de criança poderia ajudar a conquistar um corpo violão? "O
bambolê é um exercício aeróbico que proporciona o fortalecimento muscular da
região da cintura e gera um grande gasto calórico, ajudando no processo de
emagrecimento", afirma Juliano Farah.
No entanto, o
personal alerta que esse exercício sozinho não é suficiente, já que ele
fortalece apenas a região do abdômen. "É necessário combiná-lo com outras
atividades para contrabalancear a musculatura trabalhada, além de um controle
alimentar". O bambolê pode ser feito todos os dias de forma recreativa, ou
conforme a indicação de algum professor.
Faça aulas de boxe
Esse esporte
proporciona um alto gasto calórico e exige que o abdome fique contraído durante
todos os momentos da aula, fortalecendo a musculatura e afinando a cintura.
"O boxe também conta com um aquecimento muito puxado que dá um condicionamento
físico completo para o praticante", diz o personal Juliano. A frequência
pode ser entre três e cinco vezes na semana.
Consuma mais azeite
Uma pesquisa
realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a
Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de
azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi
publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas
presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.
A nutricionista
Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia, explica que o azeite
pode ajudar desde que seja utilizado em uma dieta balanceada e em quantidade
moderada. "O mais correto seria dizer que o azeite ajuda a manter o peso,
ou seja, a não engordar", afirma.
Invista nos chás digestivos
Algumas plantas
com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, contribuindo
para manter a cintura fininha. A nutricionista Roseli Rossi, da clínica
Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, explica que o chá de hortelã, o chá verde
e o chá mate são ótimas pedidas quando o assunto é afinar a cintura. "Eles
ajudam o organismo a digerir gorduras e têm efeito termogênico, contribuindo
para o emagrecimento", diz. Outro chá que ajuda a diminuir o inchaço é o
de cabelo de milho, que regula as funções dos rins e da bexiga, combatendo o
inchaço da região abdominal e das pernas.
Gel redutor - Gel redutor
A dermato funcional
Rosângela Santana, do Espaço MAXIMA, em São Paulo, explica que o gel redutor
contém substâncias que impedem a formação de gorduras, podendo contribuir para
uma cintura fininha. "No entanto, a atividade física é primordial para
complementar o uso do gel e de qualquer outro tipo de tratamento
estético", afirma. O creme pode ser aplicado a qualquer hora do dia, com
exceção de alguns que indicam passar antes de praticar atividade física e
outros após. "A aplicação deve ser feita de cima para baixo ou em
movimentos circulares e é importante esperar que o produto seja absorvido pelo
corpo para depois colocar a roupa."
Massagem modeladora
A técnica
consiste em movimentos rápidos e de forte pressão feitos por um profissional em
determinada região do corpo, proporcionando melhor oxigenação local. "Se
realizada três vezes por semana na área da barriga e cintura, a massagem
modeladora pode ajudar a reduzir medidas", afirma Rosângela Santana.
POR CAROLINA SERPEJANTE - PUBLICADO EM 26/04/2012
Oi pessoal!
Tudo bem galera!
Enfim mais uma
sexta feira e quase terminando mais uma semana que estamos vencendo na batalha
contra a balança.
Pensei em
acordar cedo para caminhar, que nada.
Dormi até as 08h00min
e me levantei, pois iria para a aula de hidro que começa as 09h00min.
Hoje no café da
manhã inclui leite em pó de soja, portanto temos = 4,5 pontos.
Computei 04 pontos extras pela hidroginástica
Por volta das 10h30min
estava pronta para ir ao Cartório lá no Catete para apresentar minha petição
contra a Empresa Claro.
Já tinha
combinado com minha mãe que assim que saísse de lá iriamos nos encontrar para
almoçarmos juntas.
Marquei com ela
lá na Rua Siqueira Campos n° 43. Por volta das 12h30min estávamos sentadas no
restaurante na Av. Atlântica esquina com a Rua Siqueira Campos.
Eu pedi um peixe
branco grelhado com legumes (brócolis, batata, cenoura, vagem e chuchu). Temperei
com azeite e limão = 08 pontos. Bebemos
uma coca zero dividida.
Comi mamão de
sobremesa.
Mas ainda
faltava alguma coisa, então fiz sanduiche de queijo minas com 02 mariolas sem açúcar
= 06 pontos.
Fui ao Centro Espirita
Boa Nova tomar meu passe. Encontre-me com minha amiga Claudinha. Foi muito bom
ter ido lá.
Mas o melhor é
que fui a pé, andei pelo menos 40 minutos e devagar, posso computar mais 03 pontos extras.
Cheguei por
volta das 21h00min e fui preparar meu lanche: 03 fatias de pão de forma integral
com 03 colheres de requeijão light, 05 fatias de chester defumado, com tomate e
cebola e coloquei no forno e em cima molho de mostarda = 07 pontos.
Comi ainda uma
banana prata de sobremesa.
Tenho ainda 1,5
+ 03 = 4,5 pontos e já são 23h00min.
Deste total poderíamos
tirar os 03 pontos extras e ainda 1,5 dos extras da hidro.
Vamos ver o que
acontece até mais tarde com meus desejos e fome de comer um novo Romeu e Julieta
de mariola.
Resolvi comer um
casal acima = vamos considerar esses
pontos extras todos.
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