04/11/2014
– Terça feira – Terceiro dia – Quadragésima Primeira semana de 2014.
Aprenda a aproveitar o fim de semana sem se
preocupar com a segunda feira.
Procure sempre fazer refeições leves e
saudáveis para afastar a sensação de culpa depois do exagero.
Aos finais de semana é comum que ocorram
mudanças em nossa rotina, o que pode interferir em nossa alimentação. Por isso,
é importante saber se controlar para evitar exageros e acertar na escolha dos
alimentos diante de tantas tentações.
Confira as dicas abaixo, para que seu final de
semana não se transforme em um bicho de sete cabeças:
ßCafé da manhã na padaria:
Prefira sempre os sucos de frutas com
sanduíche natural, geleias diet, salgados assados, iogurte desnatado, frutas
com cereais. Evite os bolos recheados, folhados e salgados fritos. Cuidado com
o tamanho das porções!
ßHappy hour:
Invista em petiscos de queijo branco,
sanduíches de ricota e canapés de vegetais. E evite o amendoim, frituras
(batata, mandioca) castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Cada 1ml de
álcool possui 7 calorias, por isso, maneire na bebida alcoólica: beba no
máximo, uma latinha de cerveja ou uma tulipa de Chopp. Se possível, opte pelo
suco natural ou pela água.
ßRestaurantes:
Em restaurante tipo self-service, primeiro,
passe por todas as opções antes de escolher os alimentos, evitando exageros.
Divida o prato em quatro partes, deixando uma parte para as saladas cruas, pois
as fibras ajudam a saciar a fome com mais rapidez. Na hora de escolher o
acompanhamento, escolha apenas uma opção de carboidrato (arroz, massa ou
batata). Quanto ao prato principal, prefira sempre as carnes grelhadas ou
assadas ao invés de milanesa ou parmegiana.
Os rodízios não são as melhores opções, pois
perde-se a noção da quantidade de alimentos que está sendo ingerida. Mas, caso
opte por esse sistema, lembre-se de parar de comer quando estiver satisfeito.
Não precisa comer tudo só porque você está pagando, pois essa atitude
certamente lhe causará arrependimento.
Se escolher um restaurante de massas, saiba
que as melhores massas são as sem recheio, com molho simples de tomate (molho
ao sugo). Molhos mais elaborados como o branco, quatro queijos, bolonhesa são
muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo.
Agora se a opção for à pizzaria, dê preferência
as menos calóricas, como escarola, rúcula, berinjela, abobrinha. Dispense os
recheios acompanhados de queijos gordurosos, como catupiry e cheddar, além da
borda recheada.
ßSobremesas:
Opte sempre por frutas, mas se tiver vontade
de comer um doce, escolha apenas uma opção e um pedaço pequeno. Isso é melhor
do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
ßSanduíches:
O fastfood deve ser evitado, pois os alimentos
servidos são normalmente ricos em gordura. Porém, se for inevitável, prefira
uma unidade de hambúrguer mais simples e dispense os acompanhamentos, como
batata frita e sobremesa. Opte por suco ao invés de refrigerante.
Se a escolha for o hot dog, evite acompanhá-lo
com purê de batata e batata palha. O pão com salsicha ao molho vinagrete ou
molho de tomate é a melhor opção.
Desvie sua atenção da alimentação e aproveite
o final de semana para praticar atividades de lazer que vão te ajudar na
manutenção de um corpo saudável, como caminhar em um parque, nadar, andar de
bicicleta, jogar vôlei, futebol, boliche, dançar, levar as crianças em parques
de diversão.
Divirta-se com a família e amigos,
aproveitando para gastar mais energia!
Gabriela Mendes Taveiros - Nutricionista Dieta
e Saúde - Publicado em 28/07/2011
Boa noite!
Hoje foi um dia extremamente preguiçoso. Acordei
estranha. Por conta de um exame que minha mãe fará, agora no dia 10/11, não fui
ao INCA e também porque a Net também veio aqui para verificar o que estava
acontecendo no computador e telefone net combo.
Acordei as 07:30hs.
Café
da Manhã
1 unidade de Pão francês integral = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Passei a manhã toda com preguiça. Tive muito
sono e muita fome.
Fui à feira toda semana.
Lanche
da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 2
4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2 colheres (sopa) picada de Cebola = 0
2 colheres (sopa) picada de Pimentão verde cru
= 0
Total: 2
Almoço
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 escumadeira de Arroz integral cozido = 1
4 folhas média de Alface americana = 0
1 prato (sobremesa) de Agrião = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 unidade média de Cebola = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 Porção de legumes cozidos = 1
1 Barra de cereal sabor Brownie light Ritter =
3
Total: 10
Passei a tarde toda com preguiça, mas assisti várias
aulas em vídeo conferencia. Foi ótimo. Aproveitei muito.
Lanche
da Tarde
1 unidade de Pão francês integral = 3
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 4
5 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
5 colheres (sopa) picada de Repolho branco = 0
7 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1 unidade pequena de Cebola = 0
Total: 8
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +1
Bem, sem muitos assuntos.
Daqui a pouco vou me deitar, pois a cama me
chama.
Boa noite a tod@s!
Até lá!
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