ALGUNS MOTIVOS QUE NOS FAZEM ENGORDAR

18/12/2014 – Quinta feira – Quinto dia – Quadragésima Sexta Semana de 2014.

Como eu engordei tanto? Antes de tentar responder a esta pergunta, é importante ressaltar que a medicina preventiva é baseada na probabilidade de detectar uma condição clínica particular em seus estágios iniciais e iniciar o tratamento adequado precocemente. É por isso a importância em reconhecer que você ganhou alguns quilos, saber o que te fez engordar e então, fazer algo a este respeito. O próximo passo é lidar com o problema, o que exige a definição de seus objetivos. No início, você não precisa se esforçar para chegar ao peso “ideal”; a ideia está em tentar atingir um peso corporal para melhorar a saúde. O que é equivalente ao que o Dr. Alan L. Rubin passa aos seus leitores como “um peso corporal saudável”.

Se você estiver com alguns quilos extras, isto é a consequência provavelmente do acúmulo de peso durante alguns anos atrás. Portanto, é importante entender quais foram as causas que te levaram a engordar e atingir o peso atual, a fim de facilitar a implementação de medidas em direção a um estilo de vida mais saudável. Vamos dar uma olhada em alguns exemplos:

Comer fora é um verdadeiro desafio para controlar o apetite, principalmente se você for a um buffet. Então, evite-os se puder. Por outro lado, se você vai a um restaurante, geralmente levam um bom tempo para servir a sua refeição e enquanto espera, você acaba comendo petiscos ricos em calorias. Além disso, as porções servidas são grandes, dificultando o cálculo e o controle da quantidade de calorias, te fazendo comer além do necessário e, consequentemente, engordar. Se você quer evitar comer em excesso, faça um pequeno lanche saudável ou beba água antes de ir para o restaurante. Escolha pratos do cardápio que sejam baixos em calorias, substitua o pão por legumes crus, e não se esqueça que sopas e saladas são excelentes opções. Considere levar o que você não quiser comer no momento e utilize para sua próxima refeição, lembre-se que não há nada de errado com isso e você não vai desperdiçar um alimento delicioso;

Cuidado com o tamanho das porções. Em restaurantes, não há muito que fazer a esse respeito, porque grandes porções agradam os clientes. Em casa, você pode controlar as porções do que você coloca em seu prato. Inclua frutas, verduras, carboidratos e legumes em quantidades razoáveis;

Compreenda corretamente o seu apetite. Apetite é uma sensação enquanto que fome é uma necessidade fisiológica. Coma lentamente para permitir que os sinais de saciedade cheguem ao cérebro;

Desejos por alimentos errados. Deseje frutas e legumes e assim, provavelmente, você nunca estará acima do peso. Na maioria das vezes, despertamos desejos por chocolate, doces e sorvetes. Esses alimentos elevam a glicemia e aumentam a produção de insulina. Assim que a glicemia cai, a nossa fome retorna e voltamos a comer alimentos açucarados, o que, repetidamente, nos faz engordar.

Em geral, a fome pode ser classificada como:

Fome psicológica. É uma espécie de fome emocional que faz com que você coma o que você almeja, ao invés de comer o que seu corpo necessita;

Fome fisiológica. Esta faz com que você coma o que você realmente precisa. Isso acontece quando o seu corpo precisa de calorias e o seu organismo precisa aumentar os estoques de carboidratos e proteínas.

Muitas vezes, a nossa fome é estimulada psicologicamente. Ao comer doces, o cérebro libera um composto químico chamado serotonina que faz com que você se sinta feliz; é por isso que comer doces é uma ação que está associada à sensação de satisfação e emoções positivas. Algumas dicas para evitar a fome psicológica são: dormir bem e suficiente, não pular refeições, exercitar-se, comer mais proteínas, e comer nozes e amêndoas.

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Olá pessoal!

Acordei mais ou menos cedo, pois fui caminhando até o Leblon dar um beijo na doutora Camila – dentista, pois só voltarei ao tratamento em 2015 e ainda não sei quando, porque vou precisar ter grana.

Voltei também a pé!

Fui depois do almoço a manicure e minha cliente me deu bolo, coitada esqueceu de vir, pois sua mãe está problemas de saúde.

Infelizmente não estou conseguindo entrar no site DS, portanto não tem como postar meu diário de hoje.

Amanhã, acho que não vou colocar nada, pois tenho um compromisso as 20:00hs e não sei que horas vou chegar.

Durmam bem, que eu também já vou me deitar.

Será um dia ansioso. Vamos que vamos!

Boa noite e até lá!