08/06/2014 – Domingo – Primeiro dia – Vigésima Primeira
Semana de 2014.
Corrimões,
telefone celular e até mesmo o happy hour não escapam da transmissão de vírus e
bactérias
Tudo o que
existe está absolutamente recoberto de bactérias - inclusive você, por dentro e
por fora. No entanto, nem todas as bactérias causam doenças, sendo algumas
inclusive benéficas e essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.
Mas quando pensamos nos micro-organismo patogênicos - que tem potencial de
transmitir doenças - a boa higiene é fundamental para mantê-los longe. O
clínico geral Eduardo Finger, coordenador do departamento de pesquisa e
desenvolvimento do Salomão Zoppi Diagnósticos, explica que nem sempre a pessoa
sucumbirá ao patógeno, ainda que seja exposta à doença. "E também não é
todo o vírus que pode ser transmitido durante o dia a dia, pois nem todos
sobrevivem muito tempo fora do corpo humano", lembra o especialista.
No geral, a
gripe e os resfriados são mais facilmente transmitidos de uma pessoa para
outra, principalmente no inverno, e existem algumas atividades muito comuns em
nossa rotina nas quais estamos expostos a isso e nem percebemos. Confira:
Telefones públicos e telas sensíveis ao toque
Pode ser difícil
encontrar um telefone público nestes dias, mas teclados comuns e telas
sensíveis ao toque estão em toda parte. "O real potencial de transmissão
de doenças infecciosas por objetos como os telefones celulares não é conhecido,
mas é possível que esse fenômeno indesejável ocorra", explica o
imunopatologista Marcelo Vivolo Aun, da Sociedade Brasileira de Imunologia. Já
os telefones públicos não costumam ter uma manutenção e limpeza com
periodicidade adequada, e pode acontecer de uma pessoa gripada usá-lo e você,
ao usar em seguida, correr o risco de contrair a doença. "Se você quiser diminuir essa possível transmissão, o melhor
é ter o mínimo de contato com o bocal, ou seja, falar mais afastado."
No caso do telefone celular, evite compartilhá-lo com pessoas que estejam
doentes e mantenha a higiene do aparelho.
Corrimões e maçanetas
A nossa pele tem
bactérias que "moram" nela, ou seja, nos colonizam, e não causam
doenças. "Desse modo, todo objeto que é tocado por mais de uma pessoa -
como corrimões, torneiras e maçanetas - pode transmitir bactérias e outros
micróbios", diz o infectologista Marcelo. Assim, pessoas eventualmente
doentes, com viroses intestinais ou gripe, por exemplo, podem passar esses
agentes pelo contato. "A melhor
prevenção é a lavagem de mãos."
Notas e moedas
"Pior do que as bactérias que todos falam são
outras substâncias que possam estar nas notas, transmissoras de doenças",
explica o clínico geral Eduardo Finger, coordenador do departamento de pesquisa
e desenvolvimento do Salomão Zoppi Diagnósticos. Até porque, você não sabe por
onde as mãos da pessoa que estava com a nota antes de você passaram -
inclusive, o infectologista Marcelo afirma que nem mesmo as notas do caixa
eletrônico se salvam. "Por isso, o
recomendado é lavar as mãos com sabão comum após pegar em notas em moedas,
evitando assim um possível contágio", explica Eduardo, que dispensa
a necessidades de sabonetes antibacterianos.
Ônibus, trem e metrô
Ao falar em
transporte público, logo pensamos nas barras de segurança que muitas vezes
usamos para nos apoiar enquanto estamos de pé - e elas, assim como os
corrimões, também têm potencial para abrigar vírus transmissores de doenças? No
entanto, você não precisa da barra para estar exposto a bactérias, vírus e
patógenos, já que estes circulam pelo ar. Explica o clínico geral Eduardo. E ambientes como esses, que favorecem a
aglomeração, intensificam as chances de uma transmissão por via respiratória,
por meio de gotículas de secreções da boca e nariz. "Essa situação
é maior quanto mais pessoas estiverem no local e quanto menor for esse espaço",
completa o imunologista Marcelo.
Academias
Ainda que a
limpeza dos aparelhos e banheiro de academias seja mais frequente que a de um
ônibus, por exemplo, o ambiente fechado do estabelecimento também facilita a
transmissão de doenças. E para as pessoas
que sentem protegidas após limpar o aparelho com os paninhos de higienização
disponíveis nas academias, saiba que eles não te deixam completamente protegido
de doenças. "Utilizamos os panos, pois as pessoas têm nojo do contato
com o suor de outra pessoa, mas no nível microbiológico, não faz a mínima
diferença", explica Eduardo Finger. De acordo com o especialista, essa limpeza pode diminuir a exposição da pessoa
aos patógenos caso o usuário anterior do aparelho estiver com alguma doença
contagiosa, mas jamais protegerá 100%. "Lembrando que ser exposto a um
patógeno não quer dizer necessariamente que você irá contrair a doença, cabendo
entender qual é o limite da higiene saudável, sem exageros", ressalta o
especialista. Além disso, nos dias mais
frios, a mudança brusca de temperatura que acontece dentro e fora da academia
pode causar uma irritação no sistema respiratório, aumentando a chance de
ocorrências como asma e rinite.
Convivência com amigos e família
"A chance
de contrair uma doença de outra pessoa é influenciada pela exposição, e
geralmente estamos mais em contato com os amigos e família", declara o
clínico geral Eduardo. Quem nunca viu aquela família que um começa a pegar
gripe ou virose intestinal do outro, não é verdade? "O melhor modo de evitar essas ocorrências é não dividir objetos de uso
pessoal (talheres, toalhas, travesseiros) e lavar as mãos com mais frequência
durante os períodos em que alguém está doente."
Balada e happy hour
Todo lugar que concentra mais gente, aumenta a
possibilidade de exposição a patógenos. "Se o lugar for fechado e o ar
recircular várias vezes por várias pessoas, as concentrações de patógenos
aéreos aumentam e mais uma vez, sua chance de se expor aumenta", alerta
Eduardo Finger. O especialista explica que em alguns casos, você precisa de uma
carga mínima de um patógeno para se infectar - e a chance de bares e baladas
fechadas atingirem essa concentração crítica, que varia de pessoa para pessoa,
aumenta. "Além disso, álcool e sono
irregular podem baixar sua imunidade e aumentar o risco de você contrair uma
doença", ressalta o infectologista Marcelo. Há também a mudança de
temperatura dentro e fora desses locais nos dias frios, que podem intensificar
os problemas respiratórios.
Comer junk food
Consumir uma dieta pobre em vitaminas e minerais e
rica em gorduras, açúcar, sódio e conservantes enfraquece o sistema imunológico
e sua capacidade de combater resfriados e outras doenças infecciosas. Por isso uma
alimentação baseada em fast food e congelados prontos para consumo, além de
pobre em frutas, legumes e verduras, pode prejudicar a sua imunidade e deixar
seu organismo mais sensível a infecções. Embora esses hábitos sejam essenciais
em todas as estações do ano e os benefícios sejam percebidos em longo prazo, nunca é tarde para mudar a alimentação e
deixar seu corpo mais protegido.
Hoje acordei por
volta das 10:15hs. E fiquei o dia todo em casa.
Passei a maior
parte do dia estudando, por isso nada tenho que escrever.
Apenas que no
final do dia, um anjinho falou no meu ouvido, para eu adiar a prova e eu como
sou obediente, fui ao site e consegui.
Agora minha
prova de biologia molecular foi adiada para 12/09. Estou mais tranquila com
isso.
Café da Manhã
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado Itambé = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
2 colheres
(sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa)
de Queijo minas frescal = 1
Total: 5
Lanche da Manhã -
NENHUM ITEM ADICIONADO
Acordei muito
tarde.
Comecei a comer
já passava das 13:30hs.
Almoço
3 folhas média
de Alface americana = 0
2 escumadeiras
cheia de Arroz integral cozido = 3
1 colher (chá)
de Azeite de oliva extra virgem = 1
1 colher (sopa)
picada de Cenoura cozida = 0
2 conchas de
Feijão preto cozido = 3
1 unidade média
de Mexerica Poncan = 2
1 unidade de
Sumo de limão = 0
5 fatias grande
de Cebola = 0
Total: 9
Lanche da Tarde
50 gramas de
canjica de milho salgada = 5
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
2 colheres
(sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado Itambé = 1
Total: 9
Jantar
1 unidade média
de Pera Willians = 1
2 escumadeiras
de Berinjela cozida = 0
1 pedaço grande
de Cuscuz de milho cozido com sal = 5
1 Porções de
legumes cozidos = 1
1 colher (sopa)
de Amêndoa de castanha de caju torrada = 3
Total: 10
Lanche da Noite
1 unidade de
Bebida láctea sabor morango Pense Zero Batavo = 1
25 gramas de
Amaranto em flocos = 2
Total: 3
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 35
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +3
Agora são
23:30hs.
Fantástico acabou.
Domingo a
programação é muito ruim.
Agora é hora de
ir descansar, pois amanhã correndo tudo bem, vou à hidroginástica e em seguida
a vários locais.
Durmam bem. Até amanhã.
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