21/10/2013 – Segunda feira
- Segundo dia – Nona Semana.
Então, você traçou uma meta (perder de peso, ter uma boa forma
física...). Definiu também uma data limite para alcançá-la?
Deixar o prazo em aberto não vai ajudar. É importante
especificar quando vai alcançar sua meta para poder direcionar seus esforços.
Estabeleça uma data concreta
A primeira decisão tem a ver com o prazo final. Talvez você
queira perder 5 kg para ir a um casamento ou uma reunião entre amigos. (Tenha
em mente que com o programa do “Vigilantes do Peso”, você poderá perder de 0,5
a 0,9 kg por semana). Seu objetivo também pode estar relacionado a um evento
esportivo do qual você queira participar, como uma caminhada ou uma corrida de
5 km. Se não tiver nenhuma data pré-determinada, é hora de pensar em alguma.
Não precisa ser um evento. Que tal o início da próxima estação?
Compre um calendário — e faça
lembretes
Faça lembretes visuais. Use bilhetes coloridos ou divertidos
para sinalizar os prazos ao longo do caminho. Prenda um calendário de parede em
local visível, de destaque (na cozinha ou na porta da frente), ou use um calendário
de mesa no seu escritório. Prefere os lembretes digitais? Coloque no seu
celular ou no computador do escritório. Inclua nos lembretes tarefas que o
ajudarão a atingir seu objetivo. No final de cada dia, você poderá ter a
satisfação de riscá-las!
Esteja sempre cercado de
incentivos
Conte para as pessoas importantes da sua vida que você está
mudando para melhor. Deixe-os saber como podem ajudá-lo a manter-se no caminho
do sucesso com palavras positivas e encorajadoras, especialmente quando você encontrar
obstáculos.
Premie-se ao longo da jornada e
no final dela
Cada passo que você der na direção certa (uma aula de ginástica,
uma escolha alimentar inteligente em uma situação tentadora) deve ser
reconhecido. Como no jardim de infância, crie um mural de estrelas e premie-se
com uma nova, de ouro, a cada vitória, mesmo a mais simples.
Saiba como voltar aos eixos
quando passar por um obstáculo
A melhor forma de garantir que uma pedra no meio do caminho não
o faça desistir é se preparar para enfrentar o que virá pela frente é (re) ler
os materiais do programa.
Amanda Genge / Tradução: Gabriela Sucupira
Olá galera!
Aqui vamos nós.
Em cima deste texto tenho hoje algumas coisas para dizer.
Como falei no inicio destes meus escritos aqui no blog eu
pretendo emagrecer 20 kg durante 02 anos. Algumas pessoas até me disseram que é
muito tempo para ficar elegante.
Porém no primeiro momento eu achei que seria difícil emagrecer
os 30 kg que teria que diminuir mesmo, então eu resolvi colocar essa meta.
Mas o “Vigilantes do Peso” nos orienta a termos meta pequenas e possíveis
de serem alcançadas e que com certeza nos dão, sempre que alcançadas, muita
alegria e satisfação.
Ontem lendo um dos livrinhos que acompanham o programa descobri
num deles o seguinte titulo Notáveis 5% e
o que me deixou muito feliz e com muitas esperanças.
Percebi que nestas 08 semanas eu emagreci esses 5%, senão vejamos.
Eu estava com 91 kg a minha educação alimentar e na semana passada eu pesei 84,500
kg, logo essa porcentagem eu teria que ter emagrecido 4,55 kg = 86,45 kg, mas eu emagreci 6,50 kg, portanto passei desta porcentagem, o que me deixou muito
feliz e gratificada.
Agora vamos partir para outros 5% que espero ter emagrecido até
o final de novembro, ou seja, estar pesando 80,300 kg.
Acho que estou com muito estomago, preciso procurar um gastroenterologista
o mais rápido possível. Assim terei certeza que é mesmo gordura ou quem sabe
vermes.
Agora como relatei ontem serão apenas 26 pontos diários e hoje não
fiz nenhuma atividade física, o que com certeza ficará mais difícil emagrecer.
Acordamos 08h30min Evani e eu com o proposito de irmos a praia. Assim
fizemos. Café da manhã com 04 pontos.
Chegamos as 10h00min na praia e ficamos até 11h34min.
Almoçamos ao meio dia, pois tanto Evani como eu tínhamos compromissos
logo em seguida.
Foi alface, cenoura com limão e azeite = 01 ponto.
Como prato quente foi ½ peito de frango, 1 xic de arroz e 01
cebola = 09 pontos.
Por volta das 15h15min nos encontramos para tomar um delicioso
café expresso.
Aqui em casa ainda conversamos sobre nossos compromissos até
porque ela levou para campinas uns documentos meus que o seu marido e meu amigo
levará para Sampa para que eu possa, se tudo der certo, no inicio do ano, me
aposentar.
As 18h30min fizemos um lanchinho igual ao café da manhã = 04 pontos.
Infelizmente às 19h15min Evani pegou sua mala e foi para o
aeroporto. Nesse momento já está quase em Campinas. Saudades querida amiga! Até
o final do ano!
Agora a pouco terminei meu jantar igual ao almoço = 09 pontos.
Já consumi 01 ponto extra da semana. Talvez ainda
coma uma barrinha de chocolate e então terei que descontar mais 03 pontos da semana.
Amanhã cedinho estarei em pé, portanto daqui a pouco vou me
deitar.
Boa noite a todos.
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