24/11/2014 –
Segunda Feira – Segundo dia – Quadragésima Terceira Semana de 2014.
Quem nunca passou pelo drama de se matar na academia, manter
os exercícios aeróbicos em dia, mas não conseguir perder peso e pontos na
balança? Pois é, Veja 5 hábitos que sabotam a dieta e que podem ser a razão da
sua falha no emagrecimento:
1 - Alimentação
inadequada antes e depois dos treinos
Alguns atletas não se alimentam antes e depois dos treinos.
Na realidade, a atitude pode contribuir para a perda de massa magra e aumento
de peso. O ideal é fazer um lanche rico em proteínas, para aguentar o tranco
antes da malhação, e alimentos mais leves que ajudem na recuperação da energia
muscular.
2 -
Refrigerantes diet
De acordo com os especialistas, as formulações diet contêm
aditivos químicos que provocam inchaço e aumentam o peso. O ideal é ter uma
dieta com sucos naturais.
3 - Retirar
totalmente os carboidratos
Pode até funcionar, no primeiro mês. Mas, com o tempo, você
vai perceber que a fome aumentará e a balança vai estacionar no mesmo número.
Isso acontece porque o corpo fica carente de energia, que o carboidrato pode
garantir. Massas, arroz integral e quinoa são excelentes quando consumidos com
moderação.
4 - Números,
números e números...
Se preocupar demais com a balança, com o número que vai
aparecer no aparelho, pode ser prejudicial para o desempenho na academia.
Quanto mais fixo o atleta fica nos ponteiros da balança, menos resultados você
pode obter - principalmente quando há ganho muscular. A atitude pode gerar
frustração e ansiedade. Preocupe-se mais com o desempenho físico, do que com o
peso em si.
5 - Dietas sem
café da manhã
Cortar a primeira refeição do dia pode desestruturar o
andamento físico e nutricional da dieta. Além de não consumir as calorias
necessárias para a diminuição de medidas. A iniciativa pode engordar, ao invés
de emagrecer, já que o corpo se condiciona a guardar energias e desacelerar o
metabolismo, como uma proteção para os próximos exercícios. Ao invés de pular,
opte por alimentos mais leves e que garantam mais energia ao longo do dia!
Olá a tod@s!
Hoje foi um dia legal, pois dei aula de Reiki para o filho
de uma aluna minha. O mais interessante é que ela fez o curso em 22/11/2000 e
ele vem 14 anos depois. Muito bacana.
Café da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
Total: 6
Lanche da Manhã
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 garrafinha de Iogurte sabor morango Corpus Danone = 2
Total: 2
Almoço
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
2 folhas média de Alface americana = 0
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
1 colher (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2 fatias média de Cebola = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade média de Laranja pera = 1
5 rodelas de Tomate = 0
Total: 9
Lanche da Tarde
1 unidade média de Banana prata = 2
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
Total: 3
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
5 colheres (sopa) picada de Repolho roxo = 0
25 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 4
1 unidade grande de Goiaba vermelha = 1
8 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
Total: 9
Lanche da Noite
1 fatia média de Mamão formosa = 2
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
10 gramas de Castanha de caju = 1
Total: 4
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0
Boa noite a tod@s!
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