06/11/2014 – Quinta Feira – Quinto dia – Quadragésima Primeira
Semana de 2014.
Estava lendo sobre
o horário de verão, e pensei em contar um pouco para vocês como a mudança no
horário pode deixar perdidinho o nosso próprio relógio biológico, e complicar a
RA!
Por ter que
acordar uma hora mais cedo, algumas pessoas acabam não tendo apetite pela
manhã, mas sentem muita fome à noite. Isso acontece porque o ajuste do relógio
interfere no ciclo circadiano (ciclo de luz solar e escuridão da noite) que é
responsável pela regulação de vários hormônios no organismo e também da
sensação de fome e saciedade dentro de 24 horas.
Embora muitos
médicos afirmem que o desequilíbrio no organismo ocorre nos cinco primeiros
dias da mudança no relógio, há pessoas que acreditam não se adaptar de forma
alguma à nova rotina. Ter que acordar cedo e dormir tarde muda a rotina
completamente, sem falar que o cansaço estimula ainda mais o consumo de
alimentos.
Para poder driblar
os contratempos do relógio biológico existem dicas fáceis que podem ser
adicionadas ao dia a dia. Para começar, se você já está acostumado a comer de 3
em 3 horas, o certo é continuar com a alimentação normalmente, como se horário
não tivesse mudado.
De manhã cedo,
caso você acorde com pouco apetite, opte por uma vitamina de frutas, um pouco
de cereal com leite, uma fatia de pão com requeijão, enfim, o importante é
comer alguma coisa para acostumar o organismo aos poucos a receber alimentos no
início do dia e recarregar o corpo para mais um dia.
Caso o apetite
continue normal, mas aumentar muito nas últimas horas do dia o ideal é seguir a
rotina alimentar normalmente, e ao final do dia, fazer um lanchinho da noite.
Torradas com queijo branco, um como de leite adoçado com mel, frutas são
algumas opções.
Controlar o
horário do sono também é importante para ajudar no apetite. Noites mal dormidas estimulam a sensação de
fome e a vontade por doces e carboidratos. Dormir mal desregula o hormônio que ajuda-nos a adormecer. A falta dele
diminui outro importante hormônio responsável pela sensação de saciedade: a
leptina. Sem falar que de quebra como a leptina está baixa, o hormônio da fome
(grelina) está em alta, logo o resultado é aquela fominha que resiste o dia
inteiro e te faz beliscar sem parar. Além disso, as noites de sono ruim também
diminuem a liberação de serotonina, responsável pela sensação de bom humor e
prazer. Com a serotonina em baixa, o corpo passa a estimular a vontade de comer
mais doces, afinal o açúcar é um dos grandes promotores da liberação de
serotonina no organismo.
E não para por aí,
dormir mal te deixa sem pique nenhum para os exercícios, com isso faltar na
academia será só consequência. Dá para imaginar o resultado de tudo isso na
dieta? Fome o dia inteiro, muito mais vontade de comer doce e falta de energia
para malhar, não há dieta que suporte, né!?
Viu só!? Adaptar a
alimentação às mudanças no horário também precisam fazer parte de sua RA!
Olá pessoal!
Quinta feira, seria
dia de acordar mais tarde, mas hoje atendi uma cliente muito querida, que hoje
é até minha aluna de Reiki.
Para minha
surpresa a passadeira acabou vindo hoje e como não tinha muita roupa, ela
acabou limpando também meu móvel onde eu tenho meus mais variados CDs.
Quando ela chegou
eu já tinha tomado meu café da manhã.
Café da Manhã
1 unidade média de
Banana nanica = 1
3 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de
Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa) de
Leite em pó desnatado Glória = 1
1 colher
(sobremesa) de Quinoa = 1
50 gramas de
tapioquinha2 = 3
Total: 7
Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Como me distrai,
acabei não comendo.
Assim que a Denise
terminou seu serviço e foi embora, eu fui comer.
Almoço
2 conchas de Feijão
carioca cozido = 2
5 rodelas de
Tomate = 0
2 escumadeiras de
Arroz integral cozido = 5
1 unidade média de
Cebola = 0
1 unidade de Sumo
de limão = 0
2 pedaços médio de
Abóbora cozida = 0
6 unidades de
Tomate cereja = 0
1 unidade média de
Banana nanica = 1
1 prato
(sobremesa) de Agrião = 0
1 unidade de
Ameixa vermelha = 0
1 colher (sopa) de
Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de
Farinha de berinjela = 0
Total: 8
Como toda semana
fui ao salão e hoje além de fazer a manicure também cortei meu cabelo. Recebi até
um gostoso elogio de um conhecido. Fiquei contente, pois ele me disse que
separada eu estou bem mais bonita. Uallllll que delícia.
Lanche da Tarde
3 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de
Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado Glória = 0
Total: 4
Fiquei vendo
e-mails, paquerando num site de relacionamento, procurando textos para colocar
aqui e agora vou fazer um “esforço alimentar”.
Jantar
5 rodelas de
Tomate = 0
3 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa)
cheia de Berinjela cozida = 0
6 colheres (sopa)
ralada de Cenoura crua = 0
3 colheres de
Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha Puro Sabor = 3
15 fatias fina de
Blanquet de peru light Sadia = 3
1 unidade de
Ameixa vermelha = 0
Total: 9
Lanche da Noite
1 unidade média de
Banana nanica = 1
1 Iogurte com polpa
de frutas Fit Zero Itambé = =
1 colher (sopa) de
Farinha de berinjela = 0
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +1
Bem, está acabando
o programa The Voice Brasil e em seguida vou me deitar pois amanhã o dia será um
dia intenso e vou acordar cedo porque tenho hidroginástica, consulta na
dentista, vou buscar minha credencial para a caminhada da terceira idade na
praia no domingo, de 06 km e uma festa de bruxas lá na Gávea.
Durmam bem e até
amanhã!
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