09/10/02/2014
– Domingo e Segunda Feira – Primeiro e Segundo dia – Sexta semana de 2014.
Existem alguns alimentos que aceleram o
metabolismo, e assim, aumentam a queima calórica e eles recebem o nome de
termogênico. São ótimos para quem busca o emagrecimento, pois dão um
empurrãozinho ao organismo. As calorias gastas a mais podem significar pesos a
menos na balança. Que coisa boa, hein?!
Vamos ver os alimentos brilhantes que
possuem esse “poder” todo:
- O gengibre
pode aumentar o gasto calórico diário em mais de 10%. Pode consumir cru, em
salada, em cozidos (experimente colocar a carne bovina em pedaços ou mesmo o
frango, com um tequinho de gengibre), em chá ou mesmo em suco (já provou
abacaxi com gengibre?
A porção deve ser de, no mínimo, duas
lascas finas por dia. Uma opção bacana é colocar na água a ser consumida
durante todo o dia. Coloque de 2 a 4 lascas de gengibre em 1 litros de água e
deixe de um dia para o outro, e então, consuma toda a água durante o dia todo.
Se quiser, nem precisa esperar tantas horas assim, pode colocar as lascas na
água e logo ela já pega sabor mas, se deixar mais tempo, o sabor será mais
forte.
Experimente colocar umas lasquinhas de
gengibre na sua água! Não vai se arrepender!
- Ao consumir água, prefira água gelada, pois o corpo gasta mais
calorias para aquecer a água até a temperatura normal do corpo (entre 36 e
37⁰C). Aproveite agora a chegada do verão! Vai ficar facinho beber água gelada,
não é mesmo?!
Água geladinha nesse calor é uma delícia
e ainda ajuda na silhueta mais magra! TDB (Tudo de Bom)!
- A canela
também funciona como um termogênico, sendo assim, sempre que puder, coloque ela
sobre as frutas, no iogurte, no café ou onde a sua imaginação ou paladar
deixar;
Canela em pau ou mesmo e pó, tanto faz,
ambas vão ser positivas para você quando se pensa em agilizar o metabolismo.
- A pimenta,
seja em forma de molho, seca ou in natura, age acelerando bastante o
metabolismo mas, só vale para quem não tem nenhum problema no estômago ou no
intestino;
Se gosta e pode consumir pimenta,
adicione em suas preparações.
- A cafeína
também é um termogênico e encontramos ela em maior quantidade no café,
apesar de estar presente também em outros alimentos, como: no chá verde, no chá
mate, no chá vermelho, no chá branco e no chocolate (cacau). Mas não adianta
muito ela estar dentro de um alimento ou bebida carregada de açúcar, gordura ou
conservantes, né?!
Até mesmo o pretinho pode te ajudar no
emagrecimento mas, tente tomar sem açúcar ou mesmo adoçante.
Os mecanismos pelas quais eles agem são
diversos: uns atuam no sistema nervoso central, estimulando o estado de alerta
e concentração, retardando a fadiga muscular, o que te dá mais energia e
disposição para a prática de atividade física. Por isso, muitas vezes, é
interessante o consumo de termogênico um pouco antes do exercício. Eles podem
atuar também, diretamente nas células de gordura, os chamados adipócitos,
potencializando a sua quebra.
Bom, mas não existe milagre também. Não
se engane achando que pode enfiar o pé na jaca e ficar no sedentarismo, que os
termogênicos vão te salvar que não é bem assim não.
Eles podem funcionar como coadjuvante
num plano alimentar para emagrecer. Ainda assim, precisa ser consumido com
frequência e numa dosagem mínima. E se tiver atividade física incluída no
estilo de vida, potencializa os seus efeitos.
As vezes, é interessante consumir
suplementos a base deles para ter algum tipo de efeito positivo. Nas lojas,
você encontra alguns bem legais, até mesmo um da marca própria deles (Thermo).
O diferencial desses suplementos é que possuem também, vitaminas e minerais. Super
bacana!!! ;)
Só precisa tomar cuidado com o consumo
dos termogênicos em excesso também, pois são estimuladores, e assim, podem
desencadear dor de cabeça, tontura, insônia, aumento da pressão arterial e até
problemas gastrointestinais. Quem tem problemas no coração, devem ter muito
cuidado também no consumo desses.
Por essas e outras, que você deve
procurar um nutricionista para montar um plano alimentar de acordo com os seus
objetivos, hábitos alimentares e patologias, que vai saber o que é melhor para
sua saúde e seu bem-estar. E assim, vai te passar ele na forma de alimento e/ou
de suplemento.
Bom final de domingo!
Ontem chegamos tarde e fomos dormir
direto.
Foi ótimo o show de Luiz Melodia em
Ipanema.
Acabei bebendo capivodka e nem marquei
os pontos, pois como disse anteriormente eu tinha muitos pontos extras
O que importa é que foi muito legal o dia
de ontem e aproveitamos muito.
Hoje acordei por volta das 09:00hs. Depois
de muito tempo comi 03 fatias de pão integral com 03 colheres de sopa de
requeijão light e bebi café solúvel com 01 colher de leite em pó desnatado = 06 pontos.
Fomos almoçar na casa de meu irmão. A salada
de entrada estava maravilhosa, tinha berinjela, cebola, tomate, pimentões,
cogumelo e acredito que tivesse pontuação zero, já que nem tempero tinha. Amanhã
que é dia de feira vou comprar os mesmos ingredientes para ter essa salada aqui
para a minha semana.
Depois comi um macarrão lacinho com
queijos e presunto, mas não tenho ideia de quantos pontos eu posso computar. Foi
acompanhamento de uma deliciosa carne assada com cebola, tomate e pimentão, que
imagino tenha 100 gramas = 05 pontos
Não tenho como computar.
Depois viemos para Ipanema para
encontrarmos uma amiga antes de eu vir para me despedir dos hospedes argentinos
que ficaram aqui.
É interessante, por falta de outro
adjetivo que onde a gente vá não há nada que uma pessoa que coma um pouquinho
melhor ou esteja de dieta, possa comer. São sempre aquelas guloseimas de
pacotes, batatas chips ou pipoca da carrocinha ou mesmo o amendoim que o rapaz
passa vendendo. Portanto não comi e nem bebi nada, já que só se vende coca cola
zero. E nem sempre estou com vontade de beber esse refrigerante.
Quando cheguei definitivamente aqui em
casa fomos aqui em frente para comer algo. Uma sopa de feijão recheada de linguiça,
portanto ontem o dia ficou perdido na contagem de pontos.
AGORA
VAMOS AO DIA DE HOJE 10/02/2014.
Bem pessoal dando prosseguimento à nossa
narrativa.
Essa semana está meio complicada desde
ontem para anotar os pontos e isso me deixa um pouco ansiosa e apreensiva, pois
acabo comendo mais ou menos, acho eu.
Meu café da manhã hoje foi um pouco
diferente pois bebi 01 colher de sopa de leite em pó = 06 pontos.
Fui à hidroginástica e já tive
oportunidade de falar anteriormente que a cada dia está ficando melhor. Logo posso
acrescentar meus 04 pontos proativos.
Ao longo do dia andei muito, mas não vou
considerar.
O dia foi cheio de atividades.
Após a aula na piscina fui ao banco e
como hoje é dia 10, foi muito demorado o atendimento.
Voltei para fazer uma legumes no vapor e
comprar fruta e legumes no hortifrúti. Já estava com saudades de salada. Comi tomate,
abobrinha crua ralada e azeite, limão e sal = 01 ponto.
Comi o mesmo macarrão que comi no sábado
que foi feito por mim, juntando frango com molho das almôndegas = 13 pontos. Uma laranja pera de
sobremesa.
Após o almoço fui à dentista e depois a
medica cardiologista que ficou muito feliz com meus ótimos exames, minha pressão
13/08 e meu emagrecimento.
Fiquei contente que uma cliente me ligou
pedindo consulta após 18:30hs. Assim foi bom que entra mais grana na minha
conta.
Quando ela foi embora fui fazer um novo
macarrão agora parafuso de arroz com alho e seleta de legumes da marca quero em
caixinha e aproveitei para comer também aqueles legumes no vapor da hora do
almoço = 11 pontos. E uma laranja
pera de sobremesa.
Por hora já tenho que descontar 01
ponto dos pontos extras
da semana. Acho que essa semana será complicada se eu não parar e repensar na
minha comida. Vou acabar usando muitos pontos extras.
Estou com vontade de comer algo doce. Acho
que é aquelas crises que tenho raramente para comer doces.
Acho que vou comer uma barrinha com cobertura
de chocolate que vale 03 pontos.
Portanto termino o dia com 05
pontos extras usados.
Vejo uma palestra espirita cujo assunto é
amor e família.
Estou apenas ouvindo, sem participação,
pois tem assuntos que não concordo com as colocações e argumentos do
dinamizador do assunto. Ele é bem simpático, mas está difícil continuar
ouvindo.
Bem acabou a palestra e eu vou me
deitar, pois amanhã acordo as 05:30hs.
Boa noite a todos.
Até amanhã.
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