12/03/2014 – Quarta-feira – Quarto dia – Nona Semana de 2014.
“DOUTOR, acordo de manhã e me sinto
bem, magrinha, fininha, ótima… MAS com o passar do dia vou inchando como uma
bolha, a noite pareço um balão de água de tão inchada. POR QUE isso
acontece???”. ESSA pergunta é comum ouvir dos clientes todos os dias no
consultório e algumas das respostas para EVITAR a retenção de líquidos seguem
abaixo de uma forma bem prática e simples, ATENÇÃO na leitura.
EM PRIMEIRO lugar, retenção de
líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e
até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As
pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos
sapatos, são um exemplo de inchaço.
O inchaço é o resultado do
extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos
sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado
e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo
com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco,
transitoriamente. Vamos às dicas:
1) PARE de consumir alimentos ricos
em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc.
O sódio faz o corpo reter líquido;
2) REDUZA o consumo de sal, opte por
temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção;
3) BEBA mais água. Acredite ou não,
a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço;
4) EVITE carboidrato simples (como
pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc.). Carboidratos são
transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio
para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve
ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais
pesada e inchada vai se sentir;
5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a
eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando
você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a
água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de
sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos
alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos;
6) CONSUMA suplementos ou alimentos
ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo
cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com
o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades
adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi
efetivamente absorvido;
7) CUIDADO com os diuréticos. Quando
paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma
ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o
corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de
eliminá-lo naturalmente;
8) EVITE refrigerantes. A cafeína
dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo
de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda
mais a sensação de inchaço;
9) CUIDADO com a pílula
anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que
induz o inchaço;
10) COMA legumes e verduras
variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;
11) A MAIORIA dos adoçantes
contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina
são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.
12) EVITE também laticínios que
contenham lactose, eles agravam a retenção.
13) AUMENTE o consumo de alimentos
ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.
14) CONSUMA suplementos probióticos.
15) REALIZE procedimentos estéticos
como massagem modeladora e drenagem linfática;
16) AUMENTE o consumo de chás 100%
naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde
carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho,
dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).
Osvaldo Neto
Oi pessoal!
Lindo dia e de muitas atividades físicas
e mentais.
Acordei como havia dito as 06:30hs
para ir caminhar.
Meu café da manhã foi com tapioquinhas,
pois teria mais pontos para consumir. Total 05 pontos.
Comecei meu dia com 13 pontos proativos.
Caminhei 50 minutos em intensidade
alta. E em seguida fui para a hidro que a cada dia fica mais puxado. Estamos adorando
o professor Ricardo Tartakowsky.
Depois
que cheguei arrumei minhas coisas. E fui fazer algumas atividades de secretariado
antes de meu cliente chegar.
Quando ele saiu eu fui almoçar: arroz
branco com vagem, feijão carioquinha e legumes cozidos = 10 pontos.
Antes eu comi pepino e tomate com
sal, limão e azeite = 01 ponto.
Missão cumprida fui para minha hora
especial – hidroginástica.
Foi muito boa a sessão. Ela caprichou
no estresse e eu sai de lá ótima.
Pouco depois de chegar, como estava
com fome, fui lanchar: 03 pães integral com centeio com 03 colheres de sopa de
queijo requeijão light e café solúvel com leite em pó desnatado Gloria = 06 pontos.
No intervalo de trabalho de
secretaria e após a saída do Sr. Luzie eu fui preparar uma berinjela com
abobrinha cozidos com pimentões crus, cebolas cruas, orégano com vinagre, molho
de pimenta e sal.
A gula é tão grande que comi um
pouco para provar assim que ficou pronto com pão integral = 01 ponto.
Por volta das 22:15hs jantei arroz
branco com vagem, cebola e a minha berinjela com banana e pimenta = 10 pontos.
Vou considerar 01 pontos as 02 goiabas que comi de sobremesa.
Agora vou me deitar, mas antes tenho
que contar a alegria que tive hoje. Entrei para um grupo fechado de alunos de
uma escola que dei aula em São Paulo nos anos 80.
Qual não foi minha alegria alguns ex
alunos, hoje todos com mais de 40 anos dizendo coisas lindas ao meu respeito. Quanta
felicidade e agradecimento ao universo por esse momento único na minha vida.
Vou postar uma das conversas que tive
com uma ex aluna.
Ela: Professora Regina, se me permite
chamá-la assim. Quero te dar um beijo virtual de boa noite! Rs
Tenho até hoje um bilheteiro que você
me escreveu, me desejando muito sucesso!!,rs
Bilhetinho
Eu: Escaneie e me mande
Ela: Um gente beijo, OBRIGADA por fazer
parte do que sou hoje!
Eu: Obrigada por me dizer essas lindas
palavras é um bom termômetro para a nossa avaliação no "final" da
vidas e se eu for a sampa na pascoa aviso a vocês e iremos nos encontrar!
Ela: Vc foi responsável em uma parte
da construção de quem sou hoje, e tenho certeza que proporcionou esta marca
para muitas outras pessoas
Eu: OBRIGADA de todo meu coração
Ela: Professora, fico imensamente
feliz em falar contigo, saber que está bem, ainda contribuindo e crescendo.
Eu: obrigada. Durma bem. Um beijo no
seu coração generoso
Ela: Um grande beijo na sua bochecha,
te desejo vida longa!
Vou te mandar seu bilhetinho rss
Bem galera depois do ego inchado, vou
me deitar.
Estou bem cansada e feliz!
Ainda posso comer 05
pontos proativos,
mas não será possível.
Até amanhã.
Durmam todos muito bem.
Até lá!
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