09/03/2014 – Domingo – Primeiro dia – Nona Semana
de 2014.
Emagrece,
engorda! Emagrece, engorda! Como sair desse ciclo vicioso do efeito sanfona?
Entenda
agora mesmo como ele acontece e como você pode se livrar desse efeito de vez.
A Simples
Lógica de Estocar Gordura Para o Futuro.
A
primeira forma de emagrecer que toda pessoa tenta é simples. É só fechar a
boca.
Quantas
vezes você já ouviu a frase: Emagrecer não tem segredo, é só fechar a boca?
Mas
agora, e se eu te dissesse que iria faltar comida no supermercado daqui a um
mês? Você iria correr pra estocar comida pra si mesmo e para sua família,
certo?
Toda vez que submetemos nosso corpo à uma quantidade
menor de comida, damos uma mensagem pra ele: Está difícil encontrar alimentos.
Os alimentos estão ficando escassos.
O nosso
corpo é um organismo de sobrevivência e adaptação maravilhoso. Ele reduz o
metabolismo de 20% a 30% sem maiores impactos, pra compensar essa diminuição na
comida.
Mas
suponhamos que a força de vontade da pessoa seja grande, ela coma ainda menos,
se mate no aeróbico(blearg!) e consiga emagrecer.
A pessoa
está agora consideravelmente mais leve. O que isso significa pro nosso corpo?
Outra
mensagem clara: Ufa, passei um período de escassez de alimento, é melhor me
adaptar e guardar mais gordura no futuro, pois pode ser que eu passe fome de
novo.
Ele consegue isso regulando pra cima os
hormônios do apetite para aumentar seu apetite.
E também mantendo o seu metabolismo lento.
Afinal de
contas, passar fome para nosso corpo é o que é: Uma ameaça mortal. Por isso a fome
é essa coisa tão forte e tão incômoda.
A verdade
é que a longo prazo, qualquer dieta que te deixe com fome vai te fazer ganhar o
peso que você perdeu de volta e talvez mais alguns quilinhos.
A Influência dos Hábitos
Outra
coisa que interfere diretamente no seu peso é a maneira que você se habituou a
se alimentar.
Se você
costuma comer porcarias, tomar refrigerante demais, alimentos cheios de açúcar,
farinha e etc., você se programou sem saber para o fracasso e agora o fracasso
é automático.
Hábitos são assim: você não tem nem que pensar.
Quando vê, já está fazendo.
Além
disso, ainda tem toda a endorfina que nosso cérebro libera quando comemos esses
alimentos.
Junte
isso com a fome e o apetite aumentado que torna esses alimentos irresistíveis e
antes de você se dar conta, está de volta aos hábitos antigos que vão trazer os
mesmos resultados antigos.
Como diria Einstein: Tolice é fazer a mesma
coisa e esperar um resultado diferente.
Ou pior,
você pode ter ganhado mais peso do que tinha antes da dieta.
Como evitar esse efeito?
Levantamos
aqui dois fatores principais: Fome e hábito.
*Não
fique se remoendo de fome. Não consuma alimentos ricos em carboidratos que vão
te causar fome com o efeito rebote e não fique fazendo dietas que limitam as
quantidades que você pode comer.
Essas
coisas só colaboram para que você tenha uma fome de leão! Consuma alimentos reais
e nutritivos!
*Já sobre
os hábitos, não existe emagrecer de vez sem uma mudança definitiva. Se você
voltar para os seus hábitos antigos, vai voltar a ter os resultados que tinha
antes ou resultados piores.
Portanto,
é necessário criar hábitos novos pra conseguir resultados novos. Quando você se
programar para o sucesso, fará exatamente o necessário para atingir os seus
objetivos de maneira automática.
Pode ser
de maneira drástica e sustentada ou de maneira lenta e tranquila, mas você vai
ter que desenvolver esses hábitos favoráveis para seu peso ideal. Vai ter que
tomar uma DECISÃO!
Oi
pessoal!
Estou de
volta.
Após 10
dias de folga, voltamos a rotina amanhã, pois hoje ainda fui obrigada a comer irregularmente.
Não foi
nada fácil tentar continuar com minha RA que comecei em agosto.
É complicado,
não deixar de comer ou comer a mais, mas sim marcar os pontos e com isso
acabamos extrapolando ou não a pontuação.
Comi muita
salada verde, tomate, palmito e etc., mas também teve capivodka de limão e
abacaxi, sem açúcar, bem como coxinhas de berinjela e carne seco com catupiry
Amanhã vou
me pesar, pois não quis fazer isso em outra balança, pois poderia dar errado
positivamente ou negativamente para mim.
Eu acho
que engordei ao menos 02 quilos. Vamos ver.
Mas a
vida é assim mesmo durante esse processo árduo de educação alimentar. Enquanto não
virar um bom hábito, ainda vamos ter dificuldades de controlar os pontos.
Eu reclamei
para a Evani que algo acontece comigo nestes últimos dias. Tenho me sentido
muito ansiosa. Ainda não descobri o porquê.
Mas a
minha disposição não diminuiu de maneira alguma.
E agora
estamos de volta.
Saímos de
Campinas no ônibus de 07:45hs da manhã.
Acordei
as 06:00hs e depois de arrumar tudo fomos tomar café da manhã e uma maneira
delicada de se despedir de nós.
Comi 01
fatia de abacaxi e outra de mamão. Em seguida 02 fatias de pão integral com 02
colheres de sopa de requeijão light e café sem açúcar = 03 pontos.
Por volta
das 11:00hs o ônibus parou e descemos para esticar as pernas e aproveitar para
lanchar.
Quebrei minha
cara, pois comprei queijo mussarela para o lanche. Cada fatia vale 02 pontos. Como
comi um sanduiche com 02 pães integrais com 02 fatias, só ai teria 06 pontos,
mas comi a outra metade do companheiro, então o lanche foi de = 09 pontos.
A viagem
foi ótima, tranquila e sem nenhum problema. Antes de sair do ônibus bebi um
copo de água mineral.
Chegamos aqui
em casa passava das 16:00hs e então fomos almoçar.
A dificuldade
de planejar faz com que a gente coma mal e com muitos pontos.
Mas o dia
estava quase no final e era preciso almoçar.
Comi uma salada
de alface, tomate com limão e sal = 0 pontos.
Em seguida
arroz branco com feijão preto, cebola e 08 camarões = 14 pontos.
Até esse
momento já consumi todos os meus 26 pontos a que tenho direito.
Portanto ao
jantar fui obrigada a usar já os pontos extras da semana, que são 49 pontos.
Comi 04
fatias de pão integral com 04 colheres de requeijão light e café solúvel = 06 pontos extras.
Amanhã pretendo
acordar as 06:30hs e caminhar antes da hidroginástica, para voltar à rotina.
Boa noite
a todos e força na peruca!
Inté!
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