09/11/2014
– Domingo – Primeiro dia – Quadragésima Segunda Semana de 2014.
Para não chegar ao estágio em que você sente
seu estômago nas costas, é preciso incluir lanches entre suas refeições
principais. Com a participação deles entre os pratos, você nunca chega faminto
à próxima refeição. A necessidade, porém, pode somar muitas calorias à dieta,
se você não souber em quais alimentos apostar para rechear os intervalos entre
as refeições.
A responsável pela equipe nutricional do Minha
Vida, Roberta Stella, com a colaboração da nutricionista da consultoria RG Nutri,
Andréa Andrade, lista abaixo, exemplos de lanches ideais, montados com
alimentos comuns do dia-a-dia e que somam poucas calorias. Além de apresentarem
menos de 200 calorias, estes lanches contêm alimentos fáceis de serem
encontrados nos supermercados e são super práticos, podendo ser consumidos em
casa ou no escritório, garante Roberta, dando a dica.
Opção
1: com 163 calorias
1 unidade de queijo tipo Polenguinho
tradicional
1 fatia de pão de forma integral
1 unidade de kiwi
Análise da nutricionista do Minha Vida: Nesta
opção de lanche, temos um derivado do leite, um cereal e uma fruta,
participantes importantes desse tipo de refeição. Como derivado do leite, o Polenguinho fornece cálcio, mineral de destaque na
saúde dos ossos. O pão integral e a fruta oferecem fibras, colaboradoras no
funcionamento do intestino.
Opção
2 - com 153 calorias
1 pote (100 g) de iogurte com 0% de gordura
½ unidade de mamão papaia médio
1 colher de sopa de granola
Análise da nutricionista do Minha Vida: O
iogurte com baixa quantidade de gorduras apresenta uma quantidade menor de
calorias, possibilitando a ingestão de outros alimentos. A inclusão do mamão papaia e da granola aumenta o consumo de fibras,
nutriente que aumenta a motilidade intestinal e a saciedade, retardando a
sensação de fome.
Opção
3: com 160 calorias
1 unidade de leite fermentado tipo Yakult
1 unidade de torrada tradicional
1 unidade grande de pêssego
Análise da nutricionista do Minha Vida: O
leite fermentado contém lactobacilos, micro-organismos que equilibram a flora intestinal e regularizam a função do intestino. Já a
torrada e o pêssego ajudam a fornecer uma quantidade adequada de calorias para
o lanche intermediário ficar completo. Além disso, eles também contribuem para
o bom funcionamento do intestino.
Opção
4: com 156 calorias
1 barrinha de cereais
½ unidade média de mamão papaia
Análise da nutricionista do Minha Vida: A
combinação fornece boas doses de carboidratos e fibras, garantindo energia e
ajudando no funcionamento do intestino.
Opção
5: com 163 calorias
1 caixinha de suco de maracujá
1 unidade de torrada tradicional
1 colher de chá de geleia com sabor de sua
preferência
Análise da nutricionista do Minha Vida: O suco
de caixinha é uma boa alternativa para quem não tem como preparar um suco
natural. No mercado, você ainda encontra uma grande variedade de sabores, além
das versões light e à base de soja. A torrada fornece fibras e carboidratos,
enquanto a geleia dá um sabor doce ao lanche.
Opção
6: com 150 calorias
2 fatias de pão de forma integral
2 fatias de peito de peru
1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de
sua preferência
Análise da nutricionista do Minha Vida: O chá
light é outra boa alternativa para quem vive a correria do dia-a-dia. Como ele
contém baixíssima quantidade calórica, dá para ser acompanhado com um sanduíche
simples. A combinação de pão integral e peito de peru fornecem fibras e
proteínas ao organismo.
Opção
7: com 164 calorias
4 unidades de biscoito salgado
2 colheres de chá de geleia do sabor de sua preferência
1 unidade grande de ameixa fresca
Análise da nutricionista do Minha Vida: O
biscoito é boa fonte de carboidratos, responsáveis por gerar energia para o
corpo. A geleia pode ainda, ser substituída pelo requeijão, caso você prefira
um lanche salgado. A ameixa é uma fruta
com baixa quantidade calórica e rica em fibras, o que auxilia na regularização
da função intestinal.
Opção
8: com 154 calorias
1 unidade média de pão de queijo
1 unidade média de maçã
Análise da nutricionista do Minha Vida: Uma
alimentação equilibrada permite a ingestão de todos os alimentos. Por isso, o
pão de queijo pode fazer parte do cardápio, contanto que não seja consumido frequentemente.
Uma unidade média por semana é a
quantidade ideal. A maça, por sua vez, fornece vitaminas, minerais e
fibras, nutrientes importantes para o organismo.
Opção
9: com 130 calorias
2 torradas light
2 colheres de sopa de cream cheese light
1 xícara de chá de chá verde sem açúcar
Análise da nutricionista do Minha Vida: A
torrada light fornece carboidratos, fonte de energia para o organismo, bem como
fibras, substância importante para o bom funcionamento intestinal. Como
derivado do leite, o cream cheese oferece um nutriente essencial para a saúde
dos ossos, o cálcio. O chá verde completa o lanche saudável, apresentando
substâncias antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular.
Opção
10: com 194 calorias
1 fatia de pão integral light
1 fatia de ricota
3 fatias de peito de peru
1 copo de suco de maracujá com adoçante
Análise da nutricionista do Minha Vida: A
combinação do pão integral, fornecedor de carboidratos e fibras, com a ricota e
o peito de peru, ricos em proteínas é perfeita. Além de dar energia a quem o
consome, o lanche oferece proteínas, nutriente envolvido em diversas funções do
organismo, como a renovação celular. O suco de maracujá oferece vitaminas e
minerais, colaborando para atingir a meta destes nutrientes.
Opção
11: com 180 kcal
1 copo de leite desnatado batido com 5
morangos
2 unidades de biscoito integral com gergelim
Análise da nutricionista do Minha Vida: O
leite desnatado é fonte de cálcio, além de fornecer uma baixa quantidade de
calorias e gorduras, colaborando para uma alimentação saudável. O morango e o
biscoito são fontes de fibras, nutriente responsável pela regulação do intestino.
Opção
12: com 188 kcal
1 xícara de chá de leite desnatado
½ xícara de chá de cereal matinal tipo
Sucrilhos
½ banana nanica picada
Análise da nutricionista do Minha Vida: O
leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de
cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se
responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo, enquanto a banana
apresenta uma série de vitaminas e minerais.
Boa noite!
Hoje foi um dia muito especial para mim, por
várias razões.
Acordei mais cedo que o despertador, já que eu
iria participar de uma caminhada coletiva pela primeira vez. O tempo estava péssimo
e prometia muita chuva, como de fato aconteceu. No final choveu muito.
Fiquei feliz, pois fiz 06 quilômetros em
01h07min. Foi muito bom. Costumo fazer menos quilometragem nesse tempo, apesar
da chuva querer nos atrapalhar.
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
3,5 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Comi assim que terminar de caminhar comi a
barrinha que ganhei e quando cheguei em casa comi abobora com cottage e
adoçante.
Lanche
da Manhã
1 unidade de Barra de cereal maçã com canela e
passas = 2
4 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 2
Após isso fui dar uma descansada, pois estava
com muito sono.
Acordei e fui comer. Já eram quase 13:30hs.
Almoço
5 folhas média de Alface americana = 0
8 unidades de Tomate cereja = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
0,5 colher (sopa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
80 grama de macarrão parafuso de arroz = 7
0,5 lata de Ervilha em conserva = 1
0,5 colher (chá) de Azeite de oliva extra
virgem = 0
Total: 10
Vi algumas aulas e conferencia aqui na
internet.
Já eram mais de 17:00 horas quando fui ao
mercado e depois fiz minha boquinha, que por sinal adoro comer a essa hora.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher de Pasta de soja sabor azeitona preta
Puro sabor = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 4
Enquanto eu via o filme Frozen - Uma Aventura
Congelante Disney jantei.
Quis ver o filme por causa da Sophia que fará
sua festinha de aniversário com essa decoração, lá em Campinas e que eu estarei
presente. Quis rever para poder lembrar dos detalhes, mas por ironia da vida,
acabei me lembrando de uma criança muito especial que esteve presente na minha
vida durante 06 anos e este foi o último filme que vimos juntos.
Jamais vou esquecer deste garoto que preencheu
durante esse tempo o vazio de crianças nesta casa. Quero que ele possa ser
feliz ao lado de sua mãe e de seu pai (meu ex companheiro). Quero que fique
registrado aqui o quanto eu amo você M........
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 4
3 rodelas de Tomate = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
Total: 9
Agora assisto ao Fantástico. Daqui a pouco vou
lanchar, pois amanhã as 07:20hs tenho um exame que preciso estar em jejum de 06
horas.
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
20 gramas de Castanha de caju = 3
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 4
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 5
Você pode consumir = 35
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +4
Termino a semana com 04 pontos extras, pois a
minha ideia era comer fora hoje, mas como choveu o programa mino.
Não poderia ter acontecido isso, pois amanhã a
semana zera, logo perdi mesmo. Paciência.
Amanhã o dia será cheio. Além dos meus 04
exames, minha mãe finalmente fará um exame extremamente aguardado. Levamos
quase 02 meses de espera e isso é porque é plano de saúde e ela fará mês que
vem 90 anos.
Boa a noite a todos e até amanhã!
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