19/11/2014
– Terça Feira – Terceiro dia – Quadragésima Terceira Semana de 2014.
Além
do consumo da fruta, dieta prega dormir cedo e fazer um diário alimentar
Apesar do nome, essa dieta não obriga você a
comer só banana - a não ser no café da manhã, no qual o alimento deve ser
ingerido. Mas por que banana? Segundo os nutricionistas autores da dieta,
originalmente criada no Japão, as bananas
carregam amidos e enzimas que auxiliam na digestão, melhorando o trânsito
intestinal e processos digestivos, contribuindo para a saciedade e para o
emagrecimento. Quer entender porque os benefícios dessa dieta podem ir
muito além do consumo de banana, se aproximando mais de uma reeducação
alimentar do que um cardápio maluco?
Os seguidores da dieta dizem que é possível
perder de três a cinco quilos por mês com o regime. Levantamos os principais
conceitos da dieta da banana e pedimos a opinião de dois especialistas, que
comentaram cada um dos tópicos e deram dicas para adaptar essas recomendações a
qualquer dieta:
Coma
apenas banana no café da manhã
Uma banana crua e fresca é o cardápio do café
da manhã para essa dieta. Fonte de carboidrato, a fruta é o único alimento
permitido nessa refeição, sendo vetados outros grupos alimentares, como o
pãozinho, café ou leite. Nanica, prata,
maçã, qualquer tipo está liberado, desde que seja consumido ao natural. Não
vale nem amassar a fruta! Uma unidade de banana tem entre 90 a 100 calorias, em
média, dependendo do tipo. Segundo o criador da dieta da banana, você pode
comer mais de uma, até sentir que está satisfeito - mas sem exageros. Se 15 ou
30 minutos após a sua banana você ainda estiver com fome, pode comer um lanche
de aproximadamente 200 calorias. Em alguns lugares, você pode ler que é
obrigatório ingerir quatro bananas mais um ou dois copos de água morna pela
manhã, pois essa dupla forma um gel que demora para ser digerido, aumentando a
sensação de saciedade. Isso significa que você irá comer menos nas refeições
seguintes. Entretanto, na dieta original, a recomendação é comer apenas a
banana, ingerindo o líquido se você quiser - a dica da água morna surgiu com um
médico japonês chamado Hitoshi Watanabe e até ganhou alguns adeptos. Mas a
banana forma esse gel em contato com a água como qualquer outra fruta rica em
fibras.
Outro ponto importante é que os açúcares
presentes nas frutas, inclusive a banana, não são suficientes para sustentar o
café da manhã inteiro, ainda que você coma mais de uma. "Por ser uma
fruta, a banana é fonte de açúcar, assim, comê-la
no café da manhã é uma boa opção, pois nesse horário o corpo requisita energia
para as atividades do dia", explica a nutricionista Juliana Rossi Di
Croce, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. A fruta também possui fruto oligossacarídeo, ou FOS, um
prebiótico que promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino,
ajudando a reduzir as toxinas produzidas pelo colón intestinal e melhorando a
absorção de nutrientes. "Além disso, a banana também tem potássio, mineral que exerce importante
papel no controle da pressão arterial, pectina,
que é uma fibra solúvel que diminui colesterol, vitamina B6, que facilita a
comunicação entre músculos e nervos, e o triptofano, aminoácido precursor da
serotonina, um neurotransmissor relacionado ao controle da depressão, ansiedade
e a insônia", explica a nutricionista.
No entanto, apenas a banana pode não ser
suficiente para você ficar saciado e conseguir toda a energia que precisa pela
manhã. "Por mais que o consumo de
frutas seja bem-vindo, é importante comer proteínas pela manhã, que são
digeridas de forma mais lenta e fornecem mais energia para começar o dia",
ressalta o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrição. De
acordo com os especialistas, o café da manhã tem que ser mais rico do que
apenas frutas, com cereais integrais, como a aveia, e proteínas (leite,
iogurte, queijo, etc.).
Boa noite!
Depois de alguns dias viajando, estou de
volta.
Quero registrar que o aniversário de Sophia
foi muito bom e não extrapolei na dieta nem pela comida e nem pela bebida, pois
tinha apenas cerveja quente.
Quero deixar claro que esta postagem é apenas
mais uma maneira de mostrar as mais variadas maneiras que tem para emagrecer,
não acho que essa perda de medidas ou peso seja definitivo senão emagrecermos a
nossa cabeça.
Pode ser que até ajude nos primeiros dias a
nossa perda rápida de quilos.
Vou tentar fazer essa dieta ao menos 02 dias
na semana, só comendo no café da manhã bananas, será terça e quinta. Vamos ver,
depois eu conto.
Semana passada eu comecei a usar a farinha de
berinjela. Ainda não me pesei e nem medi minha cintura. Farei isso na sexta
feira. Mas acho que essa farinha faz com que a gente urine mais, se assim não
for, estou com problemas na bexiga, pois tenho ido mais vezes ao banheiro.
Acordei as 08:00hs para a minha volta as
atividades costumeiras de ir à hidroginástica.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
Total: 5
Na volta comi.
Lanche
da Manhã
10 unidades média de Uva Thompson = 1
1 Iogurte light sabor morango Corpus Danone = 2
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Adoçante Tal e Qual Forno e
Fogão = 0
Total: 3
Assim que meu cliente saiu, fui comer, pois
minha amiga Bernadete chegaria aqui por volta das 14:30hs.
Almoço
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
6 rodelas de Tomate = 0
6 folhas média de Alface americana = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem
= 1
Total: 8
Fiz tratamento com a Bernadete e antes que ela
fosse embora, ofereci um lanche para ela, mas não aceitou. Só eu lanchei.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Enquanto eu via uma palestra e depois um
telejornal, eu jantei.
Não era esse o cardápio, mas me enganei e
acabei comendo isso.
Jantar
1 unidade pequena de Cenoura crua = 0
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
3 colheres (sopa) picada de Repolho roxo = 0
2 Barras de cereais sabor morango com
chocolate light Nutry = 5
Total: 9
Assim que terminar o programa do Ronnie Von,
vou descansar, mas devo lembrar que amanhã não temos horário, pois é feriado –
Dia da Consciência Negra – Dia do Zumbi.
Lanche
da Noite
1 Iogurte de maça Fit Zero Itambé = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa em = 1
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Adoçante forno e fogão Tal
e Qual = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
10 unidades média de Uva Thompson = 1
Total: 3
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = +1
Bem o dia termina e amanhã descanso!
Aproveitem bem.
Lindo dia e até lá!
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