11/08/2014
– Segunda feira – Segundo dia – Trigésima Primeira semana de 2014.
O
ômega 3 é um tipo de gordura, conhecido como ácido graxo essencial, uma vez que
é essencial para a manutenção e promoção da saúde.
O
corpo humano não é capaz de produzir ômega 3, tendo que obtê-lo através da
alimentação.
Um grande número de pesquisas vem demonstrando
os benefícios do ômega 3 para o coração e todo sistema circulatório. Os quais
incluem:
• Atividade anti-inflamatória;
• Atividade antitrombos (entupimento dos vasos
sanguíneos);
• Redução dos níveis de colesterol e
triglicerídeos e
• Redução da pressão arterial.
Os benefícios do ômega 3 estendem-se para a
redução do risco de desenvolver diversas doenças, incluindo:
• Diabetes;
• Acidente vascular cerebral (derrame);
• Artrite reumatoide;
• Asma;
• Síndromes inflamatórias intestinais
(colites);
• Alguns tipos de câncer;
• Declínio mental.
Alguns
estudos também indicam que o ômega 3 traz benefícios para o humor, o
aprendizado e para o sistema imunológico.
As melhores fontes de ômega 3 são os peixes e
algumas espécies possuem maior quantidade, os quais são: Cavala, Arenque, Sardinha,
Salmão, Atum e Bacalhau
Outras importantes fontes de ômega 3: Semente
de linhaça, Castanhas e nozes, Óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola) e Vegetais
de folhas verdes escuro.
Quanto
consumir?
Recomenda-se a ingestão de pelo menos 2
porções de peixe por semana, mas se for possível incluir outras fontes de ômega
3 maiores serão os benefícios.
O
que evitar?
Os
peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois este processo
destrói para do ômega 3, além de ser mais saudável.
Atenção: Atualmente ômega 3 é largamente
comercializado nas farmácias na sua forma concentrada em cápsulas, algo que
ainda não foi avaliado pela ciência. Portanto, a não ser que seja prescrito por um especialista (um nutricionista) o
consumo deste suplemento não é recomendado.
Outras
informações: Um estudo realizado por
um grupo de psiquiatras da Universidade de Viena indica que ácidos graxos
poliinsaturados na alimentação podem reduzir o risco da esquizofrenia.
Doença que afeta aproximadamente 1% da
população. O distúrbio, em geral, surge pela primeira vez na adolescência,
deflagrando sintomas como mania de perseguição e isolamento social.
Os cientistas avaliaram 81 pessoas entre 13 e
25 anos que apresentavam leves sintomas psicóticos ou tinham predisposição
familiar. Durante 12 semanas, 41 participantes ingeriram diariamente 1,2 g de
óleo de peixe, substância que contém grande porcentagem de ômega-3. Os demais
receberam placebo.
No ano seguinte, entre os participantes do
grupo-controle 11 desenvolveram psicose completa e do outro, apenas 2
apresentaram a doença. Entre os que foram tratados com óleo de peixe, vários
relataram sensível melhora nos sintomas.
Os pesquisadores atribuem o efeito protetor
dos ácidos graxos a alterações nas membranas das células neurais. E concluem
que além de todos os benefícios o óleo de peixe não tem efeitos colaterais como
os antipsicóticos, que frequentemente causam aumento de peso ou perda da
libido, um problema principalmente para pacientes jovens.
Fonte: http://bit.ly/hvoojc
ATENÇÃO: A responsabilidade deste artigo é
exclusiva de seu respectivo autor (fonte).
Vídeo sobre ômega: O que é ômega 3
Meus amig@s!
Estou com muita dor no pé direito, pois ontem
fui “picada” por um mosquito ou abelha e agora estou cheia de dor e com o pé
muito inchado.
Vou escrever pouco, mas o suficiente para atualizar
o blog.
Fui à hidroginástica.
A tarde fui dar uma aula falando sobre CULPA.
Depois fiz algumas comprar.
Conversei com minha querida amiga Evani e com
a outra que é psicóloga.
Foi um dia ótimo. Pena que agora eu esteja com
muita dor.
Café
da Manhã
1 unidade de Pão francês integral = 3
1 fatia de Pão de forma integral light = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê
= 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
0,5 colher (sopa) de Linhaça dourada em grãos =
1
1 unidade média de Laranja pera = 1
Total: 3
Almoço
5 rodelas de Tomate = 0
1 xícara (chá) de Brócolis cozido = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
2,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 6
2,5 conchas de Feijão carioca cozido = 3
1 fatia média de Cebola = 0
Total: 9
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
8 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia =
1
2 unidades média de Banana nanica = 3
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
5 rodelas de Tomate = 0
3 fatias de Pão de forma integral Wickbold = 4
Total: 8
Lanche
da Noite
1 unidade de Barra de cereal sabor Brownie
light Ritter = 3
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0
Vou me deitar. Ficar com a perna para cima.
Caso não melhore, não irei ao INCA, pois terei
que ir a um pronto socorro.
Boa noite a tod@s!
Até amanhã.
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