11/02/2014
– Terça feira – Terceiro dia – Sexta semana de 2014.
Os dias mais quentes podem trazer
diversos obstáculos: diminuição da
frequência na academia por causa do intenso calor, consumo exagerado de bebidas
calóricas (alcoólicas ou doces) etc.
Felizmente, o lado bom do verão é que
ele tem mais a oferecer do que calor. Esta é a época de várias frutas e
hortaliças deliciosas; as praias e parques aquáticos são os lugares mais
procurados e alguns costumam oferecer atividades que misturam diversão e
exercícios; os dias ficam mais longos e a luz do sol ajuda a melhorar o humor.
Prepare-se para se empenhar ao máximo na
estação mais quente do ano e se comprometer ainda mais com suas metas de
emagrecimento.
Resistindo
às tentações
O verão é a estação do sorvete. Se tem
sido um desafio deixar de comer esse e outros alimentos pouco (ou nada)
saudáveis, as estratégias a seguir podem ajudá-lo a renovar sua determinação.
1.
Aprenda a dizer “não”.
O texto é simples, mas usar essa palavra pode ser difícil se você não estiver
psicologicamente preparado. Imagine-se em situações complicadas que sabe que
enfrentará nos próximos dias: um almoço em família, um jogo de futebol, uma
viagem ou um passeio no shopping. Pense nos alimentos que costumam estar
disponíveis nesses locais e como se sentirá
poderoso ao recusá-los.
2.
Dê preferência a alimentos frescos. Em vez de perder tempo pensando naquilo que não deve comer,
reserve um minuto para analisar quais frutas, legumes e verduras estão na época
de colheita e pensar em maneiras de saborear esses alimentos. Vá a uma feira
livre ou hortifrúti e estoque os itens que estiverem com aparência melhor:
amoras, pêssegos, ameixas, milho e tomate, por exemplo. Quando chegar em casa,
escolha ou crie uma receita nova e saudável e experimente utilizar esses
alimentos de uma maneira deliciosa.
3.
Considere até as menores porções. É claro que há itens que você vai querer experimentar, mesmo
sabendo que não são tão saudáveis. Tudo bem, desde que você controle as
porções. A tendência é exagerar quando a comida é gostosa. Então, estabeleça o
limite de um pedaço, mesmo que isso signifique dar o restante para alguém.
4.
Leve seus lanches de casa.
Vai curtir a praia, assistir a uma partida de futebol ou fazer outro programa
divertido? O recomendado é evitar os lanches pouco saudáveis que os ambulantes
passam vendendo. Com que frequência você
sai de casa preparado? Reserve uma bolsa térmica ou outra qualquer para
levar alguns alimentos saudáveis e que deixarão você satisfeito por mais tempo
(biscoitos integrais, palitos de legumes, frutas frescas, pedaços de queijo
magro, barras de cereal etc.). Não ter uma bolsa adequada não é desculpa, já
que as lojas já estão repletas de eco bags.
É importante também levar sua água, com ou sem gás, para se manter
hidratado e não exagerar nas bebidas calóricas, como refrigerantes, cerveja e
sucos.
Levando
uma vida mais ativa
Quando, sem se mexer, você já fica
suado, é difícil pensar em praticar atividades físicas... Mas o sol do verão
também pode deixá-lo mais motivado! Que tal colocar em prática algumas
estratégias a seguir?
1.
Mergulhe. Se a natação
e a hidroginástica ainda não fazem parte do seu dia a dia, este pode ser o
melhor momento para experimentar algumas aulas. Procure a academia ou clube
mais próximo, ou então crie seus próprios exercícios na piscina da sua casa, do
seu condomínio ou até mesmo na praia.
2.
Aproveite o horário de verão. Duas ou três vezes por semana, planeje acordar mais cedo,
aproveitando a claridade e as temperaturas mais amenas, para se exercitar ao ar
livre. Saia para fazer uma caminhada ou um leve trote. Ao se exercitar logo que
acorda, sua missão de se mexer mais estará cumprida! O cansaço do fim do dia já
não será desculpa.
3.
Molhe-se. Lave o carro
ou o quintal, regue o jardim, dê um bom banho no seu cachorro... Vale tudo para
se molhar e se refrescar. Se tiver filhos, convide-os para transformar essas
tarefas em uma grande brincadeira.
4.
Volte no tempo. Você já
notou que motivação rima com diversão? O que você costumava fazer nas férias de
verão quando era criança? Liste algumas ideias e volte no tempo. Você não vai
se importar de suar se estiver se divertindo: pule corda, elástico ou
amarelinha. Ande de patins, bicicleta ou skate. Se tiver companhia, ótimo. Se
não tiver, brinque sozinho e divirta-se da mesma forma! De: Amanda Genge / Tradução: Gabriela
Sucupira
Oi!
Final de dia!
Eu muito preocupada com esses altos e
baixos de peso. Isso tem se tornado uma constante. Vou perguntar a
nutricionista o que pode estar acontecendo com meu organismo. Será possível que
um dia que eu beba algo alcoólico, eu engorde? Ou será também uma mudança na
alimentação para a balança voltar para trás?
Ainda não aprendi a lidar com isso. Fico
sempre tensa quando vou me pesar todas as segundas feiras.
Agora vamos ao dia de hoje.
Acordei bem cedinho eram 05:30hs.
Tomei meu café com tapioquinhas e
requeijão como sempre = 05 pontos.
Cheguei no INCA eram 07:10hs e trabalhamos
pouco, havia pouca criança. De qualquer maneira é uma delícia beijar e abraçar
tanto as crianças como os pais.
Por volta das 10:00hs tomei um lanchinho
02 fatias de pão de forma integral com 02 colheres de sopa de requeijão light e
café sem açúcar = 03 pontos.
As 10:45 como tinham mais voluntários que
criança vim embora.
Passei como sempre no supermercado para
comprar algumas coisinhas, pois não estava muito afim de comprar mais, porque
teria que carregar muito peso.
Ao meio dia e pouco já estava aqui e
pegando meu carrinho para ir à feira, pois gosto de todas as semanas comprar
legumes, frutas, verduras e farinha de tapioca.
Meu almoço foi tomate e abobrinha crua
com azeite, limão e sal = 01 ponto.
Em seguida macarrão parafuso de arroz
com alho e seleta de legumes da marca quero em caixinha e aproveitei para comer
também aqueles legumes no vapor da hora do almoço = 12 pontos. A sobremesa foi uma laranja pera.
Fui à medica ginecologista pouco depois
do almoço. Fui andando daqui até a Rua Figueiredo Magalhães e andei ainda um
pouco mais para procurar depois da medica uma papelaria, portanto vou colocar 04
pontos proativos.
Está tudo muito bem com minha saúde ginecológica.
Cheguei aqui depois das 18:30hs e comi
02 fatias de pão integral com 02 colheres de sopa de maionese light e café = 04 pontos.
Fiquei resolvendo algumas coisas
pessoais e outras do companheiro, que agora sou sua secretaria e vou ganhar para
isso.
Perto das 22:00hs fomos jantar. Bebi limonada
suíça. Comemos uma salada mista: alface, tomate, cebola, azeitona, batata, 01
fatia de queijo prato, ½ ovo cozido, palmito com vinagre, sal e azeite = 04 pontos.
Agora a pouco acabei de comer doce de
abobora com cenoura ralada com adoçante e essência de coco com 02 colheres de
sopa de requeijão light = 01 ponto.
Zerei meus pontos. Empate!
Estou muito cansada.
Vou postar e depois ir dormir.
Senão vejamos.
Durmam bem!
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