24/10/2013 – Quinta feira - Quinto dia – Nona Semana.
Atividade pede
roupas adequadas e hidratação deve ser levada em conta
Caminhar é uma das
melhores atividades físicas que existe. É fácil, já que faz parte da vida
cotidiana da maioria das pessoas, e não precisa ser aprendida. É prática,
porque pode ser executada em quase qualquer lugar. É democrática, visto que
toda pessoa saudável pode praticá-la sem custo. E é completa, pois inclui
exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao máximo,
recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom
tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água
e alimentação balanceada.
Benefícios para o corpo
Realizada de 20 a
60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros
benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns deles são melhora da
circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de
peso, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono,
alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.
Queimando calorias
Apesar de ter um
gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da natação
(550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é considerada um bom
exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias por hora, a atividade, diz
o especialista, é suficiente para ter gerar a redução de quilos quando
conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento.
Trabalha os músculos
Andar também
trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada em uma superfície
plana, são mais exigidos músculos dos membros inferiores como glúteos,
panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo e a panturrilha são mais
solicitados e o principal esforço fica com o quadríceps. Os músculos do tronco
são exercitados em todos os casos", explica Colmanetti.
Na esteira ou na rua?
A atividade, em
reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de uma academia ou na
rua. A diferença está nos benefícios, segundo o personal trainer. Na esteira, o
amortecimento é melhor, a temperatura à qual a pessoa se expõe permanece
estável, a superfície é sempre igual, sem buracos, o ritmo de caminhada fica
constante e a medição de distância e tempo é mais precisa.
Já na rua, a
contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os diferenciais. "A
escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer se sentir livre, ficar
em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas, relaxar e aliviar o
estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se considerar que os benefícios físicos
são mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na rua, só é preciso
prestar mais atenção aos obstáculos, que podem causar quedas e traumas como
entorses, luxações e fraturas.
Hidrate-se e coma bem
Outros cuidados que
precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação.
"Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20
minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com
geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar.
Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose,
assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal.
Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável.
Como se vestir?
Usar roupas leves,
protetor solar e calçados adequados também é importante. "Hoje, existem no
mercado tênis para todo tipo de pé. Procure um profissional que possa avaliar o
tipo de sua pisada e as possíveis alterações. Escolha um tênis com bom
amortecimento e estabilidade e que não seja muito justo, pois, após um tempo de
caminhada, o pé incha", recomenda Colmanetti.
Deixe o treino mais
divertido Alongar antes e depois é outro hábito que deve ser cultivado. Fora
isso, atitudes, como escutar música, levar o cachorro junto ou ir com um amigo
ajudam a aumentar a motivação e tornar a atividade mais agradável.
Olá!
Mais um dia
vencido! Maravilha. E hoje ocorreu uma novidade chego ao final do dia com
pontos ainda para consumir e nem computei os pontos extras da caminhada de 30
minutos que fiz de tarde e ainda a pequena que fiz de manhã indo para o Fórum,
lá no centro da cidade.
Pretendia acordar
cedo para caminhar, mas a função aqui na madrugada foi terrível. Além da
alteração de horário do companheiro que troca o dia pela noite, aconteceu um
tiroteio aqui perto no morro Pavão/Pavãozinho e a coisa foi brava. Muito tiro
mesmo, até de fuzil aconteceu.
Acordei as 08h30min
e tomei meu tradicional café de 03
pontos.
As 10h00min eu iria
atender uma cliente que vem aqui todo mês.
Chegou pontualmente
e em seguida fui para o Fórum onde precisava entregar uma ação contra a empresa
Claro.
Comi uma goiaba
antes de ir para a cidade.
Foi uma viagem
sacra e não resolvi nada. Amanhã terei que voltar, mas para outro fórum, agora
no Catete.
Corri muito para
chegar aqui e poder almoçar antes da minha ida para a manicure.
Então almocei 1 Filé de
frango com berinjela, legumes cozidos e folha e flor de brócolis = 06 pontos. Sobremesa foi um pedaço de mamão.
Fui para o
salão. Na volta deitei um pouquinho e assisti Sem Censura e um pouquinho de
sessão da tarde.
Por volta
das 17h30min fiz um lanchinho tradicional = 03 pontos.
Em seguida
fomos caminhar na praia. Levamos uns 30 caminhando. Mas não computei esses
pontos extras. Vou tentar sempre só usar a minha cota diária.
E a cada
dia me lembro da cardiologista que me tratou muito mal, dizendo que estava
muito gorda. Mas acho que passada essas semanas todas, penso que tenha sido um
grande incentivo para minha caminhada rumo ao emagrecimento.
Jantei às 21h30min
01 xic de arroz integral 07 grãos com cebola, cebolinha, berinjela e folha e
flor de brócolis = 06 pontos.
São 23h30min
e acabei de comer queijo com mariola sem açúcar que computei os 08 pontos que faltavam para completar
os 26 da cota de hoje.
Espero amanhã
acordar as 06h30min e ir caminhar. Depois para a hidro, tomara.
Buenas
noches mis amigos! Hasta mañana!
Nenhum comentário:
Postar um comentário