24/01/2014
– Sexta feira – Sexto dia – Terceira Semana de 2014.
*Muitas coisas mudam
quando o tempo fica quente. Um deles é a forma de comer. Ninguém quer ser
carregado por uma refeição pesada em seu estômago. Aqui estão algumas maneiras
de ajustar a sua alimentação para que você obtenha uma nutrição ideal. Nós
comemos para viver.
Mas, o que vamos comer?
Quais são os alimentos para comer no verão?
Quando o clima fica
mais quente, queremos refeições mais leves. Apesar de algumas pessoas ainda darem
preferências a pratos de comidas pesadas.
Ainda podemos nos
sentir completo quando comemos pratos mais leves? A resposta é sim.
Existem alimentos para
comer de manhã ou na parte da tarde no verão?
Aqui estão alguns
tipos de alimentos que são bons para comer no verão.
Escolha sempre alimentos
para comer mais leves.
1. Saladas – Não é todo mundo que gosta de
comer saladas ou pensa que é comida de coelho.
Comece com alface e
depois adicione os vegetais crus que você gosta.
Gosto de comer
cogumelos crus pode ser uma boa dica para você.
Não se esqueça do
queijo e nozes.
Que tal ovos cozidos? Eles
fornecem uma fonte de proteína mais não deixe por longas horas fora da
geladeira depois de pronto.
Frango magro, peru ou
presunto podem complementar a salada.
Os alimentos para
comer no verão devem ser sempre frescos.
2. Sanduíches – Tente comer pão integral ou
folhas de alface.
Sanduíches como salada
de frango, salada de ovos, presunto ou de saladas cruas são leves o suficiente
para serem comidos sem encher demais.
Também serve como
ideia para levar na bolsa bem conservado para comer na rua.
3. Sucos – Quando você não tem tempo para
sentar e comer com calma beba sucos de frutas. Com sucos poderá fornecer uma
boa nutrição por um período. Pode adicionar gelo, iogurte, frutas congeladas,
vegetais crus e farinha de aveia para dar densidade.
4. Sopas frias – Gazpacho já comeu? É um tipo de
sopa de tomate fria popular no sul da Europa.
Sopas frias podem
fornecer uma boa nutrição sem superaquecer o seu corpo quando o tempo está
quente.
5. Saladas de frutas – Quando puder coma saladas de
frutas mistas feitas na hora se possível, evite saladas de frutas guardadas
alguns dias.
Escolha a partir da
grande variedade de frutas que estão na época, durante o verão.
6. Legumes grelhados – Vegetais às vezes tem um gosto
ruim principalmente para crianças.
Faça alguns legumes
cozidos ou em um grill por ser saudável e leve para toda família.
7. Nozes – As nozes são ricas em gorduras e
proteínas saudáveis.
Levando junto com você
pode fornecer a energia e nutrição nos movimentos.
Como manter-se hidratado no calor e alimentos para comer?
Quando estamos rindo e
brincando no sol nós não pensamos em outra coisa.
Mas, mesmo se você não
pensar em mais nada, lembre-se que manter a ingestão de líquidos é importante.
Aprenda a manter-se
hidratado durante os meses quentes do ano.
O calor do sol se
sente bem na sua pele.
Os meses de verão
serve para chegar ao ar livre e respirar o ar puro e ter um pouco de diversão.
Algumas pessoas não
prestam atenção ao tempo quando está quente.
Se estivesse chovendo
com certeza não teria esquecido o guarda chuva.
No calor, devemos
também tomar cuidados.
Existem muitas mortes
relacionadas com o calor a cada ano.
E, não é só os idosos
e crianças que tem que se cuidar. Qualquer pessoa pode ser afetada pelo excesso
de calor.
Lembre-se de manter
algum tipo de hidratação à mão.
Dicas para manter-se hidratado no verão
1. Beba água antes, durante e depois de um treino.
Quando o tempo fica
quente, você vai perder ainda mais líquido através do suor durante um treino.
Beba pelo menos dois
ou três copos de água antes de um treino se poder a cada 15 minutos que você
exercer.
Em seguida, recarregar
as pilhas com outro copo ou dois de água.
Ele sacia sua sede
como nenhuma outra bebida.
2. Coma frutas frescas – Frutas frescas têm alto teor de
água.
É uma maneira de
aumentar a ingestão de líquidos, especialmente se você não gosta de beber muita
água.
3. Evite bebidas que roubam água do seu corpo – Uma coisa a evitar
é beber cafeína e álcool.
Ambos podem desidratar
seu corpo no verão.
4. Tenha uma bebida esportiva após o exercício
prolongado e pesado – O corpo não apenas perde água, mas também eletrólitos.
Muito calor, sem
reposição de sódio e potássio podem levar a um desequilíbrio eletrolítico nos
tecidos, o que é grave.
Escolha uma bebida que
é baixa em açúcar, mas rica em eletrólitos que você precisa.
5. Beba água ao longo do dia – Mesmo se você não
está participando de atividade física, você ainda está se movendo e gerando
calor e isso também vai afetar o seu corpo.
Mantenha uma garrafa
com água com você em todos os momentos.
Ela também pode ajudar
a comer menos.
Na maioria das vezes
quando nós comemos, não é realmente a fome, mas sede que sofremos no decorrer
do dia.
Atenção evite líquidos
ou água junto as refeições.
A água é importante
para todos os seres vivos e isso inclui você.
Durante o tempo quente
mantenha-se hidratado.
Boa noite!
Linda noite de calor. O
ideal é estarmos numa praia ou piscina ou mesmo num barzinho a beira mar.
Acabei de chegar de um
encontro com amigos para um refrigerante zero. Foi ótimo.
Dormi muito mal, mas
por responsabilidade minha mesmo, pois fiquei preocupada com uma pessoa que em
absoluto merecia isso. Não a culpo, mas a mim mesma. Foi a última vez que isso
aconteceu. Ficará escrito aqui, se ela precisar de mim por algum motivo, irá
morrer. Será igual ao menino mentiroso que no final morre afogado.
Há pessoas que não tem
em seus corações respeito, consideração, ternura pelas pessoas que as ama.
Bem vamos ao que
interessa. Acordei no horário da hidroginástica, por volta das 08:00hs e meu
café valeu 06 pontos. Depois de
algum tempo resolvi colocar no Nescafé 01 colher de sopa de leite em pó
desnatado.
A hidroginástica me
deu 04
pontos proativos.
As 11:00hs eu tive
minha reunião com a nutricionista Bruna no site Dieta e Saúde que acontece
todas as sextas feiras neste horário.
São ótimos esses
nossos encontros. No final tiramos muitas dúvidas.
Assim que terminamos a
nossa deliciosa conversa fui almoçar com a mamãe. Por sinal foi ótimo.
Comi arroz, feijão e
camarão = 12 pontos. Bebi coca zero.
No meio da tarde comi
50 gramas de chocolate meio amargo = 08
pontos.
Por volta das 17:30hs
fui caminhar até o final do Leblon. Caminhei uma hora e dez minutos ida e
volta. Ganhei, portanto 10 pontos proativos.
No total tenho 14
pontos proativos.
Por volta das 20:00hs
fui encontrar com amigos para comermos alguma coisa e beber um refrigerante
zero.
Comemos 04 colheres de
sopa de Homus com um pão sírio = 09
pontos.
São 23:26hs e ainda me
restam 05 pontos e ainda não sei se vou me deitar ou não ou melhor se ainda vou
gastar ou não esses pontos extras.
Desde já boa noite! Até
amanhã.
Eu com certeza irei à
praia bem cedinho.
Inté!
Nenhum comentário:
Postar um comentário