27/06/2014 – Sexta feira – Sexto dia –
Vigésima Terceira de 2014.
Sabatinamos
uma equipe de especialistas, conte com eles e vire expert no assunto
65- Dietas muito restritivas acostumam
mal o organismo, fazendo engordar com mais facilidade após voltar ao cardápio
habitual?
Antes
de tudo, é preciso ressaltar que as dietas restritivas demais não são recomendadas, diz a
nutricionista Alyne Alves Figueiredo. Ainda de acordo com ela, não é que o
organismo fica mal acostumado com a dieta. O fato é que, ao abandonar o controle excessivo da ingestão calórica, os hábitos
alimentares errados voltam a ter espaço na rotina. Para não engordar novamente,
o ideal é dar continuidade as atitudes aprendidas durante o período de reeducação alimentar, conclui a
especialista.
66- Fazer apenas três refeições por
dia dificulta a eliminação dos quilinhos extras?
Ao
se alimentar apenas três vezes ao dia, o intervalo entre as refeições fica
muito extenso. E o jejum prolongado não é aconselhável por vários motivos,
esteja você de dieta ou não, responde a nutricionista Alyne Alves Figueiredo.
Ela ressalta que, para manter as funções
metabólicas, o organismo precisa de nutrientes em pequenos intervalos. Isso
resulta em, no mínimo, cinco refeições
diárias: café-da-manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar. Evitar o
jejum também ajuda a sumir com as gordurinhas a mais, já que pequenas refeições ao longo do dia fazem com
que a fome não se acumule.
67- Depois de uma bela escapulida da
dieta, é aconselhável lançar mão de sucos desintoxicantes?
Se
abusou na alimentação e saiu do plano de emagrecimento, é possível fazer um dia
de dieta desintoxicante, rica em sucos, chás e alimentos com baixo valor
calórico como, saladas e frutas. Entretanto, esse padrão alimentar não deve se
estender. Volte à alimentação variada e que inclua todos os grupos alimentares.
Assim dá para emagrecer sem prejudicar a saúde, recomenda a responsável pela
equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella.
68- Quem já fez diversos tipos de
dieta tem mais dificuldade em perder peso?
Fique
tranquilo se você já seguiu dietas de todos os tipos, pois a resposta é não. Com um plano de
reeducação alimentar, orientado por um especialista em nutrição, dá para perder
peso de maneira eficaz e saudável. Planejar
a alimentação de acordo com as suas necessidades nutricionais e seus hábitos
alimentares é o suficiente para atingir metas de perda de peso e,
posteriormente, manutenção, incentiva a nutricionista Alyne Alves
Figueiredo. Vale lembrar que praticar atividade
física regularmente também é indispensável para queimar os quilos a mais.
69- Existe algum truque para queimar
calorias mais rapidamente?
Sim, e é bem simples:
basta escolher seu exercício favorito e começar a suar a camisa para queimar
muitas calorias. Além de ficar em forma, você ainda beneficia sua saúde. E não
precisa se tornar um atleta profissional para desfrutar as vantagens das atividades
físicas. Praticar qualquer exercício por,
pelo menos, três vezes semanais é o bastante para detonar calorias. Na
batalha contra elas, até a faxina vale.
Ao esfregar o chão, por exemplo, você perde, em média, 160 calorias.
70- Comer à noite engorda mais?
No período da noite, o corpo sofre uma
redução metabólica, que faz com que o gasto de energia fique mais lento,
explica a nutricionista Alyne Alves Figueiredo. Porém, isso não significa que
as refeições devem ser banidas no final do dia. A dica para jantar sem medo de
engordar é equilibrar os nutrientes.
Se o prato da noite for montado basicamente com carboidratos (arroz, pães e
massas), com pouca ou nenhuma proteína (carnes ou queijos) e sem fibras
(legumes e verduras), a absorção dos carboidratos fica muito facilitada,
fazendo com que o nível do açúcar no sangue aumente rapidamente. Enquanto o
nível de açúcar está alto, o organismo utiliza apenas essa fonte de energia e
inibe a utilização de gordura corporal como forma de energia, explica a especialista.
Por isso, o ideal é montar um prato
balanceado, com carboidratos, proteínas e fibras.
71- Ingerir bebidas alcoólicas em uma
happy hour por semana prejudica a dieta?
Segundo
a nutricionista Alyne Alves Figueiredo, o
maior problema da ingestão de bebidas alcoólicas são as calorias vazias de
nutrientes. Se a intenção é perder peso, elas devem ser cortadas (ou
reduzidas) do cardápio. Cada grama de
álcool contém sete calorias, enquanto um grama de carboidratos tem quatro,
compara a especialista.
72- Fórmulas emagrecedoras viciam o
organismo?
Alyne
Alves Figueiredo, nutricionista, afirma que elas viciam, sim. Isso porque contêm anfetaminas e outras substâncias
anorexígenas. Além de deixarem o organismo viciado, as anfetaminas produzem uma
série de efeitos adversos, como o aumento da pressão arterial, que pode
ocasionar derrames e problemas cardíacos. A nutricionista lembra que a melhor forma para perder peso ainda é
alimentação balanceada aliada à prática de atividade física.
73- Quais opções de sobremesas não
comprometem tanto a dieta?
As
melhores opções de sobremesa são sempre
as frutas, garante a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida,
Roberta Stella. Além de serem ricas em água, vitaminas e sais minerais, as
frutas apresentam uma quantidade mínima de gordura quesito que desbanca todos
os outros tipos de sobremesa. Para quem está a fim de se deliciar com um doce,
a nutricionista recomenda as variações light, que contêm uma quantidade menor
de açúcar e de gordura, se comparadas com suas versões tradicionais.
74- O cardápio da dieta influencia no
humor?
Roberta
Stella, nutricionista do Minha Vida, responde
que sim. Então se você está seguindo uma dieta e anda mal humorado, fique
alerta, pois pode ser que o cardápio esteja deficiente. Alguns nutrientes estão
relacionados à formação de hormônios, como a serotonina e a norepinefrina, reguladores do bem-estar e do humor,
explica a especialista. No prato de quem quer sorrir à vontade não podem faltar vitamina C e vitaminas do
complexo B (principalmente, B6 e B5). Os alimentos fontes desses
micronutrientes são frutas cítricas,
cereais integrais, leguminosas, ovos e carnes. Alimentos ricos em carboidratos
também são capazes de promover uma onda de bem-estar.
75- Dietas que prometem resultados
rápidos podem servir como pontapé inicial para uma reeducação alimentar
posterior?
A ideia
parece boa, mas, de acordo com a nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella, não é recomendado iniciar o processo de
emagrecimento com uma alimentação altamente restritiva, proposta das dietas
com resultados rápidos. Por privar demais a quantidade dos alimentos, esse tipo
de regime pode desestimular você a atingir a meta de peso final, alerta a
especialista. Ela aconselha uma
preparação para começar a reeducação alimentar. É importante saber que as mudanças dos hábitos alimentares servirão de
base para a alimentação pelo resto da vida, não somente por um determinado período,
conclui.
Olá
meus amig@s!
Mais
uma sexta feira e se aproximando o final de semana.
Acordei
as 08:00hs, pois tinha que pesquisar no Google onde eu poderia comprar uma
tampa de fogão, pois os hospedes americanos que estão lá no meu apartamento
quebraram.
Não
pude ir à hidroginástica, mais um dia.
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado total cálcio Molico Nestlé = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Sai
mais ou menos as 10:00hs para ir ao dentista no Leblon. Com isso não consegui
lanchar. Só fui comer bem mais tarde na hora do almoço para poder aguentar,
enquanto fazia a manicure.
Lanche da Manhã
1
unidade média de Banana nanica = 1
Total: 1
Eram
mais de 15:15hs quando fui comer um lanche que tinha comprado antes de ir para
o cabelereiro.
Almoço
1
unidade de Pão Ciabatta = 7
2
fatias de Presunto fatiado = 1
2
fatias de Peito de peru defumado light Sadia = 1
2
folhas média de Alface = 0
2
rodelas de Tomate = 0
1
prato raso de Rúcula = 0
1
colher (sopa) picada de Pepino em conserva = 0
1
colher (sopa) picada de Cebola = 0
1
colher (sopa) de Molho de mostarda = 0
1
unidade média de Banana nanica = 1
Total: 10
Assim
que sai do salão fui fazer umas comprinhas aqui para a casa da minha mãe e umas
guloseimas para ela e que gosta muito e pode comer.
Ao
chegar aqui fui comer.
Lanche da Tarde
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
2
fatias de Blanquet de peru light Sadia = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
unidade pequena de Cenoura crua = 0
1
unidade de Rap 10 integral Pullman = 3
Total: 5
Depois
de uma aula: Patricia Missakian ao vivo com o webinar sobre Limpeza de Bloqueios
de Vidas Passadas e um ótimo exercício.
No
final do evento, Patrícia fez uma sessão do círculo de cura para facilitar a
cura de linhagem de vidas passadas e limpar velhos contratos, crenças, medos e
ansiedade para assim abrir novos caminhos em nossa vida.
Depois
disso fui comer e me sinto muito bem.
Jantar
3
colheres (sopa) de Arroz branco cozido = 2
1
concha de Feijão branco cozido = 3
2
colheres (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
1
colher (sopa) picada de Chuchu cozido = 0
1
filé pequeno de Peito de frango sem pele grelhado = 3
1
unidade de Almôndega de frango Sadia = 1
2
fatias média de Melão = 1
Total: 10
Lanche da Noite
1 Iogurte
com pedaços de frutas vermelhas Fit Zero Itambé = 1
1
unidade média de Banana prata = 2
1
unidade de Barra de cereal sabor banana aveia e mel light Ritter = 2
Total: 5
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +3
Bem
o dia terminou.
Hoje
assisti na internet: Fabulas de Esopo As Aventuras do menino Travesso - https://www.youtube.com/watch?v=qABNoMzBIvA
Amanhã
é jogo do Brasil com o Chile. É dia de torcer ou melhor a maioria do povo
brasileiro. Eu ainda não sei onde estarei e se ficar aqui não devo assistir ao
jogo, pois minha mãe não gosta.
Agora
assisto - Kirikou 2 os animais selvagens - dublado - https://www.youtube.com/watch?v=IvpfDtZWq7o
Não
devo ver o filme até o final, pois já estou ficando com sono.
Durmam
bem.
Até
amanhã ou mais tarde.
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