20/21/01/2014 – Segunda e Terça feira
– Segundo e Terceiro dia – Terceira semana.
*Evitar o sal e
comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto
O inchaço pode
ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das
principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos
alimentares. A causa mais comum do
inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no
organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas,
tornozelos e mamas. "Outras
causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a
prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz
a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no
cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos
mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.
Evite bebidas gaseificadas
Refrigerantes e
outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço.
"Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que
estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio
Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço
temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema.
"No entanto, os refrigerantes são
ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada", diz. Para evitar
esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.
Fuja dos alimentos produtores de gás
Certos alimentos
são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade
de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção
de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista funcional
Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor,
couve-manteiga, couve de Bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no
geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de
flatulência.
Apesar de
favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação,
pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto,
pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos,
visando melhorar a sensação de inchaço."
Reduza o sódio do cardápio
"Alimentos com muito sódio seguram a água no
corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço",
explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não
acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas,
macarrão instantâneo), embutidos e conservas.
Equilibre fibras e líquidos
"Uma dieta
rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não
for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras
irá se concentrar no intestino e levar à prisão
de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e
líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o
trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras
recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água
em média. As
fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e
verduras.
Não exagere nas refeições
Além de nos
deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é
desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque
sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender
nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas
gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.
Mastigue bem os alimentos
De acordo com
Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os
alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue
ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando
o inchaço."
Incorpore proteínas magras à dieta
Proteínas com menor teor de gordura, como ovos,
queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um
diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água
vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das
proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as
proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que
precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a
retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é
importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de
proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o
organismo", alerta.
Beba mais chá
As nutricionistas explicam que os chás ricos em
cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência,
ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e
limpando o organismo.
Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá
branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e
dente-de-leão. CAROLINA
SERPEJANTE
–
Olá amigos!
Ontem não pude
escrever, pois o técnico do computador saiu daqui quase 00:00hs e eu precisava
acordar as 05:30hs para ir para minha querida tarefa no INCA.
Pois bem,
acordei normalmente as 09:00hs, porque aqui no Rio de Janeiro foi feriado de São
Sebastião. Não tive hidroginástica.
Terminei de
arrumar minhas coisas que levei para a mamãe e separei aquelas que iriam lavar.
Arrumei também
minha mochilas com as coisas do hospital.
As 09:30hs tomei
meu café = 05 pontos.
Fui ao mercado
fazer compras de frutas e legumes. Lá no hortifrúti comi algumas uvas sem caroço.
As 13:30hs comi
alface, tomate com limão, azeite e sal = 01
ponto.
Depois foi arroz
integral com cenoura ralada e uma pedaço de peito de frango assado = 09 pontos. Sobremesa melancia.
Quando foi
15:00hs comi uma fatia de queijo prato = 03
pontos.
Fui caminhar por
mais de 01 hora bem acelerada, pois o técnico de computador chegaria as
18:00hs, como realmente chegou. Posso computar ai 10 – 12 pontos proativos. Que no
final do dia não fará nenhuma diferença em termos de comer alguma guloseima,
pois por volta das 23:00hs comi arroz integral com cebola. Nem sei quantos
pontos computar.
Assim que o técnico
saiu fui me deitar.
Hoje dia 21/01.
Acordei as
05:30hs.
O café da manhã
hoje mudou um pouco. Comi 02 fatias de pão integral com 02 colheres de requeijão
light = 04 pontos.
As 09:00 estava
com fome comi 01 Polenguinho e 02 ovos = 06
pontos.
Cheguei em casa
depois de ter ido ao banco e à feira.
O companheiro resolveu
cozinhar justo na hora que eu cheguei, então, precisei esperar para ir comer.
Por volta das
14:00hs almocei: alface, tomate com limão, azeite e sal = 01 ponto.
Depois comi um
pedaço de peito de frango assado com arroz integral com cenoura e cebola = 10 pontos.
Fui caminhar
durante 01 hora numa boa intensidade, então ganhei 10 pontos proativos.
Quando voltei fiz
um lanche com 02 tapioquinhas com 02 fatias de queijo brie = 10 pontos.
Agora antes de
me deitar: arroz integral com cenoura ralada, legumes cozidos e uma banana = 05 pontos.
Fiquei super feliz com este resultado
Regina, mais uma
semana acabou: Veja o resumo da sua semana no Dieta e Saúde.
Resumo da semana
- (14/01/2014 a 21/01/2014)
O ponteiro da
balança desceu? Parabéns! O emagrecimento é resultado de pequenas escolhas
diárias. É hora de comemorar, mas sem enfiar o pé na jaca, hein? Utilize, todos
os dias o Contador de Pontos e conheça a sua alimentação para que ela esteja
sempre dentro do recomendado. Fique de olho na sua Análise Nutricional para se
certificar que seu emagrecimento está acontecendo da maneira mais saudável
possível! Não esqueça de dividir sua conquista no blog da Comunidade. Sua história
pode motivar pessoas!
20/01 = 79,00kg 13/01 = 80,50kg
06/01 = 80,90kg 30/12 = 80,50kg
Bem já são
23:20hs e está na hora de eu ir me deitar, pois quero amanhã acordar as 06:30
para eu ir andar. Voltando ao meu ritmo de caminhar bem mais cedo e com menos
calor.
Boa noite a
todos. Muita garra e desejos fortes para conseguir vencer a balança.
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