21/08/2014
– Quinto dia – Quinta feira – Trigésima Segunda Semana de 2014.
É necessário quebrar o mito de que a
musculação não ajuda no processo de eliminação de peso
Com a musculação, o ponteiro da balança pode
não descer, mas mesmo assim, há o emagrecimento.
A preocupação em ver o ponteiro da balança
descer durante o emagrecimento pode levar a falsa conclusão de que a musculação
prejudica o objetivo inicial. Isso acontece porque o aumento na porcentagem de
massa magra e, consequentemente, diminuição da porcentagem de gordura corporal
poderá levar a uma não redução do peso no visor da balança.
Emagrecer
não significa, necessariamente, perder peso, mas reduzir a quantidade de
gordura corporal. Como o músculo pesa
mais do que a gordura, a balança pode não acusar o emagrecimento. Dessa
maneira, a redução de medidas virá acompanhada de um corpo mais durinho e
saudável, minimizando a flacidez que se observa com o emagrecimento.
Na verdade, o ideal é mudar a composição
corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de
cada caso).
Dependendo da intensidade da musculação, ela
irá fazer com que haja maior queima calórica. Além disso, após a musculação, o
corpo continuará gastando calorias, colaborando para atingir o objetivo mais
rapidamente.
Estudos asseguram - e a prática comprova - que
a musculação acelera o metabolismo do praticante, favorecendo a queima de
gordura pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como
fonte de energia, durante o esforço existe um processo chamado gliconeogênese
que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.
Com o metabolismo acelerado, você
continua queimando gordura depois da atividade física.
Após
o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal,
onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo
12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7%
mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra.
Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de
gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu
metabolismo e o seu gasto calórico.
O ganho de um quilo de músculos consome 15
calorias extras por dia. A longo prazo, aproximadamente 10 meses, o ganho de
dois quilos de músculos poderá representar a queima de 8.400 calorias. Você
poderá eliminar de dois a três quilos de gordura em 12 semanas, fazendo
musculação três vezes por semana. É claro que a dieta alimentar também é
necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios,
a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades,
biotipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e
acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de
Educação Física e médicos. Valéria Alvim - Personal trainer Dieta e Saúde.
Olá! Como foi o dia de vocês?
Por aqui tudo normal.
Acordei mais tarde e meio desorganizada acabei
não tomando o lanche da manhã.
É verdade também que ando meio sem fome,
talvez seja a ansiedade que eu teimo em alimentar.
Fui a dentista.
Voltei a pé e ganhei 01
pontinhos extras.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
2 colheres (sopa) de Pasta de Soja sabor
cenoura e cebolinha Puro Sabor = 2
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
1 colher (sopa) cheia de Brócolis cozido = 0
1 ramo médio de Couve-flor crua = 0
1 unidade pequena de Cebola = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
12 unidades média de Uva Thompson = 2
4 colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 3
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
Total: 8
Lanche
da Tarde - NENHUM ITEM ADICIONADO
Após o almoço fui para o salão pintar o cabelo
e fazer a manicure. Acabei por escurecer meus cabelos, com isso a minha mechinha
branca ficou mais saliente.
Assisto agora o Programa “A Grande Família” e
em seguida vou ver o do Ronnie Von.
Jantar
1 unidade de Pão francês integral = 3
2 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 2
2 colheres de Pasta de Soja sabor cenoura e
cebolinha Puro Sabor = 2
2 colheres de Queijo cottage = 1
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 4
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 13
Lanche
da Noite
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
1 colher (sopa) de Semente de linhaça =
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 1
Você pode consumir = 31
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +3
Bem vou me deitar daqui a pouco.
Um pouco ansiosa, pois minha querida amiga
Evani virá aqui para me dar um apoio para esse momento complicado para mim,
onde minha cabecinha teima em não fazer silencio e que quero controlar o futuro
que absolutamente não está nas minhas mãos.
Durmam bem. Lindos sonhos!
Boa noite a todos, até lá!
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