19/01/2014 – Domingo – Primeiro dia –
Terceira Semana de 2014.
Acabe
com a sensação de mal-estar e estômago pesado após as refeições
Alguns
hábitos simples durante as refeições, e logo depois delas, são indispensáveis
para que o corpo faça uma boa digestão. Confira como cinco atitudes que,
incorporadas a sua rotina, podem facilitar a absorção dos nutrientes dos
alimentos pelo organismo e prevenir incômodos, mal-estar e aquela sensação de
estômago muito cheio.
1)Mastigue bem
Coma
devagar e mastigue bastante os alimentos e tire o máximo de prazer da sua
refeição. Por causa da correria da vida moderna, muitas vezes engolimos a
comida sem mastigar, dificultando a digestão e absorção dos nutrientes dos
alimentos. A nutricionista Roberta Stella destaca que o resultado dessa
agitação são gases em excesso e abdômen inchado. Fora que seu corpo acabará
gastando mais energia para fazer a digestão e você fatalmente ficará com mais
sono e cansaço após as refeições.
Acabe
com a sensação de mal-estar e estômago pesado após as refeições.
2)Coma em paz
A
hora da refeição deve ser a mais tranquila possível. Evite discussões, brigas e
levar o trabalho para a mesa. "Preocupações podem tornar qualquer prato
indigesto, até o mais saudável, pois o estado emocional afeta as secreções
gástricas indispensáveis à boa digestão", afirmam a médica Leninha Valério
do Nascimento e a jornalista Áurea Pessoa no livro Beleza - Desafios da Ciência
e da Tecnologia. Elas destacam, ainda, que não são apenas os aborrecimentos que
atrapalham a digestão. Uma forte emoção boa tem o mesmo efeito.
3 - Não bebam durante as refeições
Os
líquidos deixam o estômago em dez minutos, levando com eles os sucos
digestivos. A situação piora se a bebida for quente, pois o calor irá
enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a saliva possui
enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os líquidos atrapalham esse
processo. Ao se misturarem à saliva eles a deixam "frágil". Isso
significa que o estômago terá mais trabalho e o organismo gastará mais energia
para digerir os alimentos.
4 - Tome chá depois da refeição
Acabou
de comer? Um chá é uma ótima pedida para finalizar. Roberta diz que ele ajuda a
livrar da sensação de inchaço logo depois da refeição. "Quente, a bebida
ajuda a dissolver as gorduras e diminui a formação de gases intestinais",
afirma.
5 - Evitem esforço físico e
relaxamento
Ao
sair da mesa, descanse um pouquinho, mas não durma. Logo após as refeições é
bom evitar atividades físicas intensas e, no outro extremo, dormir. "O
sono depois de comer faz com que o metabolismo do corpo diminua. Os exercícios
físicos também são ruins porque reduzem a quantidade de sangue disponível para
digerir os alimentos. Das duas formas, a comida fica mais tempo retida no
organismo, que produz toxinas geradoras do mal-estar", ensina a
nutricionista.
Olá!
Fim
de domingo!
Espero
que tenham tido um lindo dia e aproveitado para coisas que dão prazer para a alma.
Hoje
foi o ultimo dia na casa de mamãe. Sentirei saudades das mordomias. Almoço na
hora certa. Comidinha fresquinha. Mas tudo tem um preço. O sofá cama é muito
duro, mas vou providenciar um novo, pois com a falta de grana, vou passar
muitas noites lá.
Bem
acordei as 10h00min e sem vontade para caminhar. Tomei meu café = 05 pontos.
Aproveitei
até a hora do almoço para arrumar minhas coisas. Nunca vi tanta bagagem. Parece
que passei lá mais de um mês, mas é que levei várias coisas para fazer lá e
também ganhei presentes de aniversário atrasados. Trouxa caixas, pastas e etc.
Fomos
almoçar no restaurante que sempre comemos que fica na Avenida Atlântica, já que
estava um dia lindo e merecíamos ficar olhando aquela linda praia de Copacabana
enquanto almoçávamos.
Almoço
calórico foram 15 pontos = filé de
salmão grelhado, arroz de brócolis, batata média recheada com requeijão e
depois gratinada e uma coca zero.
Agora
a pouco comi 02 tapioquinhas com requeijão comum e um copo de Iogurte Molico de
morango = 07 pontos.
Portanto
já gastei 01 ponto
dos meus 49 pontos extras da semana.
Como
ainda estou com fome vou pegar mais 05
pontos extras de um pedaço de queijo amarelo.
Agora
irei dormir, pois amanhã quero caminhar cedo apesar de ser feriado aqui na cidade
do Rio de Janeiro, pois é dia do padroeiro São Sebastião.
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