07/02/2015 – Sábado – Sétimo dia –
Quinta Semana de 2015.
Aqui
estão algumas dicas gerais para ajudá-lo a desenvolver o seu próprio programa
de caminhada andando de maneira eficaz. Se tiver algum problema de saúde, por
favor, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercício
regular.
Quantidade
de pontos gastos por hora: 6 pontos
INICIANTE (NOVATO)
Tente
caminhar a um ritmo de 4,5 km/h a 5,0 km/h, se for na esteira ou caminhar 2 km
entre 21-25 minutos se for ao ar livre, começando com 15 minutos por dia para
as primeiras três semanas. Aumente lentamente o tempo em 5 minutos por semana
até que você seja capaz de andar 30 minutos por dia, seis dias por semana.
Como
saber se estou no ritmo certo? Fique atento a sua respiração, ela não pode
ficar ofegante. Imagine se estivesse alguém ao seu lado que vocês poderiam
estar conversando tranquilamente, sem que haja falta de ar.
Procure
por terrenos planos, pois lembre-se que você está iniciando. Seus músculos,
coração e pulmão ainda não estão preparados para nada intenso.
E o
calçado? Procure fazer sua caminhada sempre com tênis próprio, opte por aqueles
cujo solado é mais alto e macio.
A
hidratação é sempre bem-vinda, beba água antes e após!
Agora
tênis no pé e vamos nos divertir! Boas caminhadas!
Juliana
Massi Campanholo - CREF: 024704
Café da Manhã
50
gramas de tapioquinha2 = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche da Manhã
2
fatias grandes de Batata doce cozida = 3
Total: 3
Almoço
1
escumadeira de Arroz integral cozido = 2
1 concha
de Lentilha cozida = 2
1
xícara (chá) de Brócolis cozido = 0
6
folhas médias de Alface americana = 0
1
unidade de Limão = 0
10
unidades de Uva red globe = 1
1
porções de legumes cozidos = 1
0,25
colheres (sopa) de Azeite de oliva extra virgem Borges = 0
Total: 6
Lanche da Tarde
3
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
8
colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
4
colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
4
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
1
unidade grande de Tomate = 0
1
taça de Vinho tinto seco = 2
Total: 8
Lanche da Noite
1
unidade média de Banana nanica = 1
1 Iogurte
com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
Total: 2
Olá!
Estou
bem cansada hoje, apesar de ser sábado.
Fui acordada
antes das 08:00hs por uma criatura de Deus e o pior que passei o dia todo
esperando por seu retorno e até agora nada.
Não consegui
dormir mais.
A Passadeira
chegou mais de 10:00hs e com isso passei a a manhã toda por sua conta.
Depois
almocei e fui ao mercado.
Tentei
descansar, mas também não consegui.
Fiquei
separando papeis e vendo um show em homenagem ao João Nogueira até quase
19:00hs. Então fui ver o final da banda Simpatia é quase amor e aproveitei para
caminhar 35 minutos e tirei fotos da ocasião com um pôr do sol ao fundo.
Acho
que uma taça de vinha também ajudou a me dar um soninho!
Amanhã
quero continuar com minha faxina.
Boa noite!
Inté!
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