Os alimentos podem te ajudar no controle da ansiedade

08/02/2015 – Domingo – Primeiro dia – Sexta Semana de 2015.

Alimentos e atitudes no controle da ansiedade

Muitas vezes apontada como a vilã da dieta, a ansiedade parece estar cada dia mais presente na vida de todos.

E quando ela bate, a vontade de atacar a geladeira e devorar os alimentos mais calóricos que encontra pela frente, parece ser incontrolável.

E é justamente nos momentos de ansiedade que você pode colocar em risco a sua dieta e jogar por água abaixo todo o esforço e determinação do dia.

Nessa matéria vamos te ajudar com dicas para tentar controlá-la e não colocar a sua dieta em risco:

- Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios físicos regulares, liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade;

- Se alimente de forma fracionada, evite longos períodos sem se alimentar;

- Evite ter em casa alimentos muito calóricos. Procure ter sempre a mão gelatina diet, barrinhas de cereais, frutas;

- No tempo livre faça algo que você gosta, por exemplo: ler, assistir TV, ouvir música, e não relacione essas atividades com a comida;

- Tenha uma boa noite de sono;

- Alimentos fonte de carboidratos são conhecidos por ajudar a diminuir a ansiedade, mas procure consumir carboidratos complexos, como os cereais integrais (farinha integral, arroz integral);

- Consuma alimentos fonte de cálcio como: leite, iogurte, queijo, de preferência os magros. A diminuição de cálcio no sangue pode aumentar a ansiedade;

- Alimentos como nozes, leguminosas, folhas verdes escuras, são fonte de magnésio. A deficiência desse mineral associa-se à ansiedade;

- Consuma peixes e frutos do mar. Esses alimentos contem selênio e zinco que agem diretamente no cérebro, diminuindo a fadiga e a ansiedade;

- Modere na quantidade de açúcar e café que consome diariamente;

- Evite o consumo excessivo e frequente de álcool.

Mas se mesmo com essas dicas, não conseguir controlar a ansiedade é importante que consulte um psicólogo de forma presencial. Camila Rebouças de Castro - Nutricionista - CRN-3 14.112

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Oi gente!

Domingo acabando e eu fiquei o dia todo em casa, mas nada de preguiça!

Trabalhei com papelada o dia todo. Consegui deixar as coisas melhores.

Acordei mais de 10:00hs.

Ir ao mercado foi o único momento de deixei as arrumações. Nem cochilei!

Café da Manhã

50 gramas de tapioquinha2 = 3

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado instantâneo Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 6

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Almoço

1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2

1 concha de Lentilha cozida = 2

1 porções de legumes cozidos = 1

5 folhas médias de Alface americana = 0

1 unidade de Limão = 0

1 xícara (chá) de Brócolis cozido = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

2 unidades pequenas de Batata inglesa cozida = 2

1 unidade média de Laranja pera = 1

Total: 9

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 4

Jantar

75 gramas de tapioquinha2 = 5

4 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

1 unidade grande de Tomate = 0

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

10 unidades de Uva red globe = 1

Total: 8

Lanche da Noite

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sopa) de Farinha de aveia = 2

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 3

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +3

Estou esperando o marido de uma amiga que vem me trazer uma mandala de cristais com o símbolo do Reiki – Chokurei. Ela é a grande artista e faz um trabalho lindo e com uma energia maravilhosa!

Daqui a pouco começa o fantástico e ainda não sei se irei assistir, mas estou muito ansiosa por amanhã, porque tenho hora na defensoria pública as 09:00hs, para tentar resolver a cobrança exagerada por parte da Amil. Todos tiraram a esperança de mim, pois a minha renda não é de pobre, apesar de eu não ter grana para honrar o compromisso de pagar as contas mensalmente.

Bem gente. Uma linda semana e preparativos são necessários para que possamos relaxar nos dias de carnaval.

Boa noite! Até amanhã!