08/11/2014 – Sábado – Sétimo dia –
Quadragésima Primeira Semana de 2014.
Alimentação é aliada para reparar danos
musculares e proporcionam energia para realizar as atividades.
Muitas
promessas do começo do ano, foram sim colocadas em prática. Ter um estilo de
vida mais saudável, comer melhor e praticar atividade física faz parte do
projeto do novo ano e tem muita gente realmente envolvida em levar adiante
essas mudanças.
Mas
apesar da boa vontade muitos ainda não conseguiram bons resultados. A resposta
pode estar na alimentação. Cuidados com a
alimentação antes e depois do treino ajudam na busca do peso ideal e na performance
do exercício.
É muito importante saber que se o
objetivo inicial é perder peso, a alimentação deverá ser hipocalórica, ou seja,
o consumo alimentar deverá ser inferior ao gasto. Mesmo
com o treino, se não houver redução do consumo alimentar, não haverá
emagrecimento. Assim, o treino não deverá ser realizado por período superior a
60 minutos. Um corpo que recebe menos energia do que gasta, não terá estoques
de energia para muito tempo. Adequar a alimentação, tempo e tipo de treino é
muito mais eficiente do que ficar horas nas academias.
A
definição do que comer antes e depois costuma ser uma dúvida comum entre
praticantes de academia e, frequentemente, encontramos erros que podem
comprometer seriamente os resultados. Treinar
em jejum, por exemplo, gera emagrecimento, mas não poupa massa muscular. O
treinamento eficiente é aquele promove justamente o contrário, preserva massa
muscular e queima a gordura localizada.
Escolha a roupa certa para treinar
Os
carboidratos são as nutrientes essências antes dos treinos, principalmente
aqueles de ação mais lenta ou carboidratos complexos. São eles os responsáveis
por gerar energia para o corpo humano. Quando conseguimos fornecer a energia
adequada para organismo ajustamos o metabolismo para melhorar e eficiência da
queima de gordura. Assim, antes do treino seja pela manhã, tarde ou noite, o alimento mais indicado para o consumo são os
derivados de carboidratos. Pode ser o pão,
cereal ou a batata doce que ganhou um destaque extra nos últimos meses. As frutas possuem carboidratos de ação
rápida, por isso não são indicadas no pré-treino, principalmente quando
realizado pela manhã.
Após o treino
a alimentação tem o papel de reparar os danos musculares causados pelo esforço
do exercício. As proteínas são os únicos
nutrientes capazes de fazer tal reparo. Mas não agem sozinhas. Elas
precisam da energia vinda dos carboidratos, principalmente aqueles que agem
imediatamente, como as frutas. Isso significa que deve existir a combinação
entres os dois nutrientes. O horário de treino é o que definirá a melhor oferta
proteica oferecida no pós-treino. A intenção é sempre manter as recomendações
nutricionais próximas ao hábito alimentar de cada pessoa, e não somar uma
refeição extra ao cardápio.
No
retorno do treino realizado pela manhã, o
leite, preferencialmente magro, é a melhor proteína para restaurar os danos
musculares. Se for batido com uma fruta, a combinação carboidrato e
proteína ficam perfeitas. Quem tem alguma intolerância ou rejeição ao leite,
pode consumir o ovo, que pode ser acompanhado por pão ou torradas.
Treinos
realizados no meio da manhã ou no final
da tarde devem ser seguidos por refeições completas, almoço ou jantar. As proteínas provenientes dos animais (carne
bovina, frango, peixe ou ovo) são as maiores aliadas do pós-treino. A
oferta de carboidrato é fundamental, nesse caso pode ser arroz, batata,
batata doce, mandioquinha, entre outros. O ajuste das porções é fundamental
para alcançar os melhores resultados.
O uso
de suplementos nutricionais deve ser utilizado após análise adequada do treino
e das recomendações alimentares diárias. A utilização sem recomendação pode
trazer prejuízos à saúde e influenciar os resultados relacionados ao peso. Um
profissional nutricionista deve sempre ser consultado antes do uso de
suplementos.
Não há
dúvidas dos benefícios para saúde que atividade física traz. Aliada à boa nutrição o ganho é enorme. Peso normal,
coração forte e longevidade garantida. Força para todos que resolveram
mudar suas vidas e já estão nesse caminho há algum tempo. Que os bons
resultados possam cativar aqueles que ainda não começaram! Amanda Epifânio Pereira - NUTRIÇÃO
Olá
pessoal! Boa noite a tod@s!
Hoje acordei
mais tarde e antes de comer fui me pesar na farmácia e para minha alegria
emagreci 500 gramas.
Café
da Manhã
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
0,5 colher (sopa) de Quinoa = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
Total: 7
Ao terminar, eu fui caminhando até o Leblon –
Shopping Leblon para pegar minha credencial para a minha caminhada amanhã na
Praia de Copacabana.
Voltei a pé também e parei em alguns lugares
para fazer compras.
Comprei de presente para mim duas coisas muito
legais e que eu mereço, antes talvez eu quisesse comer ou beber para comemorar,
mas hoje me dei uma linda bolsa mochila que eu tanto queria e uma bermuda jeans
tamanho 42.
Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
4 rodelas de Tomate = 0
6 folhas média de Alface americana = 0
2 colheres (sopa) de Palmito em conserva = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
1 unidade média de Cebola = 0
2 colheres (sopa) de Quinoa = 4
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 Porção de legumes cozidos = 1
Total: 9
Fiquei por aqui assistindo filmes, aulas e vídeos.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 4
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Pasta de soja sabor
azeitona preta Puro sabor = 3
6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 3
4 rodelas de Tomate = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 9
Estou vendo o programa Altas Horas e em
seguida vou me deitar, pois amanhã vou acordar as 05:30hs, pois tenho que estar
em Copacabana para a caminhada as 07:00hs. Vamos ao desafio!
Lanche
da Noite
1 colher (sopa) de Farinha de linhaça = 2
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 4
Você pode consumir = 34
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +2
Boa noite,
meus amig@s!
Sorte
para mim!
Durmamos
muito bem e um lindo domingo!
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