24/02/2014 – Segunda feira – Segundo
dia – Oitava semana de 2014.
A
castanha de caju é uma delícia, difícil resistir à ela mas, pelos seus
benefícios, será que precisamos resistir?
Bastante
rica em nutrientes, a castanha de caju oferece inúmeros benefícios à saúde por
meio dos antioxidantes, vitamina E, magnésio, potássio, fósforo e fibras. Essas
substâncias previnem o envelhecimento das células, são necessários à formação
dos glóbulos vermelhos e de tecido muscular, ajudam no controle da pressão
arterial, atuam na formação de ossos e dentes e ajudam no funcionamento
intestinal.
O
ômega 3 está presente também nas castanhas e ajudam a potencializar o sistema
imunológico, além de diminuir o colesterol total, o colesterol ruim (LDL) e os
triglicérides sendo, portanto, protetores do coração. Possuem também uma alta
concentração de ferro e sua quantidade se equipara ao fígado, que é referência
alimentar no caso de anemia (mas não deveria ser, já que tem um monte de
cacareco, já que é o órgão que filtra inúmeras substâncias). Por conter
fósforo, ajuda a inibir o cansaço, além de ajudar no desempenho físico, já que
o mineral atua na contração muscular, na transmissão de impulsos nervosos do
cérebro para o restante do corpo e na secreção de hormônios.
No
meio de tanta coisa boa, tinha que ter algo para “estragar” que, no caso, é seu
alto valor calórico. Uma unidade de
cerca de 2,5g tem 15 calorias. Sendo assim, a quantidade a ser consumida deve
ser pequena, mas isso não pode anular a sua ingestão, nem mesmo em dietas de
emagrecimentos.
A
recomendação é consumir em torno de 10 unidades, cerca de 25g, duas vezes na
semana. A versão torrada é a melhor forma, visto que as caramelizadas e com
chocolate são adicionadas de gordura e de açúcares.
Para
armazenar, mantenha elas distante da umidade, para não permitir o crescimento
de microrganismos. O melhor é comprar em embalagens fechadas e identificadas
mas, se for comprar a granel, repare se o recipiente em que se encontra a
castanha está limpo, sem presença de água e tampado, o que garante a não
contaminação da mesma.
Boa
noite!
Aqui
estamos nós!
Mais
um dia de “luta” para conseguir fazer tudo certinho e comer bem e não sentir
fome.
Acordei
por volta das 08:00hs, mas meu desejo era ter acordo as 06:30hs para eu poder
andar. Mas como fui dormir muito tarde, não consegui me levantar.
Pois
bem, meu café foram 03 pontos.
Após
a hidroginástica fui ao banco, mas antes comi umas uvas sem caroço.
No
final só fui a um banco, porque o outro – Caixa Econômica Federal, estava muito
cheia e só uma caixa eletrônica.
Almocei
repolho roxo cozido gelado com tomate e temperado com limão, 01 colher de sopa
de maionese light = 01 ponto.
Em
seguida comi 01 xíc de berinjela em conserva com abobrinha, ervilha em
conserva, cebola, pimentão = 07 pontos.
Após
o almoço fui ao dentista, onde Dra. Camila restaurou um dente, que ficou lindo.
Ao
voltar fiz várias coisas aqui em casa, tipo separar bijuterias para fazer
doações, ler e-mails e começar a escrever no blog.
Por
volta das 18:00hs entrei no bate papo no site Dieta e Saúde com a querida
nutricionista Bruna.
Vou
tentar escrever o que ela falou e neste novo modelo de conversa, que tem visor,
eu pude copiar.
O
título da conversa: Descubra o que te
motiva emagrecer
O
que é motivação? Provocar a ação.
Determinação
e disciplina – alcançar o que almeja.
Um quilo de determinação vale mais que
uma tonelada de sorte.
Sair
da zona de conforto.
O
que motiva a gente.
Entender
as motivações – se conhecer e tipos de motivação:
- intrínseca – dentro. É constante, pois
depende de nós mesmos. Traz felicidade para nós mesmos.
-
extrínseca – fatores ambientais.
Preciso
cultivar cada vez mais a motivação intrínseca.
Por
que eu quero emagrecer? para ser mais bonita, mais saudável, amarrar o tênis e
ter ainda mais ânimo de disposição. Para onde estamos indo e por quê?
Sonhe
âAcredite
âRealize.
O sonho
é o combustível da nossa motivação.
O que
estou fazendo para tornar meu sonho realidade?
Avaliar
o grau de comprometimento em alcançar essa meta. O que iremos ganhar, quando
alcançaremos a meta depois do esforço?
Você
quer emagrecer ou ser emagrecido?
Quanto
nós estamos dispostos? Se eu quiser ser emagrecido eu ficarei na mão dos
outros, a culpa ficaria no outro.
O agente da mudança somos nós.
Auto aceitação –
Não ficaremos magros se não aceitarmos que queremos emagrecer. Precisamos mudar.
Não
fugir do espelho.
Será
que tem alguma vantagem em permanecer acima do peso?
*queria
ser gorda para ser aceita, pois todo gordinho é alegre e simpático.
*descontos
de até “a metade de seu peso!”
Livremo-nos dos pensamentos automáticos:
NEu não sou capaz de emagrecer;
NSó hoje, eu posso comer tudo;
NSó um pouquinho, não faz mal;
NSe eu não comer, irá tudo para o lixo.
O que fazer para nos motivarmos?
Autoconhecimento
Dar
o melhor de nós
Ser
responsáveis pelos nossos próprios atos.
A onde
eu quero chegar? Será minha maior motivação!
O Melhor Vídeo Motivacional de 2013 -
Espetacular!
Essa
foi a sugestão da nutricionista ao final de conversa. Não deixem de ver, pois é
muito legal.
Resolvi
caminhar, mas antes fiz um lanchinho: 02 fatias de pão integral com requeijão light
e café solúvel com leite em pó desnatado = 04
pontos.
Foi
muito bom eu ter caminhado. Posso acrescentar mais 08 pontos proativos, além dos 04
pontos da hidroginástica, no meu dia.
Por
volta das 22:00hs eu resolvi comer 01 pão francês que estava bem quentinho com
a minha berinjela em conserva, que acrescentei azeitonas e comi 03 fatias de
blanquete de peru = 06 pontos.
São
00:01hs e preciso ainda consumir 05 pontos, pois ainda não atingi a minha cota.
Vou
postar. Vou comer. Depois dormir, pois amanhã acordarei cedo.
Até
logo mais a noite.
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