29/01/2014
– Quarta-feira – Quarto dia – Quarta Semana de 2014.
Como não desistir da dieta com 12
atitudes!
Conheça
como superar os obstáculos e o que fazer para se manter firme na dieta.
Escorregar
nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar à nova rotina é
preciso tempo.
Ao
decidir começar uma dieta, a ideia normalmente parece algo promissor e
estimulante nos primeiros dias. Entretanto, dependendo da maneira como esse
desafio é encarado, a decisão dá lugar a um verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se enxerga é jogar tudo
para o alto e desistir.
Quantas
vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Se responder
"muitas" ou "quase sempre" a essa pergunta, fique sabendo
que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e tornar
a dieta algo agradável e estimulante.
Confira
as dicas e comece já a mudar esse jogo a seu favor!
- Faça um diário e anote tudo o que come,
como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o
treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a
cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais
fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em
que é preciso melhorar.
- Pense nos erros
cometidos nas dietas do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade
de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a
sua meta?
- Lembre-se que emagrecer requer tempo,
afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para
emagrecer e principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina.
- Ao se sentir desmotivado, pergunte a
si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você?
Aproveite e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir
ao atingir a sua meta de peso.
- Escorregar nas primeiras semanas da
dieta é normal, afinal para se adaptar à nova rotina é preciso tempo. O
importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e
extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja
na próxima pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores,
retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!
- Quando a vontade de comer aquele doce
ou atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista
um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente.
Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo, mas não são
a solução.
- Estabeleça metas a médio e curto prazo para
sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as
pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser
desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até reduzir o refrigerante para uma vez no
mês. Cada meta atingida te deixará mais
forte para buscar a próxima!
- Seja realista e respeite seu corpo!
Planejar o impossível aumenta as chances de frustrações. Emagrecer para
simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre é possível
dependendo da estrutura corporal. É como
se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja menos crítico
com sua forma corporal e respeite sua genética.
- Bateu a vontade de desistir no meio da
dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo,
se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas,
não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber
que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!
- Leia depoimentos, histórias e
converse com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação
alimentar. Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se
eles conseguiram você também pode!
- Seguir firme na dieta pode ser mais fácil e
divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer?
Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar
exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem
falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.
- Evite adotar uma postura radical.
Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que
comprometerão a adesão à dieta. Não é
preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que gosta. Dentro de
uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos. Alguns precisam ser
consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o foco
na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o
motivo para se declarar guerra à comida. Ana Carolina Icó. Nutricionista Dieta
e Saúde. CRN-3: 34133.
Boa
noite! Ontem a coisa ficou feia. Estava demasiadamente cansada e m pouco
desanimada, pois teria muitas coisas para fazer hoje, pois alugamos o apartamento
por 10 dias e era necessário arrumar as coisas.
Bem,
não sei o que aconteceu, mas perdi o sono. Talvez porque eu estivesse ansiosa
ou por bobeira mesmo. Ia caminhar, mas não foi possível.
Então
me acordei no horário de todos os dias de aula de hidroginástica. Terei mais 04 pontos proativos. Logo
serão 30 pontos.
O café
foi o de todos os dias, portanto 05
pontos.
Ao
chegar da aula e depois do banho fui comprar minhas bolachas integrais de arroz
e aguardar meu cliente que chega pontualmente as 11:30hs. Vou dar um nome para
ele – ANTONIO.
Bem
assim que ele saiu fui almoçar para dar conta de terminar tudo que ainda tinha
para fazer.
Minha
tradicional salada – 01 ponto.
Quente:
macarrão instantâneo com cebola, legumes cozidos e berinjela = 06 pontos. Sobremesa 01 laranja.
Terminamos
a tempo a arrumação das nossas coisas e me deu uma fome ou vontade de comer alguma
coisa. Como não sabia bem o que era e além disso também não tinha muitas opções,
comi uma barrinha comum = 02 pontos.
Assim
que os hospedes chegaram viemos para um apartamento, que o companheiro administra
e ficará vazio até sábado.
Deixei
as minhas coisas e fui levar alguns alimentos até a minha mãe que iremos em
seguida daqui, mas antes comi 01 goiaba e queijo minas = 03 pontos.
Foi
bom eu ter ido até o apartamento de mamães, pois assim instrui a ela o que a
empregada deve fazer para nós comermos a partir de sábado. Lá comi melancia,
que por sinal estava deliciosa – docinha e gelada.
Estava
varada de fome quando cheguei aqui.
Então
confirmei o que eu já imaginava; que será muito difícil para eu comer aqui nesses
dias que ficarei aqui. Vou ser obrigada a comer fora todos os dias, para que eu
possa manter minha dieta. Mas não poderei ir ao restaurante costumeiro, pois lá
tem poucas opções.
Então
fiz um lanche. Tinha ainda 13 pontos. O que fiz comi 04 bolachas integrais de
arroz com requeijão light e algumas fatias de queijo minas e bebi café solúvel
= 10 pontos.
Fiquei
fazendo algumas arrumações. O companheiro dorme profundamente e eu com a única opção
de canais - A Globo, porque assistir TV aqui só essa emissora mesmo, pois
precisa que alguém saiba que isso e ótimo para a mídia, governantes e empregados
comuns.
Não
resisti e comi 04 biscoitos Cookies – cacau e gotas de chocolate e só vi aqui
que tem milho transgênico, paciência. Não posso jogar fora, pois isso me custou
muito caro. = 03 pontos.
Estou
morrendo de sono. Vou me deitar.
Durmam
bem. Eu estarei aqui de noite. Tomara que o dia continue assim, lindo de morrer.
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