23/11/2014
– Domingo – Primeiro dia – Quadragésima Quarta Semana de 2014
Você sabe que para emagrecer com saúde é
importante que o processo seja gradual, através de uma reeducação alimentar e
adoção de hábitos alimentares saudáveis. E é grande o número de pessoas que só
pensam neste assunto alguns dias antes das festas de fim de ano e do verão, e
aí desejam, mais do que depressa, eliminar os quilinhos a mais e estar em forma
o quanto antes. Não é assim que acontece?
Pensando nisso, Cyber Diet elaborou dicas para
você emagrecer até o verão e começar já a sua reeducação alimentar.
1.
Comece a praticar exercícios já! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a
combinação ideal para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de
praticar todos os dias, pelo menos 30 minutos. Se você não tempo para academia,
faça caminhada ou outro tipo de atividade. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para gastar calorias.
2.
Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por
dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de
você, assim não corre o risco de esquecer. Não
substitua a água por outro líquido.
3.
Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas sem comer
faz com que você abuse na próxima refeição, além disso ter uma alimentação
fracionada, faz com que o seu organismo metabolize melhor os nutrientes.
4.
Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta,
iogurte, bebida à base de soja, etc. Já nas refeições principais, consuma um
alimento de cada grupo alimentar.
5.
Troque os molhos gordurosos por molhos light, tanto para acompanhar massas como para temperar saladas.
Utilize com maior frequência ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal,
pois são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.
6.
Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de
alimentos. Não esqueça dos cereais,
leguminosas, carnes, leite e derivados.
7.
Evite alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (batata frita, salgadinhos,
preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura,
frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados,
refrigerantes e bebidas alcoólicas.
8.
Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos
ingredientes, menos calorias ele vai ter.
9.
Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos
consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade
suficiente para matar sua fome. Moderação
sempre!
10.
Substitua o doce diário por uma fruta, deixe para comer um docinho pequeno somente no final de
semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho nestes
dias também.
11.
Controle a ansiedade através da prática de exercícios ou de alguma atividade
que te dê prazer, encontre uma distração
ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro,
fazer uma caminhada, assistir um filme interessante são algumas dicas.
12.
Não se pese todos os dias,
isso não é necessário. Verifique somente 1x por semana e sempre na mesma
balança, com roupas leves e de preferência
no período da manhã.
13.
Ao invés de pensar quantos quilos ainda faltam para você eliminar, comemore
cada semana o quanto você já eliminou, mesmo que seja apenas alguns gramas. Pense como seria pior se
você não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas se você adquiriu
peso, faça uma análise e veja onde falhou e comece no dia seguinte tudo outra
vez.
É muito importante mudar o pensamento e a cada
dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente,
visando um corpo bonito e saudável por todo o ano. Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet,
formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113
Bom final de domingo!
Tudo muito preguiçoso.
Não acordei muito tarde, pois cedo já tinha
barulho do buraco que abriu ontem a noite na rua.
Esse deve ser a oitava ou nona vez que esse
piso arreia. É um trabalho tão mal feito pela Cedae, que a cada tempo o
problema recomeça.
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Não consegui me organizar para comer e além
disso tinha comido já passava das 09:30hs, pois comecei minha reportagem sobre
o buraco da Cedae.
Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
5 folhas média de Alface americana = 0
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem
= 1
4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2 fatias média de Cebola = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 escumadeira de Repolho roxo = 0
Total: 9
Após ao almoço atendi uma moça. E quando ela
foi embora eu lanchei.
Lanche
da Tarde
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Não dá tempo para nada. Ele passa muito rápido
e se não dermos conta, a vida passa e não aproveitamos.
Agora a pouco acabei de jantar.
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
6 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 4
6 colheres (sopa) picada de Repolho roxo = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
Total: 9
Como ainda tenho pontos extras, vou lanchar.
Lanche
da Noite
1 fatia média de Mamão formosa = 2
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
Total: 3
Você ultrapassou sua recomendação em 2 pontos
Início do dia = +5
Pontos restantes = +3
Bem o dia termina.
Foi um final de semana maravilhoso!
Curti no sábado as minhas novas amigas e hoje
uma delas veio fazer consulta comigo.
A minha viagem ao Peru foi ótima, mas
encontrando com Lia, Elaine e Daniela cheguei à conclusão que foi melhor ainda.
Agora inicia uma nova semana e eu tenho que me
organizar para estudar nestes próximos 20 dias para a minha prova de biologia
molecular e acompanhar as aulas que estão atrasadas dos cursos online de
FitoBenzimento e Formação de Terapeutas.
Amanhã vou dar aula de Reiki nível I para o
filho de uma aluna antiga.
Boa semana!
Bom final de dia e até lá!
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