29/12/2013
*Queime calorias e trabalhe o abdômen com esportes como o
spinning.
A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir
uma barriga definida. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce
do abdominal. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa
situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando
tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo
Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação
cardíaca. Mudanças na respiração e a prática de ioga podem ajudar nesta missão.
Descubra como.
Controle da
respiração
O controle da respiração durante a realização dos exercícios
físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a
respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da
parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode
ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição
da flacidez.
O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, gerente
da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que ao realizar o
movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. No caso da
natação, isso deve ser feito embaixo d'água. Ao retornar para a posição normal,
inspire. "Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto
durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento", explica.
Caminhada e
corrida
"Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes
aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de
gordura do corpo com a queima de calorias", aponta Diogo. Para variar o
treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou no elíptico, exercícios
aeróbios de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto,
recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física.
Boa postura
Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura
inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela
fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral
lombar e flexores do quadril. "Associado a esse quadro, observa-se aumento
da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia", alerta o
professor Diogo. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas
favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.
Pilates
Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados
na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos
músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização
do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos
músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de
inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. Segundo
o fisiologista do exercício Luís Fernando, esta atividade deve ser aliada a
outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.
Aulas de ioga
As aulas de ioga podem ajudar na definição do abdômen.
"Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos
abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o
trabalho abdominal", afirma Diogo. Segundo ele, tais técnicas contribuem
para a estabilização dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.
Aulas de spinning
As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por
auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem
de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade
aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura, aponta Diogo Cestari de
Aquino. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e
trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.
Alongamento
Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da
porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento
podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos
promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a
estética. "Ele é essencial tanto antes quando depois da atividade física,
pois aumenta a mobilidade da musculatura e alivia a tensão muscular, evitando
dores no dia seguinte", diz Luís Fernando. LAURA TAVARES
Olá pessoal!
Como estou com meus amigos aqui, não poderei escrever os
detalhes da minha alimentação hoje, pois terei que computar com detalhes.
Como chegamos agora e eu estou com muito sono e cansada e
amanhã iremos acordar cedo para podermos caminhar, assim como fizemos hoje,
ficaria muito corrido e sem qualidade e eu gosto de tudo que faço seja bem
feito.
Minha alimentação hoje foi muito mais light que se possa
imaginar. A única coisa mais calórica que ingeri foi uma capivodka de abacaxi =
04 pontos.
Bem amigos até amanhã!
Será o penúltimo dia do ano.
Até mais!
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