17/01/2014 – Sexta feira – Sexto dia – Segunda Semana de 2014.
Hoje
em dia grande parte da população ativa queixa-se frequentemente de sentir falta
de energia ou fadiga crónica prolongada.
Para combater o stress deve-se privilegiar a adoção de uma vida calma e
uma alimentação cuidada, pois os ritmos de vida artificiais e uma alimentação
desequilibrada parecem contribuir para esta epidemia.
Existem
02 tipos diferentes de fadiga:
Reação ao exercício físico
Quando
a fadiga é produto de uma ação propositada levada a cabo para atingir
determinado fim e de forma controlada a sensação de cansaço torna-se agradável.
A atividade física produz endorfinas que atuam no relaxamento muscular causando
uma sensação de prazer.
Fadiga patológica
Este
tipo de fadiga geralmente vem acompanhado de outros sintomas como febre e dores
musculares uma vez que denuncia problemas relacionados com o funcionamento do
organismo. A fadiga patológica é por
isso considerada uma doença.
*Síndrome de Astenia Crónica é o nome
dado ao estado de fadiga e sensação de fraqueza prolongada durante vários meses
sem alguma causa aparente, ou seja, depois de se verificar a inexistência de
uma patologia física.
Este
tipo de fadiga não é combatido através do sono ou descanso.
Causas comuns da fadiga patológica
Stress
Qualquer
que seja o motivo do seu aparecimento, o stress causa sempre uma carga extra
sobre o corpo levando-o a um gasto de energia superior.
Qualquer
mudança na vida do dia a dia obriga a uma adaptação o que por vezes pode
provocar um estado nervoso mais acentuado na mente.
A
fadiga causada pelo stress aparece gradualmente e não desaparece com o
descanso.
Depressão
A
depressão, especialmente as depressões leves são a principal causa de
fadiga. Ela aparece logo ao acordar e
causa no paciente uma sensação de cansaço imediato em face de qualquer tarefa,
especialmente exercício físico.
Mudanças climáticas
Épocas
de mudança de estação ou alterações climáticas fortes levam a que o organismo
tenha de exercer um esforço extra para se adaptar. Esta mudança é mais evidente
na transição do Verão para o Inverno. A chegada do frio é mais agressiva para o
corpo do que a situação inversa e a adaptação é por isso mais problemática.
Ambientes ruidosos
O
constante ruído pode muitas vezes interferir com o sistema nervoso,
especialmente quando se situa acima dos 70 decibéis. Sintomas comuns de fadiga
auditiva são frequentes dores de cabeça, irritação e perturbações no sono.
Alimentação desequilibrada
Uma
dieta normal geralmente proporciona todos os nutrientes necessários ao dia a
dia. Exceto os casos de pessoas que seguem planos de dieta muito restritos ou
sofrem de algum tipo de perturbação de apetite, a fadiga por deficiência de
nutrientes é pouco usual.
Na
maioria dos casos é a qualidade ou sobre consumo de alimentos pouco saudáveis
ou difíceis de digerir.
Para
combater a fadiga é aconselhada a ingestão de ácido fólico presente na carne,
fígado, legumes verdes e frutos secos.
A
vitamina B12 e o ferro também são dois aliados poderosos equilibrando o sistema
nervoso e evitando a anemia. O ferro deve ser tomado com vitamina C para que
seja melhor absorvido.
O
ferro é um oligoelemento que ajuda a hemoglobina do sangue a fornecer o
oxigénio dos pulmões ao resto do corpo. Quando não existe em quantidade
suficiente este processo fica comprometido e o organismo entra em anemia.
O ferro
está presente em grandes quantidades em alimentos como a morcela, a carne de
vaca e presunto.
Falta de sono
A
falta consecutiva de um período de sono suficiente e com qualidade faz com que
se perca energia e vitalidade. Mesmo que se durmam horas suficientes por vezes
a qualidade do sono não é satisfatória. Problemas respiratórios como a apneia
do sono impedem a oxigenação correta do organismo contribuindo por isso para a
sensação de fadiga.
Falta de exercício físico
As
pessoas inativas são mais frequentemente afetadas pela fadiga do que as que
praticam desporto regularmente.
O
exercício físico regular permite que o organismo funcione com mais eficiência em
face de novos problemas ou desafios respondendo com menos esforço. As pessoas
mais sedentárias não estão habituadas a lidar com pressões extra cedendo mais
rapidamente a dificuldades fora das habituais.
Tabaco
O
monóxido de carbono presente no fumo do tabaco reduz a capacidade do sangue
para transportar oxigénio o que consome mais energia.
Os
fumadores submetem o seu organismo a uma carga extra devido às consequências do
tabaco. Assim dispõe de menos energia para tudo o resto sofrendo mais depressa
sintomas de fadiga.
Álcool
O
álcool interfere com o funcionamento do sistema nervoso, elimina a fome e
provoca problemas de absorção de vitaminas do grupo B.
O
consumo regular de álcool também leva muitas vezes à alteração dos ritmos de
sono o que provoca imediatamente a sensação de fadiga.
Soníferos e calmantes
Não
é recomendável prolongar o uso deste tipo de medicamentos uma vez que provocam
alguma apatia e inatividade.
O que fazer para combater o stress e a
fadiga?
Se
se sente frequentemente cansado e sem vitalidade deverá antes de mais procurar
um médico, no entanto existem algumas maneiras de combater o stress e recuperar
energias.
Passeio ao ar livre
Se
vive na cidade rodeado de ruídos e ar saturado experimente fazer passeios
regulares pelo campo onde o ar é mais limpo e o ambiente mais calmo.
Vestir cores alegres
As
cores têm uma grande influência no estado de espírito. Vestir cores mais vivas
e diferentes das usuais de vez em quando é uma forma de sair um pouco da rotina
e ao mesmo tempo sentir-se mais energizado. As core mais revitalizante são o vermelho,
amarelo e laranja simbolizando atividade, otimismo, energia, Sol…
O
verde é uma cor mais relaxante ligada à harmonia e equilíbrio.
Bom ambiente
Rodeie-se
de um ambiente positivo. A luz natural tem um papel muito importante no estado
de espírito assim como a presença de plantas e outros elementos da Natureza.
Tente
afastar-se de fontes de ruído e procurar mobiliário cómodo.
Passatempos e amigos
A
rotina pode ser tão prejudicial como as mudanças bruscas. Encontre um interesse
e siga-o regularmente. Ter um Hobby é uma excelente forma de passar o tempo
livre combatendo melhor o stress do que o mero descanso.
Viver o momento
Aprenda
a desfrutar de cada instante. Estar totalmente concentrado apenas na atividade
que está a fazer proporciona uma sensação de alegria e vitalidade. Só é
possível desfrutar dos pequenos prazeres da vida quando se está totalmente
centrado no que se está a fazer no momento.
Fazer
as coisas ainda que insignificantes bem e com gosto é essencial para o bem
estar mental.
Pensar positivo
Ter
um ânimo positivo ajuda a enfrentar os problemas do quotidiano. Faça um esforço
para eliminar os pensamentos negativos. Pensar em problemas produz de imediato
sentimentos negativos que consomem a sua energia psicológica e física.
Tente
não prestar demasiada atenção à parte negativa das coisas e focando-se mais no
momento e no lado positivo.
Organizar bem o tempo
Planeie
bem o seu tempo. Isto dar-lhe a uma sensação de controle e estabilidade. Faça
uma lista de objetivos e tarefas ao longo dos seus dias. Analise-a eliminando
tarefas improdutivas.
Muitas
vezes a sensação de angústia aparece devido a uma simples questão de má
organização.
Exercícios de relaxamento
Exercícios
de respiração têm um efeito calmante atenuando o stress e as tensões. Embora
esta não seja uma solução em longo prazo, tem um eficaz efeito calmante
momentâneo.
Dedique
10 a 15 minutos diários a este tipo de terapia para um ótimo efeito.
Escolha
um local silencioso e com uma boa temperatura. Adote uma postura confortável e
com os olhos fechados faça uma revisão mental de todo o corpo começando pelos
pés até à cabeça. Preste atenção à sua respiração sem a tentar modificar.
Concentre-se à medida que o seu corpo relaxa. Observe as mudanças que acontecem
durante este processo. Seja testemunha de tudo o que se passa dentro do seu corpo.
Quando
terminar permaneça sentado em silêncio durante alguns minutos.
Escolha as suas tarefas
Não
aceite todos os trabalhos e tarefas. Faça uma avaliação cuidada do que lhe é
proposto e diga não a coisas que considere de menor importância. Tome controle
da organização do seu tempo, Não se esqueça de que fazer bem contribui para a
sua autoestima.
Complementos
Se
tiver uma vida muito agitada, ou consome regularmente álcool e tabaco pode
necessitar de um suplemento extra para colmatar a carga adicional destes
agentes sob o seu organismo. Suplementos vitamínicos, aminoácidos e magnésio
podem ajudar.
Distribua bem a alimentação
O
pequeno almoço deve proporcionar 20 a 30% das calorias diárias, o almoço 30 a
35% e o jantar 20 a 25%.
Pratique desporto
Os
desportos competitivos podem ser demasiado exigentes para o corpo. O ideal é
fazer algo dinâmico que possa desenvolver ao seu ritmo como subir escadas,
andar a pé ou de bicicleta, correr etc..
A
altura ideal para praticar desporto é de manhã. Bastam 15 minutos de atividade
para sentir os benefícios energéticos e revitalizantes do exercício.
Fazer
exercício à noite não é o mais aconselhado, pois pode interferir com os ritmos
de sono e descanso.
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