22/02/2015 – Domingo – Primeiro dia – Oitava Semana de 2015.
Dicas
para correr atrás do prejuízo e continuar firme para sua meta!
Exagerar
assim só de vez em quando!
Carnaval
é mesmo bem difícil manter a linha e resistir à tentação de provar tantos
pratos diferentes e alguns drinks. Aliás, nessas de "pegar um pouquinho de
tudo" é que a gente acaba extrapolando os pontos. Mas nada de desespero!
Com medidas simples (e nada radicais, que fique bem claro!), é possível voltar
à ativa na busca pelo emagrecimento.
1. O
exagero não deve ser compensado por jejum ou restrições alimentares: exagerar
em um dia e compensar no outro não funciona. Longos períodos em jejum ou
restrições pode levar ao excesso alimentar nas refeições seguintes, por isso se
alimente normalmente, comendo mais vezes, mas em menor quantidade.
2. Estipule horários para realizar as refeições:
o ideal é comer sempre de três em três horas, fazendo no mínimo cinco refeições por dia. Lembre-se de que o café da
manhã, almoço e jantar são as principais refeições e os lanches da manhã e da
tarde devem fazer parte da sua rotina.
3.
Dê sempre preferência aos alimentos em sua forma natural: frutas, legumes e
verduras são os mais ricos em vitaminas e minerais, por isso, são nutritivos e
devem ser inseridos na alimentação diária.
4.
No café da manhã, o consumo de frutas in natura com aveia, linhaça, granola ou
chia, frutas desidratadas, saladas de frutas, sucos naturais, vitaminas e
iogurtes com frutas são ótimas opções.
5.
No almoço e jantar, consuma verduras e legumes, como acelga, agrião, aipo,
alface, almeirão, brócolis, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre,
mostarda, repolho, rúcula, salsa, salsão, cenoura, beterraba, abobrinha,
abóbora, pepino, entre outros de sua preferência.
6. Nos lanches intermediários, é interessante o
consumo sortido de oleaginosas como, por exemplo, uma unidade de castanha do
Brasil, uma de castanha de caju, duas unidades de nozes, três unidades de avelã
e três de amêndoas.
7.
Consuma alimentos integrais: as fibras presentes neles aumentam a saciedade,
fazendo com que sinta menos fome. Por isso não deixe arroz, pães, massas,
biscoitos e tortas integrais de fora da sua alimentação!
8. Mantenha
o seu Diário sempre atualizado. É por meio dele que podemos conhecer seu
hábito alimentar e elaborar uma orientação nutricional adequada para o seu
emagrecimento.
Andréia
Manetti Previero - Nutricionista do Dieta e Saúde - CRN3 34975/P
Uma possibilidade de você emagrecer
com um outro sistema de emagrecimento:
Veja
as transformações que vão acontecer na sua vida assim que iniciar o método da
Dieta Azul do Mediterrâneo:
*Baixar
naturalmente seu colesterol
*Perder
acerca de 1kg ou mais por semana sem debilitar sua saúde
*Perder
barriga
*Perder
o desejo compulsivo de comida
*Aumentar
a saúde do seu sistema circulatório
*Baixar
a pressão sanguínea
*Prevenir
doenças (câncer, diabetes, Alzheimer e outras doenças cognitivas)
*Aprender
a planejar comida equilibrada com os nutrientes necessários para o seu
desempenho diário
*Esquecer
da conta de calorias
*Mudar
seu costume alimentar e estilo de vida
*Emagrecer
com prazer para chegar à qualidade de vida
*Perder
seus quilos, mantendo o seu peso para sempre
*Comer
tudo com moderação
Oi pessoal!
Espero que os dias de carnaval tenham
sido bem produtivo, alegre e que não tenhamos pisado muito na jaca.
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma Integral Fit Pullman = 4
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
xícara (café) de Café sem açúcar = 0
0,25
unidades médias de Mamão papaia = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
Total: 7
Sai de
Campinas no voo de 09:20hs e cheguei aqui em casa depois das 10:45hs.
Comi
os pães de trouxa da casa da Evani.
Lanche da Manhã
2
fatias de Pão de forma Integral Fit Pullman = 3
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 4
Fui ao
mercado fazer compras, pois a minha geladeira estava absolutamente vazia,
porque aqui estava alugado por temporada.
Almoço
4
folhas médias de Alface americana = 0
1
unidade de Limão = 0
1,5
escumadeiras de Arroz integral cozido = 4
1
concha de Feijão preto cozido = 1
1
colher (sopa) cheia de Brócolis cozido = 0
1
ramo médio de Couve-flor cozida = 0
1
unidade média de Laranja pera = 1
2
porções de legumes cozidos = 2
Total: 8
Passei
o dia todo arrumando meu apartamento, pois as coisas estavam fora do lugar.
Lanche da Tarde
3
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 4
Agora
a pouco comi.
Jantar
4
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
4
colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1
unidade média de Banana nanica = 1
8
colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
Total: 7
Lanche da Noite - NENHUM
ITEM ADICIONADO
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +3
Bem a noite termina e a semana
começa.
Voltando com tudo, para tentar
chegar o mais próximo possível da minha meta agora em março.
Boa noite a tod@s!
Até amanhã!
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