09/06/2014 – Segunda feira – Segundo dia
– Vigésima Primeira semana de 2014.
Será
que ao comer fora você tem uma alimentação saudável. Parece impossível?
É
verdade que muitos restaurantes não servem uma culinária saudável.
Comer
fora não significa necessariamente que você vai sofrer mais tarde, porque você
acha que você não tem outras opções.
Comer
fora às vezes pode ser um pouco complicado quando você está tentando manter uma
alimentação saudável.
A
parte difícil muitas das vezes e resistindo à tentação de pedir os alimentos
que você sabe que não fazem parte do seu plano alimentar.
Com
algumas dicas simples, você pode comer de forma sensata, não importa onde seja
e poderá comer fora sem preocupações.
Primeiro de tudo, esperar o
inesperado, é inevitável.
Isso
não tem jeito quando você chegar ao local vai saber o que realmente está
comendo e como foi preparado.
Uma
dica use o poder da internet para ter um plano B pronto para entrar em operação
caso esse local que desejou comer fora não atenda às suas necessidades.
Veja o que o cardápio tem para
oferecer, e selecione as suas opções de alimentos saudáveis.
A
maioria dos restaurantes oferece a informação nutricional dos seus alimentos,
seja online ou em uma lista em seu balcão.
Comer fora é um pecado mortal?
Claro
que não.
Você
pode e deve comer fora até mesmo com outros colegas para trocar ideias e
colocar a conversa em dia.
Você
ainda pode pesquisar online pelos restaurantes locais que oferecem os tipos de
alimentos saudáveis que você
deseja.
Ao comer fora aconselho que tenha
cuidado com os fast food escolha cuidadosamente o seu prato.
Infelizmente
as pessoas podem confundir o valor com uma boa alimentação ao comer fora e isso
não é fato o valor não tem nada a ver.
Na
hora de comer fora normalmente se pensa que aquele restaurante por ser mais
caro é o melhor, mas nem sempre serve os alimentos que o seu corpo precisa e
vice versa quando é mais barato.
Isso
quer dizer que no momento que for comer fora não posso comer nada?
Calma
você pode comer fora sim e sair um pouco da rotina da boa alimentação mais não
faça sempre poluindo o seu corpo com qualquer tipo de alimento.
Às vezes o tamanho importa quando se
trata de encher de alimentos graxos saturados cheios de sódio e de bebidas
açucaradas.
Assim,
ao encomendar o seu prato principal, escolha o tamanho da dose sensata.
Lembro
quando mais novo uma vez com meus pais em um restaurante a minha mãe comia
somente saladas e legumes e olhava e falava está “doida” chegar ao restaurante
para comer saladas e legumes.
No
final comi muito e sai sentindo dor da barriga e a carne pesada no estomago e
lembrei-me da salada da minha mãe que saiu sorrindo.
Posso comer hambúrguer?
Pode
sim, porém faça um bom hambúrguer e que não seja todo o dia gorduroso.
Encomende o seu hambúrguer grelhado
saboroso de frango.
Gosto
muito de comer um hambúrguer com saladas com azeite ou vinagre.
Ao comer fora evite consumir vários
refrigerantes ou bebidas açucaradas.
Evite comer e beber ao mesmo tempo.
Independentemente
da formulação saborosa, esses refrigerantes são perigosos, basta ler o rótulo.
O bom e velho H2O é sempre uma aposta
segura.
As
opções do cardápio nem sempre são claras, por isso não tenha medo de perguntar
o que vem no cardápio e as substituições podem ser feitas.
Aperitivos são sempre tentadores.
Enquanto
você está olhando para as opções do cardápio, beber pelo menos um copo de água.
Isso
ajudará a controlar seus desejos e ajuda a se sentir completo resistindo ao
impulso de comer demais quando sua comida chegar.
Ao comer fora tente resistir às
batatas fritas, as frituras e pães.
Se estiver coberta de queijo ou
nadando em molho, provavelmente está cheia de gordura e sódio.
Ao
comer legumes, camarão ou frango, selecione os grelhados e os fritos sempre que
possível.
Ou
optar por salada como o seu aperitivo, com molho à parte.
Então comer fora começa se tornar
chato? Eu não posso comer nada?
Pode
sim e deve comer outros alimentos, porém tente lembrar que o seu organismo paga
pelo que você come.
Ao
comer fora existe o Buffet de saladas o que soa saudável ou um pedacinho de
fruta.
E
muito cuidado quando diz “baixo teor de gordura”, é provável que esteja cheio
de sódio e açúcar em seu lugar.
Não coma em excesso ou depois poderá sentir
alguma dor estomacal.
Ao comer fora você não consegue
resistir à sobremesa?
Bolo
de chocolate, sundaes e outros doces hummm que delícia.
Frutas frescas ou gelatina são doces
mais seguros para apreciar.
Mas
se você quer entrar no desejo de comer outros mimos deliciosos, apenas peça pedaço pequeno nada em excesso.
Uma
pequena mordida não vai doer ou trazer problemas.
Não
tenha medo, se você precisa fazer um lanche rápido, e não recusar um convite
para desfrutar de algumas refeições.
Com
um planejamento inteligente e escolhas alimentares inteligentes, comer fora
ainda pode ser uma ocasião saudável.
O almoço é a refeição mais importante
do dia para todos.
E
se você está tentando manter uma dieta saudável, é especialmente importante
manter o equilíbrio ao comer fora.
Uma
tigela de cereais açucarados é sempre uma solução rápida, mas com zero de valor
nutricional.
Começando
o dia com um pequeno almoço saudável é o primeiro passo perfeito quando você
está tentando perder peso, controlar os níveis de sua pressão arterial e de
açúcar no sangue, reduzir o estresse, e ter a força e a energia que seu corpo
precisa.
Muitos
acreditam que o pequeno almoço saudável seja chato, e está pronto para tentar
algo novo.
Além
do bacon e ovos simples, existem muitas outras opções de escolha quando se
trata de desfrutar de um pequeno almoço saudável todos os dias.
Pense
em todos os alimentos que você normalmente inclui em suas refeições todos os
dias.
Legumes, frutas e nozes estão nessa
lista, certo?
Nem
sempre infelizmente.
Devido
à correria do dia a dia ou pelos valores cobrados em alguns locais.
Agora
pense em maneiras criativas de incorporar alguns desses itens em sua refeição
ou no café da manhã.
Ao incluir alimentos que são ricos em
proteínas, e que fornecem em abundância de antioxidantes através de uma
variedade de vitaminas e minerais você pode facilmente se sentir bem ao comer
fora.
Quando
se trata de rápido e fácil, não existe nada mais saudável do que um shake com
frutas que pode funcionar para qualquer refeição, lanche ou sobremesa.
Ao comer fora escolha frutas e
vegetais são sempre uma ótima maneira de obter uma tonelada de antioxidantes,
vitaminas e minerais em sua refeição.
Eu não tenho dinheiro para comer fora
o que eu faço?
Pode
se alimentar bem em casa economizando o seu dinheiro.
ECONOMIZE DINHEIRO:
Compre quando estiver em oferta em algum supermercado ou feira as suas frutas
favoritas e vegetais.
Depois
é só lavar, descascar e cortar ou armazenar de forma segura em sacos plásticos
até que você esteja pronto para usar novamente.
POUPE TEMPO:
Ter frutas e vegetais congelados na mão se torna muito conveniente para
simplesmente jogar tudo no liquidificador em uma manhã movimentada.
Você
pode comprar frutas congeladas pré-embalagens.
Quando
você está colocando em conjunto uma variedade de ingredientes para a sua bebida
ou shake, a consistência é importante.
Então,
quando a adição de líquidos para sua bebida, obtendo o equilíbrio é a chave
para o sucesso.
Então como é que você sabe o quanto a
acrescentar, qual é o segredo?
Isso
depende das frutas e vegetais que você está usando, mas geralmente você pode
contar com um líquido 01:03 ou 02:03 à relação de frutas.
Quando
estiver em dúvida, use menos, e adicionar mais, se necessário, a fim de obter a
consistência desejada para não ficar cheio de água.
Tipos de líquidos para adicionar
incluem água de coco, suco de frutas frescas, soja, café gelado sem açúcar ou
chá verde ou outra variedade de ervas.
Comer
fora pode ser uma grande aventura mais que tenha prazer ao comer e não volte à
culpa pelo que comeu de mais ou não possa fazer bem.
Uma
dica ao fazer o seu suco ou shake tanto em textura e sabor, mas também na
nutrição.
Se
você estiver usando frutas como melancia ou abacaxi que são particularmente
cheias de água, é provável que você adicione algo com um pouco de textura para
equilibrar as coisas e engrossar a bebida.
Ao
olhar para uma textura mais cremosa, ambos de abacate, manga e bananas são
excelentes escolhas e vitaminas repletas de proteínas para adicionar ao seu
shake.
Você
também pode adicionar linhaça ou sementes de gergelim.
Comer
fora pode ser saudável da mesma forma que se prepara em casa.
Se
o seu shake ou bebida ficar um pouco grossa demais para o seu gosto, basta
adicionar um pouco de gelo, água ou outro líquido para equilibrar as coisas.
Se
você precisa tornar as coisas um pouco mais doce use um pouco de mel.
Se você quer um sabor picante use
ervas e especiarias como hortelã, salsa, canela, noz moscada, gengibre, pimenta
caiena, e erva cidreira são algumas ideias.
Hum
fiquei com água na boca e sei que posso comer fora sem a dor na cabeça que fiz
algo de errado ao comer.
Ao
comer fora existem alguns restaurantes ou bares que você também pode adicionar
pó de proteína, que protege e fortalece os músculos, e dá um impulso de energia
natural.
Ao
comer fora pense da seguinte forma:
Precisa de alguma ENERGIA?
Tente
espinafre, maçã, pera e com chá de gengibre, um pouco de suco de limão e uma
pitada de açúcar de coco.
Sentindo estressado?
Tente
banana e manga com chá de camomila, algumas amêndoas, e uma pitada de noz
moscada.
Pronto para desintoxicar?
Tente
maçãs e peras com um pouco de suco de cenoura e suco de beterraba, um pouco de
suco de limão, e ainda por cima com um pouco de raiz de gengibre ralado e as
raspas de limão.
Oi
gente!
Tudo
bem por ai?
Firme
da reeducação alimentar?
Pois
hoje fiquei muito feliz com o lindo dia de sol. Assim foi fácil levantar mais
cedo e ir à academia para a aula de hidroginástica e com isso acrescentar 03 pontos extras.
Ainda
não consigo fazer um outro dejejum, diferente. É sempre a mesma coisa. É assim
que gosto.
Café da Manhã
1
colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1
colher (chá) de Café solúvel = 0
1
unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Itambé = 1
75
gramas de tapioquinha = 5
Total: 7
Antes
de sair e ir resolver várias coisas, tomei o cuidado de comer.
Lanche da Manhã
1
unidade média de Pera Willians = 1
Total: 1
Almoço
3
folhas média de Alface americana = 0
2
escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3
1
colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
2
conchas de Feijão preto cozido = 3
1
Porção de legumes cozidos = 1
0,5
unidade de Linguiça Guanabara fina Sadia = 3
1
lata de Refrigerante tipo água tônica diet Antarctica = 0
3
rodelas de Tomate = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
Total: 11
Lanche da Tarde
1
fatia de Pão de forma integral = 1
1
fatia de Pão de forma integral = 1
2
colher (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Itambé = 1
Total:
4
Jantar
2
unidades média de Banana nanica = 3
1,5
Porção de Berinjela Gostosa = 3
1
pedaço médio de Cuscuz de milho cozido com sal = 4
1
unidade média de Cebola = 0
1
unidade de Ovo de codorna cozido = 0
Total: 10
Lanche da Noite
1 Iogurte
com pedaços de frutas vermelhas Fit Zero Itambé = 1
9
unidades de Uva red globe importada = 1
1
colher (sopa) de Quinoa em grãos = 2
Total: 4
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Bem
já está na hora.
Não
posso ficar mais por aqui.
Acordo
amanhã as 05:30hs e terei um dia intenso.
Boa
noite a todos e um lindo dia amanhã.
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