19/02/2014 – Quarta-feira – Quarto dia – Sétima Semana de 2014.
“DOUTOR, acordo de manhã e me sinto
bem, magrinha, fininha, ótima… MAS com o passar do dia vou inchando como uma
bolha, a noite pareço um balão de água de tão inchada, POR QUE isso acontece???”.
ESSA pergunta é comum ouvir dos clientes todos os dias no consultório e algumas
das respostas para EVITAR a retenção de líquidos seguem abaixo de uma forma bem
prática e simples, ATENÇÃO na leitura.
EM PRIMEIRO lugar, retenção de
líquidos é o nome popular que
descreve o inchaço no corpo ou em parte
dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo
líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias
ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do
extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos
sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto
inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa
ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um
sulco, transitoriamente. Vamos às dicas:
1) PARE de consumir alimentos
ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes
salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido;
2) REDUZA o consumo de sal, opte
por temperos naturais e sal LIGHT. O sal
rosa do Himalaia é outra ótima opção;
3) BEBA mais água. Acredite ou
não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço;
4) EVITE carboidrato simples
(como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc.).
Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a
forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma
molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto
mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;
5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a
eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando
você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a
água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de
sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos
alimentos pelo sistema digestivo. Suar
também libera líquidos;
6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais
verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais
integrais, oleaginosas). Ambos competem
com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir
quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não
foi efetivamente absorvido;
7) CUIDADO com os diuréticos.
Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado
durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo
com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido,
em vez de eliminá-lo naturalmente;
8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo
comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino,
aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
9) CUIDADO com a pílula
anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que
induz o inchaço;
10) COMA legumes e verduras
variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;
11) A MAIORIA dos adoçantes
contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina
são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.
12) EVITE também laticínios que
contenham lactose, eles agravam a retenção.
13) AUMENTE o consumo de alimentos
ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.
14) CONSUMA suplementos
probióticos.
Probióticos são micro-organismos vivos
que podem conferir um benefício à saúde do hospedeiro.1 A Organização Mundial
de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em
quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro” (FAO/WHO,
2001).
Como função funcional benéfica no
organismo, os probióticos tem efeito sobre o equilíbrio bacteriano intestinal:
controle do colesterol e de diarreias e redução do risco de câncer.
Os probióticos podem ser componentes
de alimentos industrializados presentes no mercado, como leites fermentados,
iogurte, ou podem ser encontrados na forma de pó ou cápsulas.
15) REALIZE procedimentos estéticos
como massagem modeladora e drenagem linfática;
16) AUMENTE o consumo de chás 100%
naturais com atividade diurética – cavalinha,
carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce,
capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra,
salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre.Dr. Osvaldo Neto - Mestre em Ciências Farmacêuticas.
Oi
pessoal!
Já
estamos quase no final da semana. Na próxima já será carnaval.
Tenho
praticamente uma semana para diminuir o máximo que puder de peso, pois assim ficarei
mais tranquila em ir para a casa da Evani e poderei não ser muito chata na hora
de comer.
Hoje
me levantei animada para a aula de hidroginástica, pois nossa aula seria um “baile
de carnaval”. Foi ótima. Super animada e muito boa para perdermos calorias.
Bem
meu café foi de 05 pontos.
Pulamos
muito. Cantamos. Brincamos. Nossa colega Ruth nos deu de presente um colar de plástico
de flores e uma linda máscara. A minha foi de cor azul.
Antes
da chegada do meu cliente eu comi uma fatia de mamão e aproveitei também para
arrumar a casa.
Assim
que ele saiu já era 13:00hs e fui terminar de fazer minha comida ou melhor
minha berinjela.
Comi
repolho roxo lavado com água quente e agora frio com pepino japonês fatiado bem
fininho, temperado com limão, sal e azeite = 01 ponto.
Em
seguida comi arroz e feijão com a berinjela = 08 pontos.
Fui
após ao almoço na terapia de acupuntura e ela faz um delicioso relaxamento, com
isso estou melhor da dor no ombro esquerdo.
Antes
de meu aluno de Reiki chegar fiz um lanchinho com bolachas de arroz com requeijão
light e café solúvel = 05 pontos.
O aluno
se atrasou um pouco, mas não teve problema, pois nossa conversa rendeu muito. Foi
uma tarde noite muito agradável e produtiva.
Quando
a aula terminou fui me encontrar com o companheiro para ir ao mercado, mas como
ele disse que estava cansado acabamos ficando lá no bar e bebi novamente 01
caldinho de feijão, porem hoje sem torresminho comi algumas batatas cozidas com
alho e vinagre – tipo à calabresa e bebi uma água tônica zero = .14 pontos.
Como
ando cansada da dieta, acabo tendo vontade de comer aquilo que é diferente,
tipo barrinha de frutas com cobertura de chocolate ou mesmo bombons. Hoje comi
02 barrinhas = 06 pontos.
Bem
preciso descontar 09 pontos extras
Preciso
ir dormir. Já estou dormindo sentada. Parece até que eu bebi.
Durmam
bem, bons sonos!
Inté
amanhã.
Nenhum comentário:
Postar um comentário