10/11/2014 – Segunda Feira – Segundo dia – Quadragésima
Segunda Semana de 2014.
Conheça alguns
alimentos que ajudam a queimar a gordurinha abdominal
Não se desfaça das suas
blusinhas coladinhas! Tudo bem que elas evidenciam aquela gordura abdominal
indesejada, mas se você fizer algumas mudanças na alimentação, optar por uma
dieta saudável e abandonar o sedentarismo, daqui a alguns meses vai poder sair
por aí com essas e outras roupas que você deixou escondidas no fundo do
guarda-roupa.
A regra dieta + exercícios físicos não falha para quem
está disposta a batalhar por uma silhueta enxuta, e existem alguns alimentos
que potencializam os resultados, ajudando você a eliminar gordura abdominal que
sempre incomoda. São os alimentos
termogênicos.
“Cada um desses
ingredientes tem um mecanismo de ação particular, mas em sua grande maioria
trazem aquela sensação de aquecimento do corpo. Quando são ingeridos, aumentam
a temperatura corporal, aceleram o metabolismo, auxiliando na queima de
gordura", explica a nutricionista funcional Gabriela Maia.
Os alimentos termogênicos
atuam diretamente nas células que armazenam gordura, chamadas de adipócitos,
potencializando a quebra das gorduras, principalmente durante o exercício, que
é um ponto essencial em todo processo de perda de peso.
Cada alimento vai atuar
somando força com a atividade física regular, eliminando a gordura. Conheça
algumas iguarias termogênicas que vão ajudam na sua luta pela perda de gordura:
Pimentas, principalmente a vermelha e pimentões: eles aceleram o
metabolismo em até 20%, porque aumentam a temperatura corporal e melhoram a
circulação e o processo digestivo. As pimentas podem ser utilizadas no arroz ou
no molho do macarrão, por exemplo.
Canela: é um condimento que, como as pimentas,
melhora a circulação e promove aquele calorzinho. Seu uso é bastante vasto,
pode ser colocado em cima de uma fruta, como a banana, na salada de frutas, no
suco, em uma vitamina e até mesmo como um sabor especial no frango grelhado do
dia a dia. A versão em pau é ótima para acompanhar um chazinho no meio da
tarde.
Gengibre: integra o grupo dos temperos e
condimentos termogênicos. Pode ser utilizado cru em sucos, ralado em cima da
salada, refogado para dar aquele sabor especial aos legumes, frango, peixe ou
carne vermelha ou ainda pode ser colocado no chá. Se você não gostar do sabor
particular do gengibre comece com uma fatia bem fina. Você vai ver como ele
muda um suco ou prato quente, por exemplo.
Chá verde: promove aumento da oxidação de gordura
e da termogênese, em função de substâncias chamadas de catequinas, polifenóis
que, combinadas com a cafeína, também presente no chá, promovem a ação
termogênica. Além disso, já existem estudos que sugerem que os componentes do
chá também ajudam no controle do apetite por interagirem com hormônios
responsáveis por essas funções. Pode ser consumido também o chá branco, que é
originário da mesma planta do chá verde, a Camelia sinensis, mas tem um sabor
mais suave. Para preparar o chá, esquente 150ml de água e, quando estiver quase
fervendo, desligue o fogo coloque 1 colher de chá da erva. Abafe por cinco
minutos, coe e tome em seguida. E para quem acha que o chá verde amargo ou um
pouco forte, experimente consumi-lo gelado batido com uma fatia de abacaxi e
folhas de hortelã. Fica uma delícia!
Guaraná em pó e cacau em pó: possuem cafeína na
composição, uma substância conhecidamente termogênica. O guaraná pode ser
consumido em pequenas quantidades em sucos e o cacau, em sua versão em pó, em
cima de frutas ou batido com sucos e vitaminas. E se você ficou animado com o
consumo de chocolate, lembre-se que quanto mais cacau melhor. Somente os
chocolates com mais de 50-60% de cacau são as melhores escolhas, mas mesmo
assim fique em até 30g por dia.
Gabriela faz algumas
ressalvas: "Alimentos como chá verde, guaraná em pó e cacau possuem
cafeína. Por isso, pessoas hipertensas devem ter um cuidado redobrado em seu
consumo."
Vale lembrar que esses alimentos só dão resultado se
consumidos de maneira constante. Não adianta incluí-los nas refeições e não
deixar de lado o prato de batatas fritas! "Esses alimentos serão um empurrãozinho para a dieta saudável,
facilitando o processo de emagrecimento, por isso devem ser ingeridos com
regularidade! Eles ainda vão tornar sua
alimentação mais gostosa e cheia de novos aromas!", finaliza a
nutricionista. Juliana Falcão (MBPress)
Olá! Boa noite a todos!
Hoje acordei muita mais
cedo que deveria.
Uma hora e meia antes
do horário de levantar tive vontade de ir ao banheiro e daí não dormi mais. Estou
por conta disto, muito cansada.
Levantei as 05:30hs,
pois como falei ontem tinha que fazer 04 exames de prevenção.
Tudo deu certo. Nada atrasou
e ainda deu tempo de voltar para casa para e comprar legumes para a Daniela
fazer, tanto abobora, como berinjela. E ela acabou de ligar que só virá na
quinta feira, paciência.
Café
da Manhã
3 fatias de Peito de peru defumado Sadia = 1
1 unidade de Pão francês sem miolo = 2
1 copo americano de Café sem açúcar = 0
2 colheres (sopa) picada de Mamão formosa = 1
1 unidade média de Pão de queijo = 2
Total: 6
Depois de resolver as coisas da minha vida,
fui para o hospital para ficar com minha mãe que iria fazer um exame que para a
idade dela seria muito complicado.
Minha cunhada foi nota mil, ficou com ela até
eu chegar e só foi em casa para almoçar e depois voltou e ficou até minha mãe
voltar do exame.
Lanche
da Manhã
1 copo americano de Café sem açúcar = 0
1 fatia de Pão de forma integral light Plus
Vita = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 1
Fui comer com a acompanhante da minha mãe, assim
que a cunhada chegou.
Cansada a gente come errado.
Hoje me dei de presente comer dois doces. Um no
almoço, torta de limão e outro no lanche da tarde, pois era uma torta mousse
sem glúten e lactose. Uma delícia.
Almoço
1 fatia média de Torta de limão = 6
1,5 escumadeira de Arroz integral cozido = 4
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
2 colheres (sopa) de Vagem cozida = 0
1 filé pequeno de Peito de frango sem pele
grelhado = 3
2 colheres (sopa) ralada de Beterraba crua = 0
3 rodelas de Tomate = 0
Total: 16
Lanche
da Tarde
1 fatia de Torta mousse de chocolate 0% de
açúcar = 6
3 colheres (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 6
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
3 rodelas de Tomate = 0
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 4
Lanche
da Noite
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 1
Você
ultrapassou sua recomendação em 4 pontos
Início
do dia = 0
Pontos
restantes = -4
Bem vou arrumar a
cozinha, pois a Daniela não virá e não quero chegar aqui e tudo sujo.
Também irei pendurar as
roupas que lavei.
Assisto o programa do
Ronnie Von.
Em seguida vou me
deitar, pois eu tenho medica dermatologista no Hemorio as 07:30hs e irei
acordar as 05:30hs.
Durmam bem e até
amanhã!
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