31/08/2014 – Domingo – Primeiro dia –
Trigésima Quarta semana de 2014.
Quase
metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número
com hábitos saudáveis
Dados
da pesquisa divulgados recentemente pelo Ministério da Saúde mostram que quase
metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso
no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o
percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua
saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o
ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:
1) Nada de se
desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande
emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é
desastroso.
2) Comece fazendo um
diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros
e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que
a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao
passo que o consumo de gordura aumentou.
3) Estabeleça uma rotina
alimentar. O que fazer para não desistir da dieta?
4) Estipule cinco
refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5) Analise os rótulos
dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na
quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6) Prefira os alimentos
integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o
seu organismo.
7) Opte por leites e
derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol
e calorias na sua alimentação.
8) Cuidado com os
embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9) Escolha embutidos com
menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10) Não
fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11)
Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação
saudável.
12)
Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na
bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13)
Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14)
Consuma as frutas (maçã, pera, uva) com casca.
15)
Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16)
Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à
milanesa e quatro queijos.
17)
Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18) O azeite
tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja
calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19)
Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de
chocolate.
20)
Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fastfood.
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +1
Oi
pessoal!
Nova
semana.
É verdade
que deveria ter escrito ontem, mas meu dia foi muito intenso e não consegui
sentar para ler e escrever tanto para pesquisar um texto como anotar meu diário.
Ontem
tive um exame cedo de teste ergométrico, que deu tudo certo.
Depois
tive uma visita que veio almoçar aqui.
As 15:00hs
fiz um encontro de Reikianos aqui no prédio. Foi um sucesso. Vieram 11 pessoas.
Alunos meus e não.
Batemos
papo, enviamos Reiki para várias pessoas e para o planeta também.
A visita
acabou dormindo aqui, com isso não fiz minha tarefa diária.
Então
resolvi só colocar o meu dia de domingo. Inicio de mais uma semana.
Acordei
tarde, já passava das 10:03hs, então não teve lanchinho antes do almoço.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Minha visita fez o almoço.
Almoço
80 gramas de macarrão parafuso de arroz = 7
0,5 lata de Ervilha enlatada = 1
0,5 lata de Atum ralado light Coqueiro = 2
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 11
Por volta das 14:30hs minha visita, minha
querida amiga Manuela e eu fomos
Lanche
da Tarde - NENHUM ITEM ADICIONADO
Como fui ao evento não comi nada, até chegar
em casa e poder comer.
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1 fatia fina de Mamão formosa = 1
5 rodelas de Tomate = 0
0,5 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 4
Total: 9
Lanche
da Noite
1 fatia média de Mamão formosa = 2
1 colher (sopa) de Quinoa em grãos = 2
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
Total: 5
Bem vou
me deitar.
Amanhã
teremos um novo mês e novas esperanças.
Até lá!
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