07/11/2014
– Sexta feira – Sexto dia – Quadragésima Primeira Semana de 2014.
Adoce a boca após as refeições sem sentir o
gosto amargo da culpa
O bolo industrializado apresenta menos
calorias em comparação ao bolo caseiro.
Petit
Gâteau com sorvete de creme -
Valor calórico: 477 Kcal
Na sobremesa é quase irresistível não escolher
um doce. O Petit Gâteau mexe com as sensações. O bolinho quente com o creme no
meio misturado com o gelado do sorvete faz uma combinação perfeita. Essa
combinação resulta em uma elevada quantidade calórica. Esporadicamente, sem
problemas. Consumido frequentemente, sinal vermelho piscando.
Salada
de frutas com leite condensado - Valor calórico: 273 Kcal
Se é uma preocupação constante a qualidade
nutricional dos alimentos que consome, a salada de frutas é uma alternativa.
Uma taça média contém 208 calorias. Se quer deixar mais docinho, acrescente 1
colher (sopa) de leite condensado (65 calorias). As frutas, além de apresentar
baixa quantidade de energia, fornecerão vitaminas e sais minerais importantes
para o organismo.
Sorvete
em massa
Para ter a consistência leve e macia, os
sorvetes em massa apresentam gorduras em sua composição. Isso faz com que a quantidade calórica seja maior em
comparação com o picolé de frutas, podendo ter o dobro de calorias. 4 colheres
(sopa) sorvete em massa de flocos (61 g) 133 calorias 4,6 g de gorduras
Picolé
de frutas
Dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser
isento de gorduras. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado. O picolé é uma boa pedida para os dias de
calor ou quando bate a vontade de comer um doce. Apesar de não conter
gorduras na composição, ele é rico em
carboidratos simples que faz com que a glicemia aumente rapidamente, 1 picolé de abacaxi (61 g) 58 calorias 0,0 g
de gorduras
Bolo
de chocolate simples industrializado
O
bolo industrializado apresenta menos calorias em comparação ao bolo caseiro. O principal motivo é a quantidade de
gorduras encontradas nas porções. Enquanto que a porção do bolo industrializado
apresenta 5 g de gorduras, o bolo caseiro contém 16,49 g. O consumo de bolo
deve ocorrer esporadicamente, já que ele apresenta muitas calorias em
comparação com outros alimentos que podem servir de sobremesa ou acompanhamento
do café da manhã. Sempre que for consumir
um alimento, fique de olho na quantidade de gorduras que ele apresenta.
Quanto maior esse valor, muito provavelmente, maior será o valor calórico do
alimento.
Bolo industrializado:
1 fatia (60 g)
Calorias: 195 Kcal
Proteínas: 4 g
Carboidratos: 32 g
Gorduras: 5 g
Bolo de chocolate simples caseiro:
1 fatia (60 g)
Calorias: 307 Kcal
Proteínas: 5,55 g
Carboidratos: 34 g
Gorduras: 16,49 g
Roberta Stella - Nutricionista Dieta e Saúde
Olá!
Hoje é dia de academia, então acordei as
08:00hs. Por preguiça não fui me pesar, amanhã farei isso, porque precisa ser
em jejum.
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Antes de ir para a dentista, minha querida
doutora Camila Saadi, fiz uma boquinha!
Lanche
da Manhã
2 unidades média de Banana nanica = 3
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 3
Sai do consultório e fui ao Shopping Leblon
para buscar minha credencial da caminhada no domingo, mas chegando lá para
minha surpresa foi transferido para amanhã. Então almocei por lá mesmo. Foi ótimo,
pois encontrei com uma amiga querida que não via há muito tempo, a Maria, que
cuida das crianças no passe infantil de um centro espírita lá no bairro.
Almoço
1 escumadeira média de Acelga cozida = 0
1 colher (sopa) cheia de Uva passa = 1
1,5 escumadeira de Arroz integral cozido = 4
1 concha de Feijão preto cozido = 1
0,5 filé pequeno de Peixe salmão grelhado = 3
2 colheres (sopa) de Azeitonas verdes = 1
1 colher (sopa) de Milho verde enlatado = 0
0,5 fatia pequena de Queijo tipo parmesão = 1
Total: 11
Após o almoço fui a uma festa num espaço para
a terceira idade, pois teria uma festa das bruxas. Uma amiga querida,
Bernadete, me convidou. Levei minha mãe com sua acompanhante Michele.
Ao chegar em casa estava morta de fome.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Pasta de soja sabor
azeitona preta Puro sabor = 3
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
Total: 6
Estou conversando com um londrino no Skype que
conheci num site de relacionamento.
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 3
6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
3 rodelas de Tomate = 0
1 unidade média de banana nanica = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 8
Vou assistir ao programa do Ronnie Von.
Lanche
da Noite
3 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 6
Você pode consumir = 36
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +1
Bem amanhã caminhada para o Leblon para pegar
minha credencial.
Não posso esquecer de antes ir me pesar em
jejum, pois o certo seria hoje.
Um lindo final de semana. Ótimo sábado.
Até lá!
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