16/03/2014 – Domingo – Primeiro dia – Décima Semana
de 2014.
Esqueça as
tentativas ilusórias e comece a cuidar de você
É preciso mudar
suas escolhas para atingir seus objetivos.
Nada é mais
interessante do que uma nova notícia para emagrecer, e não faltam opções para
alcançar esse fim e acabar com o terrível efeito sanfona que amedronta tantas
pessoas com sobrepeso e obesidade no mundo. Nesse contexto da obesidade, vemos
uma gama enorme de especialistas no assunto buscando alternativas eficazes para
controlar a pandemia da obesidade, e muitos são os estudos sendo realizados.
Uma notícia
recente sobre esse assunto é a liberação da medicação com o nome de Qnexa, um
medicamento antiobesidade, liberado pelo FDA - agência americana de controle de
alimentos e remédios- e fabricado pelo laboratório Vivus, ele teve a
recomendação negada em julho de 2010 e recebeu nova chance no início de 2013,
quando especialistas de um comitê interno consideraram seus benefícios maiores
que os riscos para pessoas com doenças associadas ao aumento de peso.
Como toda
medicação nova no mercado, essa traz uma luz e a chance de realizar o sonho de
milhares de pessoas que buscam a saúde. Mas é importante o alerta de que nem
sempre as opções que surgem no mercado se mostram eficaz para todas as pessoas,
sendo importante a mudança de hábitos de vida, seja em busca do corpo magro,
como em relação à saúde de forma global.
Nesse processo
muitas situações estão correlacionadas, e sabemos o quanto fatores como comer
em excesso e sem qualidade acabam sendo o que mais leva as pessoas a ganharem
peso. As ofertas de comidas rápidas e práticas estão nos supermercados, nas
lojas de fast-food, facilitando a vida de todos. Esses mesmos alimentos que não
são adequados em termos de qualidade ganham espaço na vida da população, até
porque o sabor atiça mais o desejo de consumi-las.
Quando nos
alimentamos de forma errada e junto a esse aspecto ficamos ociosos, a obesidade
ganha espaço, pois ingerimos muito mais do que gastamos em termos de energia,
acumulando no corpo essas terríveis gorduras que nos deformam e nos levam ao
desespero, baixa autoestima, depressão, busca de dietas milagrosas, chás,
jejuns, de forma não orientada e inadequada, fortalecendo ainda mais o ciclo da
obesidade.
Levanto a
questão do porquê entramos em ciclo vicioso de comer e nos acomodar, e uns dos
fatores que mais prevalecem nas grandes cidades é o estresse do trânsito, do
trabalho, não sobrando motivação suficiente para investir na segunda jornada,
que é trabalhar o corpo. Muitos são os relatos de pessoas que, ao saírem do
serviço, só querem ir para suas casas descansar, ou mesmo com outras atividades
a serem cumpridas em seu lar, acabam sendo desestimuladas a abrir um outro
espaço em suas agendas para cuidar de si mesmas.
Desta forma fica
evidente que, apesar de surgirem novas alternativas para a perda ou controle do
peso, precisamos nos conscientizar de que cuidar de nossas emoções, do corpo e
da alimentação é um processo que deve ser realizado diariamente,
independentemente do peso em si, pois estar magro não significa necessariamente
estar saudável. Trabalhar na busca da prevenção da obesidade é mais produtivo
do que ficar em busca de meios de remediá-la.
Cuidar do que é
nosso maior patrimônio, que é nossa saúde, deve ser prioridade em nosso dia a dia,
para, desta forma, mantermos o bom humor, a felicidade, o bem-estar.
Siga este plano para cumprir as promessas de 2014
sem estresse
Excesso de
tarefas e frustrações devem passar longe da rotina com os cuidados certos
Separe um
momento para cada item ser realizado.
O novo ano mal
começa e já há uma infinidade de metas: emagrecer, ter mais tempo para a
família, fazer exercícios... Mas é difícil adequá-las à rotina corrida e cheia
de responsabilidades. Quando você se dá conta, já está tão ocupado e estressado
que não tem vontade de cumprir nada do planejado. Que tal evitar essa situação
e adotar desde já um pacote de medidas para evitar o estresse durante o ano
todo? Com mente e corpo tranquilos, haverá muito mais disposição para enfrentar
os 12 meses que vem por aí e alcançar os objetivos. Confira a lista que
preparamos com sugestões de especialistas.
Estabeleça menos metas
Metas são novas
tarefas que você irá encaixar na rotina. Quando você se enche de compromissos,
ficará mais estressado e esgotado a cada dia. "Estabeleça no máximo 10
metas para um ano, porque mais do que isso pode gerar ansiedade e perda de
foco", afirma o psiquiatra Jairo Mancilha, especialista em programação
neolinguística e diretor do Instituto de Neolinguística Aplicada (INAp), no Rio
de Janeiro. Todo mundo almeja uma porção de coisas, mas há aquelas que são mais
importantes - faça uma reflexão e eleja as melhores.
Metas motivadoras
Pouco adianta
estabelecer uma meta que você acha chata ou não vê tanto sentido - será um peso
a mais na sua rotina e dificilmente você irá levá-la até o final. Para driblar
as dificuldades que você irá encontrar no caminho, invista em formas de
motivação e evite ser radical demais, como cortar totalmente os doces da dieta
quando objetivo é emagrecer. "Procure saber também exatamente por que você
quer alcançar a meta, pois assim você ficará mais motivado para iniciar a
jornada", diz o psiquiatra Jairo.
O médico sugere
algumas perguntas que ajudam a estabelecer metas mais motivadoras:
- O que você
ganhará com essa meta?
- O que esse
ganho irá te trazer depois?
- Como você
poderá viver e desfrutar desses valores e sentimentos enquanto executa o que
for necessário para consegui-la?
Planeje-se para cumprir o que deseja
Não dá pra
iniciar tudo de uma vez, então experimente começar uma meta nova por mês. Para
que as metas anteriores não sejam perdidas, faça sempre lembretes em lugares
visíveis para ser lembrado. "O fato de escrevê-la irá ativar o
inconsciente para trabalhar em uma direção", indica Jairo Mancilha. Aos
poucos, será mais fácil se organizar e se adaptar às mudanças que esses
objetivos representam, sem atrapalhar a sua rotina e deixar os nervos à flor da
pele.
Plano B na manga
É preciso estar
preparado para driblar a frustração quando o objetivo não é alcançado.
"Esteja ciente de que é possível encontrar dificuldades durante o percurso
e procure ter um plano B", recomenda o psiquiatra Jairo. Se a sua meta é
praticar exercícios, por exemplo, e você ficou até mais tarde no trabalho,
tenha planejada uma série mais rápida do exercício para não deixar de lado o
objetivo.
Não se engane
"Um dos
meios mais comuns de boicotar a meta é o de sempre encontrar 'coisas' mais
importantes para fazer do que a atividade que havíamos proposto a
realizar", conta o psicólogo Fernando Elias José. Isso só retarda a meta e
aumenta a frustração por parecer estar sempre longe dela, gerando uma sensação
de incompetência. Quanto mais você atrasa, mais coisas ficarão acumuladas no
futuro e maiores serão as chances de o estresse dominar os seus dias. Dê um
basta na preguiça.
Separe o momento de cada coisa
Tem hora para
tudo: hora pra trabalhar, hora pra relaxar e hora para se dedicar a sua meta.
Tente dividir o seu dia em pequenas doses desses momentos para não se
sobrecarregar demais só com um e acabar comprometendo os outros. O momento de
lazer é o que mais costuma ficar de lado injustamente, pois é exatamente ele
que deixará você com a bateria carregada para ir atrás dos objetivos.
Comemore cada passo dado
Cada avanço que
você dá em direção à meta final deve te trazer satisfação e motivação para
continuar no caminho. O especialista em neolinguística Jairo recomenda dividir
a meta em outras pequenas quando ela parecer muito grande e quase impossível de
ser concretizada. "Ao atingir uma parcela da meta, por mais pequena que
seja, a pessoa se sente mais empolgada para persistir", explica o médico.
Tenha um tempo só para você
A correria às
vezes é tanta que fica difícil pensar no que você quer e gosta de fazer. O
problema é que, segundo os especialistas, a falta de ter um instante pessoal
prejudica a saúde e a autoestima, deixando o corpo sempre cansado e sob
estresse. Criar uma brecha para cuidar de você deveria estar no topo de todas
as metas.
Respire e recomece!
Se nada está
saindo como você gostaria, faça uma pausa, que seja umas férias ou cinco
minutos do seu dia. O momento deve ser suficiente para respirar, levar os
pensamentos para longe e manter a consciência de que você está dando o seu
melhor. Se achar necessário, repense as suas metas e objetivos ao chegar em
casa, ou simplesmente planeje melhor o dia seguinte para estar forte e disposto
a enfrentar o que quer que possa acontecer. "O planejamento das tarefas a
serem realizadas no dia seguinte certamente irá auxiliar a diminuir a ansiedade
que foi desenvolvida no dia anterior", conta o psicólogo Fernando.
Olá meus amigos!
Terminou o
domingo e se iniciou uma nova semana.
Acordei mais
tarde, pois ontem fomos ao niver da Lili e chegamos em casa mais de 01:30hs da
manhã.
Bem na festa
bebi uma Pepsi light, água e 02 capivodka uma de limão e outra de abacaxi.
Vamos ver o que
acontece amanhã quando for me pesar. O problema que quando se saia para
restaurantes, festas e etc., não são locais para “dieta”, portanto poucas opções
de comida. Pedimos uma porção de Gorjão de frango sem milanesa, apenas com
cebola douradas.
Mas vamos ao dia
de hoje. Mais um semana e novos desafios.
Tenho 15 dias
para chegar a minha meta de 77 quilos.
Acordamos mais
tarde, por volta das 10:00hs. Comi os meus tradicionais 03 pontos.
Resolvi em
seguida cozinhar feijão carioquinha com linguiça e paio para o companheiro. Mas
para mim também é ótimo, pois assim como com melhor equilíbrio, pois nem sempre
tem carne(proteína), coisa que consigo com o feijão.
Por volta das
13:00hs comi uma fina fatia de queijo minas = 02 pontos.
O feijão ficou
pronto por volta das 14:30hs e fomos almoçar.
Primeiro o
pepino com limão e sal.
Em seguida berinjela
à minha moda com abobrinha, cebola e pimentões verdes e vermelhos, legumes
cozidos, um pequeno pedaço de frango e feijão carioquinha = 10 pontos.
Por volta das
16:00hs depois de um breve descanso fomos à Feira Hippie em Ipanema para eu
comprar bermudas compridas.
De lá fomos
andando em posso médio até a Rua Santa Clara, quase perto do túnel, então vou
considerar, porque também voltamos a pé 02 pontos proativos.
Na ida ao
apartamento da cliente do companheiro paramos para tomar um suco e eu bebi de
limão com adoçante.
Na volta paramos
em uma lanchonete e eu comi 05 pães pequenos de queijo e bebi um café = 06 pontos.
Resolvemos voltar
pela praia, mas para variar o companheiro quis parar num quiosque para beber
uma cerveja e no final acabei comendo 01 queijo coalho = 06 pontos.
Como me restavam
ainda 01 ponto, jantei a berinjela à minha moda com legumes cozidos e feijão
carioquinha = 1 ponto.
Mas como
belisquei uns 03 pedaços de linguiça vou colocar 03 pontos extras para iniciar
a semana.
Bem a semana
começa e pelo visto já me desafiando nas guloseimas salgadas.
Tenham todos uma
linda noite se sono e até amanhã que estarei acompanhando o dia todo o Primeiro
Congresso Online de Emagrecimento Saudável.
Publicado
em 09/03/2014
Inscreva-se em http://www.INVS.com.br
- é GRÁTIS!
O 1o Congresso Online de
Emagrecimento Saudável do Instituto Nacional Vida Saudável acontece entre 17 e
22 de Março de 2014.
No final da
noite eu conto.
Até lá!
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