Confira sete maneiras de afinar a cintura

16/06/2014 – Segunda feira – Segundo dia – Vigésima segunda Semana de 2014.

É só pensar em fita métrica que o drama já começa. Afinal, que mulher não sonha em ter aquela cintura fininha? Conquistar as curvas pode parecer difícil, mas o personal trainer Juliano Farah, Gerente de Musculação da Cia. Athletica Brasília, afirma que praticamente todos os esportes ajudam. "O importante é sempre conciliar exercícios que estejam de acordo com a condição física do praticante, assim como uma alimentação equilibrada", diz. Confira todos os macetes que podem te ajudar a afinar a cintura sem comprometer a sua saúde:

Trabalhe os músculos abdominais

Responsáveis pela rotação do tronco e do quadril, os músculos abdominais oblíquos são a peça chave para uma cintura fina. O personal trainer Juliano Farah explica que os melhores exercícios para trabalhar essa musculatura são os abdominais simples ou o que promovem rotação do tronco. "Na academia, qualquer aparelho que proporcione esse movimento estará contribuindo para afinar a cintura", completa.

Combine exercícios com o bambolê

Quem diria que uma brincadeira de criança poderia ajudar a conquistar um corpo violão? "O bambolê é um exercício aeróbico que proporciona o fortalecimento muscular da região da cintura e gera um grande gasto calórico, ajudando no processo de emagrecimento", afirma Juliano Farah.

No entanto, o personal alerta que esse exercício sozinho não é suficiente, já que ele fortalece apenas a região do abdômen. "É necessário combiná-lo com outras atividades para contrabalancear a musculatura trabalhada, além de um controle alimentar". O bambolê pode ser feito todos os dias de forma recreativa, ou conforme a indicação de algum professor.

Faça aulas de boxe

Esse esporte proporciona um alto gasto calórico e exige que o abdome fique contraído durante todos os momentos da aula, fortalecendo a musculatura e afinando a cintura. "O boxe também conta com um aquecimento muito puxado que dá um condicionamento físico completo para o praticante", diz o personal Juliano. A frequência pode ser entre três e cinco vezes na semana.

Consuma mais azeite

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previnem o acúmulo de gordura na região.

A nutricionista Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia, explica que o azeite pode ajudar desde que seja utilizado em uma dieta balanceada e em quantidade moderada. "O mais correto seria dizer que o azeite ajuda a manter o peso, ou seja, a não engordar", afirma.

Invista nos chás digestivos

Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, contribuindo para manter a cintura fininha. A nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, explica que o chá de hortelã, o chá verde e o chá mate são ótimas pedidas quando o assunto é afinar a cintura. "Eles ajudam o organismo a digerir gorduras e têm efeito termogênico, contribuindo para o emagrecimento", diz. Outro chá que ajuda a diminuir o inchaço é o de cabelo de milho, que regula as funções dos rins e da bexiga, combatendo o inchaço da região abdominal e das pernas.

Gel redutor

A dermato-funcional Rosângela Santana, do Espaço MAXIMA, em São Paulo, explica que o gel redutor contém substâncias que impedem a formação de gorduras, podendo contribuir para uma cintura fininha. "No entanto, a atividade física é primordial para complementar o uso do gel e de qualquer outro tipo de tratamento estético", afirma. O creme pode ser aplicado a qualquer hora do dia, com exceção de alguns que indicam passar antes de praticar atividade física e outros após. "A aplicação deve ser feita de cima para baixo ou em movimentos circulares e é importante esperar que o produto seja absorvido pelo corpo para depois colocar a roupa."

Massagem modeladora

A técnica consiste em movimentos rápidos e de forte pressão feitos por um profissional em determinada região do corpo, proporcionando melhor oxigenação local. "Se realizada três vezes por semana na área da barriga e cintura, a massagem modeladora pode ajudar a reduzir medidas", afirma Rosângela Santana.

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Oi pessoal! Depois de ficar mais de 24 horas sem internet, hoje voltou tudo ao normal.

Foi problema no roteador e na minha entrada de conecção no virtual, portanto sem condições de qualquer navegação.

Não adiante, nestas alturas da hora voltar e tentar contar o dia de ontem.

Consegui contar meus pontos, pois tenho o dispositivo do site DS no celular e daí a marcação foi nota dez.

Ontem foi um dia interessante aqui no Rio, por conta da copa. Muitos turistas, principalmente Argentinos que por sinal ganharam o jogo aqui no Maracanã com um gol de Messe.

Muita bebida, comemoração e bagunça.

Com isso hoje recebi um comunicado do porteiro que os nossos hospedes estavam fazendo a maior bagunça e perturbando os moradores.

Caminhei na praia de Copacabana na manhã de ontem.

Bem vamos ao dia de hoje.

Acordei mais cedo para poder ir à academia. Ganhei 03 pontos extras.

Café da Manhã

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Molico = 1

1 colher (chá) rasa de Nescafé matinal = 0

1 fatia de Pão de forma integral = 1

1 fatia de Pão de forma light = 1

Total: 4

Encontrei com o companheiro e fomos juntos lanchar e em seguida fui comprar uma TV para minha mãe, pois a dela está quase queimando.

Lanche da Manhã

1 unidade de Queijo processado Polenguinho = 2

1 fatia de Pão de forma integral = 1

1 fatia de Pão de forma integral = 1

1 xícara de Café sem açúcar = 0

Total: 4

Ao chegar das compras e do banco fui comer, pois tinha medico as 16:20hs no Hemorio. Coisa que não aconteceu, pois a consulta é amanhã as 07:30hs.

Almoço

3 folhas média de Alface americana = 0

1 unidade de Sumo de limão = 0

1,5 concha de Feijão branco cozido = 5

2 colheres (sopa) de Carne moída refogada = 4

3 colheres (sopa) de Arroz branco cozido = 2

2 colheres (sopa) picada de Cenoura cozida = 2

1 unidade média de Mexerica poncan = 2

Total: 13

Antes do técnico de computador chegar aqui, para ajeitar meu computador e conecção de internet, fiz um lanchinho.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher de Nescafé matinal = 0

Total: 4

Jantar

2 unidades pequena de Banana maçã = 2

2 colheres de sopa de Batata inglesa cozida = 1

1 xícara de Brócolis cozido = 0

3 colheres (sopa) de Carne moída refogada = 5

1 colher (sopa) picada de Cenoura cozida = 0

1 pedaço grande de Chuchu cozido = 0

2 Porções de legumes cozidos = 1

Total: 11

Agora escrevo meu diário e em seguida vou lanchar e dormir, pois, como toda segunda feira durmo cedo, porque amanhã acordo 06:30hs.

Amanhã, como escrevi, tenho medica dermatologista lá no Hemorio.

Lanche da Noite

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 colher (sobremesa) de Semente de linhaça = 1

Total: 2

Recomendação diária = 35

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 38

Pontos restantes = 2

Saldo da semana = 0

Bem, meus queridos!

Estou me despedindo do dia de hoje.

Um dia bem atarefado, mas pouco produtivo.

Quase não li, não li e-mails, estudei. Apenas andei para lá e para cá.

Boa noite a todos.

Bom jogo do Brasil. Brasil X México.

Tomara que a gente consiga vencer. Afinal futebol é o ópio do povo.

Até lá!