07
de Janeiro de 2014•- Terça feira – Terceiro dia – Primeira Semana
de 2014.
Perder
peso não é fácil e quem disser o contrário, está mentindo. Emagrecer exige
compromisso, trabalho árduo e, para a maioria, uma mudança total no estilo de
vida. Mas, alguns hábitos novos e decisões simples podem ajudar neste processo,
por isso o site Fit Sugar listou técnicas que facilitam a perda de peso.
Pratique
exercícios pela manhã - Se exercitar em
qualquer horário do dia é muito importante, mas se você precisa de um empurrão
extra para queimar calorias, pratique atividades pela manhã, já que estudos
mostram que neste período as pessoas treinam de maneira mais dura.
Prefira
frutas com caroço - como nectarina,
pêssego, ameixas e cerejas contém uma substância natural que ajuda a combater a
obesidade. Além disso, protegem contra diabetes e têm propriedades
anti-inflamatórias.
Limite
o consumo de calorias - Perder peso é pura
questão matemática, já que para eliminar um quilo por semana, é preciso cortar
3.500 calorias durante os sete dias, o que dá 500 calorias diárias. Para quem
gosta de comer, é difícil, mas uma alternativa é cortar 250 das refeições e
gastar outras 250 praticando exercícios físicos diários.
Não
se distraia - Desgrude do celular
quando estiver na academia. O foco no exercício irá maximizar os resultados.
Coma
blueberries - As frutas não são
apenas antioxidantes, mas também se mostraram poderosas no combate à gordura
abdominal.
Mantenha
um diário calórico - Estudos mostram que
quem anota o consumo diário perde mais peso, por isso escrever tudo o que come
é uma maneira efetiva de manter a dieta nos trilhos. Hoje em dia, há vários
aplicativos disponíveis para isso.
Beba
água - Além de manter a
hidratação, estudos recentes mostram que água gelada ajuda a acelerar o
metabolismo e que beber líquido antes das refeições ajuda a controlar e reduzir
o tamanho das porções.
Tenha
uma vida ativa - Ir à academia ou
correr é regras essenciais para perder peso, mas manter as atividades diárias
também é importante, como subir escadas, caminhar com o cachorro, andar de
bicicleta, entre várias outras.
Durma
bem - Estudos mostram que
ter sono ruim ou dormir pouco pode fazer com que se ganhe três quilos por ano, além
disso, pessoas cansadas e sonolentas comem mais. Por isso, invista em boas
noites de sono e muito descanso para manter o corpo e mentes saudáveis.
Esqueça
a balança
Tenha em mente que o peso não vai mudar do dia para
a noite, então pare de subir em todas as balanças que vê por ai e evite os
sentimentos de frustração.
Sempre
tome café da manhã
Pular o café da manhã é um erro grave para quem
quer perder peso, já que começar o dia com uma refeição apropriada ajuda a
acelerar o metabolismo. Aposte em proteínas e fibras.
Não
deixe doces nos armários
Salgadinhos e chocolates: estas duas coisas são
como bomba para qualquer dieta, por isso evite deixá-los ao alcance fácil e se
afaste deles nos momentos mais difíceis.
Faça
mais esforços
Apesar de não ser comprovado, há estudos que
sugerem que potencializar o exercício com circuitos de menos tempo ajuda a
queimar caloria. Vale a pena tentar e ver como o corpo reage.
Divirta-se
Pesquisas mostram que o estresse aumenta o ganho de
peso, já que descontrola o apetite e pode aumentar a necessidade de comer doces
e gordura.
Abandone
os hábitos antigos
Depois de perder peso, não volte aos hábitos velhos
e continue tendo uma alimentação saudável.
Faça
seu próprio almoço
Preparar o próprio almoço é uma das maneiras mais
eficazes de manter uma dieta saudável.
Force
o corpo
Acha-se que o corpo aguenta mais atividades,
force-o e adicione 20 minutos de exercícios diários.
Abuse
dos amigos
Peça a ajuda das amigas para manter a dieta e fazer
as escolhas ideais na hora de sair, por exemplo.
Levante-se
Para driblar a preguiça, saia de casa e se exercite
nem que seja por 10 minutos diários.
Dê
um intervalo
Uma das piores coisas durante dietas é dar ao corpo
menos comida do que ele precisa, por isso permita-se de vez em quando comer
alguma coisa que esteja com muita vontade e compense as calorias depois.
Mantenha
o ritmo no quarto
Manter a vida agitada entre quatro paredes reduz os
níveis de estresse e ajuda a perder peso.
Beba
chá verde
Estudos mostram que o chá, que ajuda a acelerar o metabolismo,
pode queimar até 400 calorias por semana.
Viaje
com consciência
Só porque está de férias, não significa que pode
deixar a rotina de exercícios de lado, por isso faça algumas atividades nos
dias de folga e invista em vídeos de exercícios feitos sob medida para este
período.
Faça
parte de um grupo de apoio de
emagrecimento e conte com a ajuda dos amigos
Adote
pequenos pedaços
Pesquisas concluíram que cortar pequenos pedaços de
carne, por exemplo, faz com que o cérebro pense que há mais comida no prato e
aumenta a sensação de saciedade.
Coma
batata-doce
Além de fonte de vitamina A, a batata-doce ajuda a
aumentar o hormônio que regula o açúcar no sangue e, devido ao gosto, mata a
vontade de consumo de doces.
Dê
tempo ao café da manhã
A primeira refeição do dia é primordial para a
perda de peso e deve ser feita em até uma hora depois de acordar.
Aposte
nos exercícios aeróbicos
Um estudo publicado no jornal Medicine &
Science in Sports & Exercise mostrou que sessões de 45 minutos de cardio,
aqueles mais explosivos, podem queimar até 190 calorias no pós-treino.
Cozinhe
Evite tornar as refeições em restaurantes um
hábito. Além do excesso de manteiga, óleo e sal que os estabelecimentos usam,
as porções são maiores e com mais gordura. Por isso, cozinhar as próprias
refeições é uma solução que ajuda no processo de emagrecimento.
Acelere
o metabolismo
Não perder o café da manhã e aumentar o ritmo de
treinos são medidas que ajudam a queimar mais calorias.
Controle
as porções
Mesmo as frutas e alimentos bem-vindos nas dietas
podem se tornar vilões quando consumidos em excesso, por isso prestar atenção
ao tamanho das porções é fundamental.
Escolha
a proteína
Ao invés do açúcar das panquecas, prefira alimentos
ricos em proteína para o café da manhã, como ovos, iogurte, castanhas, que além
de menos calóricos também dão mais energia.
Nunca
desista da academia
Depois de um cansativo dia de trabalho, é fácil
desistir da malhação, mas faça uma promessa se for preciso e fique firme para
ir à academia.
Cuidado
com os alimentos saudáveis
Abacate, castanhas, batata-doce e arroz integral:
todos estes alimentos são saudáveis, mas também têm calorias, por isso é
preciso prestar atenção ao tamanho das porções.
Use
pratos azuis
O azul é naturalmente inibidor de apetite, então
usar pratos desta cor pode ajudar a reduzir a ansiedade na hora das refeições.
Invista
em roupas de ginástica
Do mesmo jeito que não consegue segurar a ansiedade
para usar um par de sapatos novos, use a mesma tática com roupas de ginástica e
ficará mais animada para ir à academia.
Coma
mais
Fazer entre cinco e seis refeições por dia ajuda a
queimar calorias e a acelerar o metabolismo, por isso aposte em menos
quantidade e mais repetições de pratos.
Estabeleça
novas metas
Estabeleça novos desafios de acordo com que as
metas vão sendo conquistadas.
Faça
exercícios físicos diferentes para
manter o estímulo
Aposte na musculação
Levantar peso ajuda a acelerar o metabolismo e a
queimar calorias.
Coma
vegetais
Entre cinco e sete porções de vegetais e frutas
diárias é o recomendado por especialistas, no entanto, vale aumentar esta
quantidade para quem busca perder peso.
Comidas
amigas
Grão de bico e grapefruit são os melhores amigos da
dieta: o primeiro ajuda a driblar a fome em momentos indesejados e o segundo é
válido antes das refeições para ajudar a queimar ainda mais calorias.
Misture
exercícios
Misturar novas atividades à rotina de exercícios
ajuda a balancear o corpo e gastar mais energia, além de revigorar a atividade.
Coma
oito gramas de fibras pela manhã
Um segredo para emagrecer é comer alimentos que
mantenham a satisfação, por isso os cereais e fibras no café da manhã são
ótimas apostas.
Imagine
aquilo que não pode comer
Ao contrário da teoria de "não pense em
doce", estudos mostram que as pessoas que imaginam estar comendo alguma
coisa realmente gostosa tendem a comer menos.
Monitore
seu progresso
Suba na balança uma vez por semana para ver como
está o resultado do trabalho.
Cuidado
com os drinques
Entre uma margarita e outra, cuidado para não
exagerar, pois os drinques têm alto teor alcoólico que precisam ser
recompensados depois.
O
poder da ioga
Muitas pessoas acham que a ioga é apenas um exercício
calmo e relaxante, mas muitas posições forçam os músculos e causam queima mais
rápida de caloria.
Elimine
o junk food
Para eliminar o excesso de junk food do organismo,
faça uma dieta de duas semanas sem glúten, açúcar, laticínios, cafeína e
álcool.
Cuidado
com o lanche da tarde
Bolachinhas e salgadinhos estão sempre ao alcance
no escritório, então o segredo é se livrar deles e garantir o lanche certo para
a tarde. Entre as opções estão, frutas secas, porções de verduras, como
cenoura, e castanhas.
Compre
com dinheiro
Um
estudo mostrou que pessoas que pagam em dinheiro no supermercado tendem a
comprar e consumir menos produtos supérfluos.
Deixe
a sobremesa para o café da manhã
Se você não consegue se livrar de doces, então é
melhor comê-los no café da manhã. Uma pesquisa mostrou que as pessoas que tomam
um café da manhã completo mesmo comendo um muffin ou bolo perde mais peso do
que quem faz uma refeição menor e deixa o doce para outro momento do dia.
Lute
contra a gordura
Coloque de vez no cardápio alimentos que combatem as
gorduras, como amêndoas, aveia, abacate, castanhas e batata-doce.
Força
na malhação
Se estiver tentando perder alguns poucos quilos, o
segredo pode estar em apertar o cinto na malhação e pegar pesado em novos
exercícios.
Procure
alimentos frescos
Mesmo que saudáveis alguns alimentos processados e
comprados embalados, por exemplo, perdem algumas propriedades, por isso prefira
frutas e verduras frescas.
Estabeleça
metas para o corpo
Apimente
a vida
Adicionar pimenta às refeições pode ajudar a
queimar algumas calorias extras. Além disso, a canela e o gengibre também são
aliados na hora de acelerar o metabolismo.
Faça
as contas direito
Exagerar na malhação e achar que tem carta branca
para comer qualquer coisa é um erro na hora de perder peso e também para a
saúde. Além disso, o resultado pode acabar tendo o efeito inverso.
Junte-se
a um grupo de atividade
Faça parte de alguma comunidade de perda de peso
conjunto e use o suporte e amizade das pessoas para manter o propósito do
emagrecimento firme. Há diversos sites disponíveis com este propósito.
Oi, boa noite!
Estou atrasada para escrever e ainda por cima
demais cansada, pois como escrevi ontem, acordei as 05h00min e até agora não
descansei nada e nem parei.
O café da manhã foi de 05 pontos, as minhas ultimas tapioquinhas, pois não consegui
comprar na feira hoje e fui obrigada a comprar pão sem glúten e que tem 02 pontos cada fatia.
Cheguei ao Hemorrio 0a 06h15min e a Dra. Eda me
atendeu pontualmente as 07h30min. Agora está ótimo para nós pacientes, pois
quando a médica é pontual, somos atendidos no horário marcado.
Quando sai de lá, já estava com fome e passei numa
lanchonete e comi 01 pão francês sem miolo e um polenguinho com café preto = 05 pontos.
Depois fui para o INCA e fiquei lá até as 11h00min
e ao sair de lá fui ao mercado e aproveitei para comprar peito de chester
(120gramas) e cada 40 gramas 01 pontos, portanto = 03 pontos.
Ao chegar a casa fui à feira para comprar um pouco
de legumes para levar para minha mãe e verduras para comer aqui.
Voltando fui almoçar.
Salada de alface e tomate = 01 ponto.
O companheiro fez ravióli com molho de tomate e
carne moída, computei mais ou menos 08
pontos. Sobremesa uma laranja.
Fui após o almoço à manicure.
Quando voltei do salão vinha com fome e comi 03
fatias de pão de soja sem glúten (cada 02 pontos) com requeijão light = 07 pontos. Faltando 03 pontos.
Ainda faltava o jantar.
Comi tomate com limão e sal.
½ xic de arroz integral, legumes cozidos e cebola =
03 pontos.
Portanto termino o dia com menos 06 pontos na quantidade
de 49 semanais. Hoje já gastei 16 pontos.
Como estou cansada vou me deitar e daqui a pouco
estarei mais velha.
Parabéns
para mim nesta data querida!
Boa noite a todos.
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