02/06/2014 – Segunda feira – Segundo dia
– Vigésima Semana
A
Chia é um grão andino cultivado desde 2600 a.C pelos maias e astecas. Eles
usavam o grão para melhorar a resistência física. O grão da Chia tem mais
propriedades que a linhaça e diferentemente da linhaça, a Chia não precisa ser
triturada para ser consumida e liberar substâncias importantes. A Chia é fonte
de ácido graxo ômega-3, proteínas, fibras, substâncias antioxidantes e minerais
como fósforo, cálcio, ferro e magnésio.
A
alta quantidade de fibras dos grãos da Chia são um dos aliados contra o excesso
de peso. Chamam o efeito da Chia de
seca-cintura. Quando essas fibras entram em contato com a água no intestino, elas
formam um gel, que dá a sensação de saciedade e aumenta o tempo da digestão.
Essa quantidade de fibras se consumida com uma boa quantidade de água também é
ótima para ajudar com problemas de intestino preso.
A
elevada quantidade de proteínas da Chia também é indicada para quem quer ganhar
massa muscular. O ideal é consumir a Chia após a malhação, para quem quer esse
efeito.
Além
disso, a Chia não é um problema para quem tem diabetes, pelo contrário, ela
ameniza a resistência à insulina. Ou seja, evita que o açúcar fique sobrando na
circulação. O índice glicêmico da Chia é baixo. O alto índice de ômega-3 da Chia é muito benéfico para redução do
colesterol e da pressão arterial, além de prevenir problemas cardíacos.
Os
grãos da Chia têm um sabor que lembra nozes. Você pode adicionar a iogurtes,
saladas, sopas, frutas e cereais. Ou substituir a farinha por Chia moída em
suas receitas. Cem gramas de Chia tem 371 calorias, e a quantidade ideal por
dia é 1 colher de sopa do grão ou 3 colheres de sopa do óleo. Está esperando o
que para adicioná-la na dieta?
Acordei
hoje, como sempre, as 08:00hs, disposta para ir à minha aula de hidroginástica.
Daí tenho 03 pontos extras.
Café da Manhã
1
unidade média de Banana prata = 2
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1 colher
(sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
fatia de Pão de forma integral = 1
1
fatia de Pão de forma integral = 1
1
fatia de Pão de forma integral = 1
4
colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
Total:
8
Fui
ao banco e depois ao hortifrúti e depois vim para almoçar, já que perdi algum
tempo falando ao telefone.
Lanche da Manhã
8
unidades de Uva red globe = 1
Total: 1
Almoço
1
unidade média de Abobrinha cozida = 0
3
folhas média de Alface americana = 0
2
escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3
1
colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
2
conchas de Feijão preto cozido = 3
1
rodela de Linguiça calabresa enroladinha Sadia = 0
6
rodelas de Tomate = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
1
porção de Mariola = 2
1
unidade média de Laranja lima = 2
Total: 11
Tenho
ficado mais em casa, já que tenho que estudar e começou hoje um novo congresso
online gratuito sobre emagrecimento.
1°
Congresso online de Alimentação saudável – na pratica
Ou
mesmo sobre neurociência:
Neurônios
espelho: diz-me com quem andas que te direi quem és:
Estou
também ouvindo uma palestra sobre FitoBenzimento 02 Leandro Ortolan. http://new.livestream.com/mentenova/events/3043043
Lanche da Tarde
1
fatia de Pão de forma integral = 1
1
fatia de Pão de forma integral =1
2
fatias de Peito de peru defumado light Sadia = 1
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Itambé = 1
Total:
5
Jantar
1
unidade média de Pera Willians = 1
3
colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1,5
pedaço grande de Cuscuz de milho cozido com sal = 8
1
unidade média de Abobrinha cozida = 0
1
colher (sopa) de Arroz integral cozido = 1
Total: 10
Lanche da Noite
100
mililitros de Bebida láctea sabor morango Pense Zero Batavo = 1
1
colher (sopa) de Semente de chia = 1
Total:
2
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Hoje
foi um dia altamente preguiçoso. Choveu e chove desde o início da tarde.
Minha
querida amiga Bernadete veio aqui para levar alguns santos que eu não sabia
como poderia fazer para tirar aqui da minha casa, já que não tem a importância que
teve outrora.
Amanhã
tenho certeza que será muito difícil acordar as 05:30hs, pois com esse tempo,
eu como já disse, tenho muita dificuldade de lidar com o frio e ainda mais com
chuva.
Agora,
assim que terminar todas as aulas que estou assistindo vou ver meu programa
delicioso de Diogo Nogueira que começa às 22:00hs na TV Brasil – Samba na Gamboa,
canal 18 da net no Rio de Janeiro.
Fim
de música!
Vou
me deitar, pois as 05:30hs o despertador vai tocar.
Boa
noite a todos!
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