13/11/2014 – Quinta feira – Quinto dia – Quadragésima Segunda
Semana de 2014.
Eu adoro viajar. E isso não mudou desde que eu decidi
adotar um estilo de vida mais saudável…
Pelo contrário, com
toda a nova disposição e energia conquistada, na verdade eu tenho ainda mais
vontade de reencontrar amigos e conhecer novos lugares.
A diferença é que agora
ao invés de viajar já esperando ficar doente na volta, ou mesmo no fim da
viagem, eu me planejo com algumas dicas simples para manter minha saúde (e meu
peso) mesmo durante as folgas do “mundo real”.
São algumas dessas
dicas que eu decidi listar neste artigo.
No avião
Ar condicionado, ar
seco, níveis de oxigênio reduzidos, espaço limitado… tudo isso pode exigir mais
do corpo quando viajamos. Aqui estão algumas dicas para voar bem.
• Proteja o pescoço com
um lenço e os pés com meias (no caso de viajar de sandálias).
• Hidrate a pele com um
bom creme, manteiga ou óleo corporal antes da viagem.
• Hidrate-se, beba
MUITA água, quem sabe até água de coco para repor eletrólitos e evite beber
álcool no voo para não se desidratar ainda mais.
• Soro fisiológico é
uma solução bem barata para hidratar olhos e nariz.
• Descanse e durma.
Tampões de ouvido e venda para os olhos podem ajudar muito até mesmo a começar
a adaptação ao novo fuso.
Alimentação
ßBeba MUITA água
Você sabia que um dos primeiros sinais de desidratação não
é necessariamente a sede, mas sim a fadiga ou dor de cabeça? Nem sempre
você pode contar com a sede para indicar que precisa tomar um gole d’água.
Então, pegue sua garrafinha d’agua e a mantenha cheia todo tempo. A ideia é
beber pelo menos dois litros por dia. Se for comprar água mineral, dê preferência àquelas com PH alcalino,
acima de 7,0. Seu corpo vai agradecer por isso.
ßPrepare seus snacks
Quando a fome bate, é
fácil cair na tentação dos lanches açucarados, fritos e/ou processados, cheios
de sabores e aditivos artificiais. O que fazer? Leve seu lanche com você!
Banana, castanhas, frutas secas, sementes de abóbora tostadas e temperadas…
todas essas opções são excelentes e fáceis de levar com você aonde for.
ßWhey Protein
Um outro aliado para
todas as horas é uma boa proteína em pó, os famosos whey protein. Basta
misturar a um pouco de água para garantir uma excelente fonte de proteína e
aliviar a fome. Essa dica vale desde o avião, passando por café da manhã e
lanches.
Raramente hotéis
possuem opções saudáveis de café da manhã. Um scoop de whey com algumas
castanhas e frutas já dão conta do recado.
Escolha uma marca baixa
em carboidratos e lactose, sem corantes artificiais.
Para os veganos, a
proteína de arroz cumpre bem o papel.
Faça boas escolhas no
cardápio
Eu entendo como ninguém
a vontade de comer o máximo de comidas típicas diferentes que você nem sabe
quando vai ter a chance de comer de novo.
Mas isso não significa
necessariamente que, ao comer fora, você precisa se contentar com refeições
ruins pro seu corpo. Para começar, desconsidere imediatamente das suas opções
qualquer coisa que você sabe que te faz mal. Simplesmente não vale a pena perder
energia por horas ou dias por causa de uma única refeição.
Além disso, siga as
dicas abaixo e minimize ao máximo a ingestão de toxinas.
Fastfood não significa necessariamente comida
frita. Escolha opções cruas, cozidas, grelhadas ou assadas e sempre peça uma
salada de entrada.
Evite os “adicionais” processados e gordinhos. Peça para servir
molhos, queijos, embutidos, crótons e outros, separadamente ou mesmo pra que
nem cheguem à sua mesa.
Coma porções pequenas. A maioria dos restaurantes servem
pratos individuais que poderiam tranquilamente alimentar 2 ou mais pessoas.
Pergunte sobre o tamanho dos pratos e divida com seus companheiros de viagem.
Dispense o couvert de pães. Cultural em alguns países,
aqueles pãezinhos de entrada nunca compensam a descarga de glicose que eles
causam no seu corpo.
Evite o “Cremoso”. Pratos com as palavras Alfredo, a la
crème, gratinado, ou descritos como cremoso provavelmente serão servidos com
molhos pesados e com ingredientes refinados ou artificiais. Opte por molhos de
ervas, por exemplo.
Faça substituições. Não tenha medo de ser o “cliente
chato”. Pergunte sobre os ingredientes do prato e faça substituições. Troque
molhos de salada prontos por limão e azeite. Peça o hambúrguer sem maionese e
use mostarda. Troque batata frita por salada ou frutas. Peça para carne ser
preparada ao ponto para mal passada etc.…
Encontre opções saudáveis. O Trip Advisor é um
excelente aplicativo para encontrar bons restaurantes e, na sua busca, você
pode explorar opções como casas de suco, restaurantes vegetarianos e veganos, glúten-free
por exemplo.
Mova-se!
Se você quiser se
manter saudável durante a viagem, é uma boa ideia fazer um pouco de exercício
todos os dias.
Alguns hotéis têm uma
pequena academia, mas mesmo se o seu não tiver, você sempre pode caminhar num
parque próximo, subir e descer as escadas do hotel, ou aproveitar a piscina que
alguns oferecem. Muitas academias da vizinhança também podem oferecer passes
diários ou semanais por um custo mínimo.
Além disso, há vários
exercícios que podem ser feitos no próprio quarto de hotel. Menos de 10 minutos
num ritmo intenso já são suficientes para manter a máquina equilibrada.
Experimente fazer séries de até 10 minutos (30 segs. /Exercício) com algumas
das seguintes opções:
Polichinelos, flexões, flexões
de tríceps numa cadeira, agachamento, avanço, prancha.
Você também pode fazer
posições da Yoga e Pilates em qualquer lugar que tenha um chão.
Em Buenos Aires eu fiz
até no banheiro do hostel quando minha amiga ainda estava dormindo.
Durma!
Dependendo de como você
gosta de se divertir, você pode se pegar trocando a noite pela manhã nos agitos
da madrugada. Confesso que também foi o meu caso nessa viagem.
Como minimizar os
efeitos dos agitos e de dormir tarde?
Não custa recomendar,
mas evite o álcool (ou pelo menos o excesso dele). Ninguém merece perder um dia
por causa de ressaca.
Água, muita água!
Durma! Mesmo que pela
manhã… Use os tampões de ouvido e máscara de dormir para garantir o silêncio e
a escuridão necessários pro corpo descansar.
Um comprimido de
melatonina também vai ajudar a garantir um sono mais profundo, realmente
reparador, mesmo quando você tem poucas horas para descansar.
Suplementos aliados
Hoje eu tenho
acompanhamento médico e tenho o privilégio de ter alguns suplementos
alimentares manipulados especificamente para o meu caso, baseado nos meus
exames e tudo mais. Mas há alguns produtos que eu definitivamente não ficaria
sem, especialmente durante uma viagem.
As minhas 2 formas
preferidas de levar os suplementos são:
Caixinhas organizadoras
para viagens curtas, de fim de semana.
Saquinhos com os
comprimidos de cada horário (escrevo no saquinho o período de cada um). Como
tomo os meus geralmente junto às refeições, seria um saquinho por refeição. E é
bom ter na bolsa os comprimidos de pelo menos 3 refeições à frente.
Os suplementos que não
dispenso:
Vitamina D
Uma grande e crescente
linha de pesquisas mostra claramente que a vitamina D é crucial para uma boa
saúde e prevenção de doenças. A vitamina D afeta o seu DNA (os cientistas
identificaram pelo menos 3.000 genes que são influenciados diretamente por
níveis de vitamina D). Ela é essencial para afastar aquela gripe corriqueira do
fim das férias.
Ômega 3 (DHA + EPA)
Acredita-se que o
desenvolvimento de doenças crônicas esteja intimamente ligado ao estado de micro
inflamações contínuas no nosso corpo, especialmente com o alto consumo de açúcar
e alimentos ricos em ômega 6.
O poder do Ômega 3 para
combater inflamações no nosso corpo é impressionante e importante especialmente
nos momentos que você está mais sujeito a sair da dieta usual e exigir mais do
corpo.
Melatonina
Meio chato de encontrar
no Brasil (importado), mas esse hormônio ajuda a garantir o sono mais profundo
possível em períodos em que você só poderá dormir poucas horas.
Um bom polivitamínicos
Eu uso fórmulas
manipuladas especificamente para mim. Mas os polivitamínicos comerciais mais
recomendados por profissionais que eu confio são importados, das marcas GNC e
Optimun Nutrition. É importante escolher um que tenha a maior disponibilidade e
absorção possível.
Dica extra!
Depois de viagens mais
longas, que me tiraram bastante da rotina, eu gosto de “caprichar” mais na
alimentação assim que volto, fazendo uma semana de Método Start, por exemplo.
Isso me traz de volta pros eixos rapidinho e garante que não vou ficar semanas
sofrendo com loucas vontades de comer massas e frituras (meus pontos fracos).
O Método Start não é só
para quem quer começar uma transformação com o pé direito, mas também para quem
quer dar uma turbinada nos resultados… afinal, em saúde sempre é possível
melhorar ;)
E você? Quais são as
SUAS dicas de viagem para garantir a diversão e manter a saúde em dia?
Laissa Soares - O
Instituto Nacional Vida Saudável acredita que só é possível viver de verdade
com saúde plena. Por isso abrimos a cortina divulgando informações atualizadas,
corroboradas por pesquisas e profissionais isentos sobre o que realmente
influencia sua saúde. As informações trazidas aqui não são orientações médicas
definitivas. Nada é definitivo. Por isso te convido a testar e descobrir o que
funciona pra você! Não concorda? Põe em prática, analise e volta aqui para
dividir! O seu corpo é ÚNICO e está sempre falando com você. Só você é capaz de
ouvi-lo e perceber o que REALMENTE FUNCIONA pra si.
Olá pessoal!
Boa noite a tod@s!
Resolvi escrever esse
texto, pois acabei há um mês de voltar de uma viagem ao Peru.
Amanhã farei uma pequena
viagem à Campinas. Achei muito interessante poder ler sobre as dificuldades que
temos quando fazemos RA e ainda viajar.
Acordei com a chegada
de Daniela, que nesta semana trocou a terça por quinta. Aproveitei e dei uma
cochiladinha até as 08:30hs.
Fui me pesar e para
minha tristeza engordei 500 gramas, apesar de estar cada dia mais fina.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 xícara de Café sem açúcar = 0
Total: 5
Como tomei café mais tarde não tive condições
de lanchar.
Fui comprar farinha de berinjela para levar na
viagem, passei num brechó bacana que minha amiga trabalha e com isso acabei
comprando novas roupas e cintos e mais legal é os tamanhos foram M e 42. Ual foi
demais.
Tive uma experiência muito boa, pois levei um
vestido para ajustar na costureira, mas ficou tão caro que resolvi presenteá-la
com a roupa, com isso ela ficou muito grata e feliz!
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Hoje antecipei o almoço com a mamãe de sexta
feira para hoje, por motivos óbvios.
Assim que terminei de almoçar fui à manicure
como toda semana eu faço.
Almoço
Sumo de limão = 0
3 folhas média de Alface crespa = 0
6 rodelas de Tomate = 0
3 colheres (sopa) de Cebola = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1,5 escumadeira de Arroz branco cozido = 4
1,5 concha de Feijão preto cozido = 2
1 filé médio de Peito de frango sem pele
grelhado = 4
Total: 11
Ao voltar do salão lanchei.
Lanche da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 4
Agora vejo uma aula de desdobramento astral na
internet na página Mente Nova.
Ao terminar essa conferencia ou mesmo antes
vou comer, para não ficar muito tarde para comer, porque amanhã vou precisar
acordar cedo.
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
6 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
3 colheres (sopa) picada de Cebola = 0
3 colheres (sopa) picada de Pimentão verde cru
= 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
Total: 5
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
10 gramas de Castanha de caju = 1
Total: 3
Recomendação
diária = 30
Pontos ganhos
com exercícios = 0
Você pode
consumir = 30
Pontos
restantes = 2
Saldo da semana
= +6
Farei o possível para
manter o blog atualizado, mas vou levar apenas meu tablete e conto que um dos
meus amigos me empreste um computador, assim poderei atualizar meu diário aqui.
Ia me esquecendo que
estou indo para o aniversário de Sophia, netinha da minha querida amiga Evani. Ela
comemorará 04 anos.
Que todos possamos ter
uma noite lindo.
Viajo amanhã e volto
dia 18/11.
Boa noite e até breve!
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