29/08/2014
– Sexta Feira – Sexto dia – Trigésima Terceira Semana de 2014.
Acabe com a sensação de mal-estar e estômago
pesado após as refeições
Alguns hábitos simples durante as refeições, e
logo depois delas, são indispensáveis para que o corpo faça uma boa digestão.
Confira como cinco atitudes que, incorporadas a sua rotina, podem facilitar a
absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo e prevenir incômodos,
mal-estar e aquela sensação de estômago muito cheio.
1
- Mastigue bem
Coma devagar, mastigue bastante os alimentos e
tire o máximo de prazer da sua refeição. Por causa da correria da vida moderna,
muitas vezes engolimos a comida sem mastigar, dificultando a digestão e
absorção dos nutrientes dos alimentos. A nutricionista Roberta Stella destaca
que o resultado dessa agitação são gases em excesso e abdômen inchado. Fora que
seu corpo acabará gastando mais energia para fazer a digestão e você fatalmente
ficará com mais sono e cansaço após as refeições.
Acabe com a sensação de mal-estar e estômago
pesado após as refeições
2
- Coma em paz
A hora da refeição deve ser a mais tranquila
possível. Evite discussões, brigas e levar o trabalho para a mesa.
"Preocupações podem tornar qualquer prato indigesto, até o mais saudável,
pois o estado emocional afeta as secreções gástricas indispensáveis à boa
digestão", afirmam a médica Leninha Valério do Nascimento e a jornalista
Áurea Pessoa no livro Beleza - Desafios da Ciência e da Tecnologia. Elas
destacam, ainda, que não são apenas os aborrecimentos que atrapalham a digestão.
Uma forte emoção boa tem o mesmo efeito.
3
- Não beba durante as refeições
Os líquidos deixam o estômago em dez minutos,
levando com eles os sucos digestivos. A situação piora se a bebida for quente,
pois o calor irá enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a
saliva possui enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os
líquidos atrapalham esse processo. Ao se misturarem à saliva eles a deixam
"frágil". Isso significa que o estômago terá mais trabalho e o
organismo gastará mais energia para digerir os alimentos.
4
- Tome chá depois da refeição
Acabou de comer? Um chá é uma ótima pedida
para finalizar. Roberta diz que ele ajuda a livrar da sensação de inchaço logo
depois da refeição. "Quente, a bebida ajuda a dissolver as gorduras e
diminui a formação de gases intestinais", afirma.
5
- Evite esforço físico e relaxamento
Ao sair da mesa, descanse um pouquinho, mas
não durma. Logo após as refeições é bom evitar atividades físicas intensas e,
no outro extremo, dormir. "O sono
depois de comer faz com que o metabolismo do corpo diminua. Os exercícios
físicos também são ruins porque reduzem a quantidade de sangue disponível para
digerir os alimentos. Das duas formas, a comida fica mais tempo retida no
organismo, que produz toxinas geradoras do mal-estar", ensina a
nutricionista.
Olá pessoal!
Sexta feira, acaba a semana.
Hoje fui à hidro, assisti um pouco da palestra
com a nutricionista Bruna do DS, mas acabou chegando uma cliente em emergência e
em seguida a mamãe para almoçarmos.
Com essa correria ainda bem que comi meu lanche,
pois fui almoçar quase 15:00hs.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã
1 fatia de Pão de forma integral light Plus
Vita = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 2
Almoço
4 folhas média de Alface americana = 0
2 colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 1
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem
= 1
2 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1 unidade média de Cebola = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
0,50 lata de Refrigerante água tônica diet
Antarctica = 0
0,5 Porção de Salada marroquina = 2
0,25 porção de Tabule = 1
1 fatia média de Abacaxi = 1
1 pedaço pequeno de Carne bovina peito sem
gordura cozido = 2
Total: 11
Lanche
da Tarde - NENHUM ITEM ADICIONADO
Assim que me levantei depois de uma
descansadinha após o almoço, fiz várias coisas aqui na internet. Vi algumas palestras.
Falei ao telefone com meu amigo de Reiki III – Ronaldo. Fui a uma reunião com a
sindica, fui ao mercado que muito legal encontrei um casal amigo no
supermercado Zona Sul. Fiquei muito feliz com o encontro.
Jantar
3 colheres (sopa) cheia de Tutu à mineira = 5
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
1 pires de Brócolis cozido = 0
2 ramos pequeno de Couve-flor crua = 0
1 colher (sopa) picada de Cebola = 0
2 unidades grande de Pimentão verde cru = 0
1 unidade grande de Pimentão vermelho cru = 0
1 unidade de Berinjela crua = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
Total: 11
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 unidade de Iogurte Grego Limão Zero Itambé =
1
1 colher (sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
Total: 4
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +2
Este foi o recadinho do DS:
“Parabéns!
Você tem demostrado que querer é poder e tem sido um
exemplo de dedicação! Parabéns! Foco no objetivo durante a semana, calça larga
no final da semana! Continue assim!
Diário de Alimentação: Você usou 7/7 dias
Diário de Exercícios: Você praticou 6 vezes nesta semana!
Pontos: Você usou 230 de 235 pontos
Recomendação saudável: Consumo adequado dos grupos indicados.
”
Fiquei muito feliz.
A vida está voltando ao normal e tenho certeza
que a cada dia ficará melhor e mais feliz.
Amanha se tudo correr direitinho farei meu
teste ergométrico as 09:40hs. Aí termino minha série de exames e posso voltar à
cardiologista e ela me deixar ainda mais alegre com meus objetivos alcançados.
Bom final de semana.
Bom sábado. Tudo de especial!
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