26/02/2014 – Quarta-feira – Quarto dia
– Oitava Semana de 2014.
Oi
pessoal! Tudo bem? Como anda a RA?
Passei
por aqui para contar um pouco mais sobre o tema dessa semana das Reuniões
Online. De hoje até sexta vamos tentar desvendar um dos nossos maiores
desafios: como mudar hábitos?
Tá
bom, atire a primeira pedra quem nunca tentou mudar ou adotar um novo hábito e
acabou ficando pelo meio do caminho. Quantas vezes tentamos emagrecer, começar
um curso, entrar na academia, trocar de emprego, parar de fumar, reduzir o
consumo de chocolate e outros tantos hábitos?
A
grande e esmagadora verdade é que mudar hábitos NÃO É NADA FÁCIL! E a famosa
“zona de conforto” é sempre tão mais gostosa e agradável que simplesmente é
quase irresistível não permanecer nela.
Bom,
vale lembrar que outra grande verdade é que para atingir uma alimentação e
estilo de vida saudável, mudar hábitos é praticamente obrigatório.
Registrar um novo hábito requer do
nosso cérebro muita energia, esforço e disposição.
No momento que o cérebro registra um hábito e nos faz parar de pensar
constantemente em comportamentos básicos, como andar e até mesmo escolher o que
comer, poupamos energia mental que fica disponível para inventar e experimentar
coisas novas. Por isso, sair da “zona de conforto” é tão complicado.
Não
existe uma receita de bolo para que ocorra essa mudança, até porque esse
processo vai acontecer de formas totalmente diferentes para cada um. Tem pessoas que vão precisar de dias,
outras, meses ou até mesmo anos para concluir essa mudança.
A
única coisa que podemos contar é que para vencer esse desafio é preciso muita DISCIPLINA,
DEDICAÇÃO, PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA.
Para
começar o processo de mudança que tal conhecer as fases da mudança de
comportamento? Você já ouviu falar em Modelo Transteórico? Na psicologia ele é
usado para descrever as 5 fases da mudança de hábitos.
Vamos
refletir um pouco? Pense sobre o hábito que deseja mudar e então tente
identificar em que fase você está:
Transteórico
modelo de mudança de comportamento. O modelo trasteórico mudança de
comportamento foi desenvolvido no ano de 1982 pelo Dr. James Prochaska e seus
colegas do centro de pesquisa em Prevenção de Câncer. Este modelo foi
operacionalizada e amplamente utilizados na promoção do ideal de saúde e
promover a mudança de comportamento em áreas como a dependência de álcool,
tabagismo, transtornos da alimentação, transtorno do pânico, etc. Este é um
modelo que tem contribuído em grande medida para o reconexão em mudança de
comportamento, por meio deste modelo o indivíduo progride através de uma série
de etapas a partir da necessidade de mudança, contemplando mudança, fazê-lo e,
finalmente, apoiar o novo comportamento.
Cinco passos propostos para provocar uma
mudança
O modelo
está organizado em torno das fases de mudança, que são classificados em
categorias. A transição entre as diferentes fases são afetados por ambas as
variáveis independentes (conhecidos como o processo de mudança), variáveis intervenientes
(prós e contras da mudança) e variáveis dependentes
(psicológica, ambiental, cultural, socioeconômico, bioquímica, etc.)
Pré-contemplação: nenhuma
intenção de mudança de comportamento, as pessoas não sabem que eles têm um
problema.
Acredita-se
que mais de 10% dos pacientes que iniciam o tratamento são precontempladores e,
portanto, um processo inicial envolve o paciente e a família em um processo
abrangente de cuidados.
Contemplação: o indivíduo torna-se
consciente de que existe um problema e que deve seguir em frente.
Esta fase
é caracterizada por extrema ambivalência. Hábil questionamento sobre os
resultados do cuidado e uma exploração das preocupações do sujeito pode
promover a resolução do indivíduo para mudar. Durante estas sessões, uma
abordagem através da análise funcional é útil porque os antecedentes e as
consequências são identificados pelo sujeito.
Preparação combina intenção e critérios
comportamentais. Propõe-se a tomar medidas.
Durante
esta fase, os participantes que escolheram a opção de tratamento, formalizado e
estruturado plano de tratamento individual com o seu conselheiro. O assunto
está pronto para se comprometer com seu terapeuta como um parceiro de pleno
direito na elaboração de um plano de tratamento individual. Aqueles que indica
uma falta de vontade de continuar um tratamento formal seria encaminhado a um
programa de redução de danos, visando a estabilizar e reduzir os riscos do uso
de drogas. Neste modelo, um programa de redução de danos pode ser usado como
uma intervenção, e para preparar e motivar o sujeito para o nível seguinte de
tratamento.
Ação: indivíduo modifica seu
comportamento, incluindo a experiência e a atmosfera, ou seja individualizada
começar seu tratamento formal.
Manutenção: o sujeito evita recaída e
consolidar os ganhos obtidos durante a ação. O foco do tratamento é a
construção de segurança na utilização de estratégias de manutenção para a
prevenção de recaídas.
Pré-contemplação: pessoas nesse estágio reconhecem os hábitos
inadequados, mas não tem intenção de mudar, pois não consideram a mudança de
comportamento necessária. Uma frase característica seria: “Eu não tenho uma
alimentação saudável, mas não preciso mudar estou bem assim”.
Contemplação: essas pessoas reconhecem que o hábito
precisa ser mudado, no entanto diversas barreiras são percebidas. Certamente
uma frase comum é: “Sei que não me alimento como deveria, mas é muito difícil
faze reeducação alimentar!”
Preparação: nessa fase começam os primeiros passos para
mudança, mas ainda sem comprometimento. Por exemplo, essa é a fase em que
pensamos “Preciso emagrecer. Então vou começar a ler sobre alimentação
saudável, consultar um especialista ou ler um livro sobre o tema”.
Ação: alterações no comportamento ou estilo de
vida já são colocadas em prática, e as barreiras antes percebidas já começaram
a ser superadas. “Já consegui reduzir o consumo de refri, estou incluindo mais
cereais e já consegui emagrecer!”
Manutenção: As modificações no comportamento já
ocorreram e se são mantidas por mais de seis meses. “Apendi a me alimentar de
forma saudável e não voltei a ganhar peso nos últimos meses”.
Essas fases não são estáticas e
ocorrem todos os dias em nossa vida. O que difere é o tempo que permanecemos em
cada uma delas, sair da fase de pré-contemplação pode demorar dias ou anos,
tudo depende do quanto realmente estamos determinados a mudar!
Assim que estiver pronto para
mudança, comece respondendo as seguintes perguntas: Qual comportamento deseja
mudar? Quais as situações e emoções te fazem colocar esse hábito inadequado em
prática? Por que você coloca esse hábito em prática? Qual a recompensa você
busca com esse hábito?
Antes
de colocar a mão na massa... só mais duas dias:
Durante
o processo de mudança, é natural que ocorram deslizes. E quando isso acontecer,
levante e não desista, pois o primeiro passo ainda é a persistência.
Comece
mudando um hábito de cada vez, ok!? Afinal de uma hora para outra, cortar todos
os prazeres aos que seu cérebro está acostumado, provavelmente não conseguirá
suportar essa situação por muito tempo.
Olá!
Final de dia! Muitas atividades.
Estou, para variar, cansada, pois fiz muitas atividades não
só domesticas como físicas.
Acordei-me as 8:00hs como de costume.
Café da manhã 02 fatias de pão integral com requeijão e café
solúvel com leite em pó desnatado = 04
pontos.
Lanchinho da manhã 01 goiaba.
Atendi meu cliente querido. Não sei nunca como agradece-lo,
pois sempre muito gentil.
Quando ele saiu fomos almoçar juntos o companheiro, seu
filho, neto e nora.
Comi uma salada mista com tudo que posso com 01 fatia de
queijo prato e presunto, 01 ovo, ½ filé de peixe grelhado, 01 xíc de arroz com
feijão e limonada suíça sem açúcar = 15
pontos.
Fui após a almoço à acupuntura, para aliviar mais ainda
minha dor no ombro.
Ao sair de lá fomos tomar um café expresso e não resisti e
comi uma fatia de bolo de limão = 06
pontos.
Despois disso fui caminhar em alta velocidade por 40
minutos, então além dos meus 04 pontos proativos da hidro, ainda posso somar 08
pela caminhada, logo 12 pontos proativos.
Fomos ainda tomar um cafezinho
numa lanchonete aqui na esquina e na volta eu fui jantar.
Terminei com a comida que já
estava há algum tempo na geladeira: arroz com ervilha em conserva e berinjela
com pimentão, cebola, abobrinha e azeitonas sem caroço = 07 pontos.
Agora a pouco 00:30hs comi 04
bolachas de arroz com 02 polenguinhos light = 05 pontos.
Terminou o dia e ainda sobraram
02 pontos. Fiquei muito feliz.
Agora vou me deitar, pois amanhã
a faxineira chega cedo e teremos que arrumar o apartamento, pois na sexta feira
chegam as hospedes.
Boa noite a todos.
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