Dieta e as confraternizações de fim de ano

09/12/2014 – Terça feira – Terceiro dia – Quadragésima Quinta Semana de 2014.

Aprenda a não cair na tentação de comidas gordurosas e álcool

Dieta e as confraternizações de fim de ano

Fim de ano é época de rever e confraternizar com os amigos. O problema é que essas confraternizações envolvem restaurantes, happy hours recheados de bebidas alcoólicas e petiscos gordurosos.

No final do mês, o prejuízo na balança pode ser grande. Como ficar dentro da dieta e não engordar? Veja algumas dicas.

1 - Intercale a cerveja

A maioria das confraternizações de fim de ano envolve cerveja, principalmente se a reunião for em bar. Uma lata de cerveja tem 150 calorias. Se você tomar três por noite por exemplo, já são 450 calorias a mais em um dia. A dica então é intercalar; a cada copo de cerveja, tome um de água, assim você conseguirá reduzir a quantidade que irá tomar de cerveja.

2 - Já vá alimentada

Sempre que houver uma confraternização com comida à vontade, faça um lanchinho antes de sair de casa para amansar a fome. Por mais que você não tenha intenção de comer muito, se tiver com fome não resistirá à tentação. Por isso, antes de sair de casa, coma uma fruta, um prato de salada, palites de pepino, etc. A ideia é optar por alimentos pouco calóricos.

3 - Opte pelas opções menos calóricas

Todos os lugares têm tentações, mas também têm aliados. Na pizzaria, por exemplo, a pizza de atum ou escarola são boas pedidas; alimentam e são as menos calóricas. Já na churrascaria, opte pelas carnes magras, evitando a famosa farofinha.

4 - Petiscos e aperitivos; passe reto

Os salgadinhos servidos antes das refeições são verdadeiros vilões e a única maneira de não sofrer com os efeitos deles, é os evitando-os. Principalmente se forem tomados com cerveja, que juntos, fermentam e aumentam a barriguinha. Opte pelos mais saudáveis: ovos de codorna, palitos de cenoura, oleaginosas, etc. Bolinhos podem moderadamente, se forem assados e não fritos. Se exagerou no happy hour em um dia, no dia seguinte vá de alimentos leves (verduras e legumes cozidos), beba bastante água e pratique exercícios.

5 - Bebidas alcoólicas

Apesar da fama, a cerveja é a bebida alcoólica menos calórica, seguida do vinho. Passe longe dos coquetéis, que são feitos com leite condensado e açúcar. Caipirinha até pode, mas desde que seja feita com adoçante, ok? Por Helena Dias.

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Oi pessoal!

Desisti de fazer a prova no dia 19/12 e a transferi para o dia 27/03/2015.

Hoje fui mais tarde ao INCA, pois tinha festa de comemoração do Dia Internacional do Voluntário (05/12)

Café da Manhã

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã

2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0

1 xícara (café) de Café sem açúcar = 0

Total: 3

O hospital ofereceu um lauto lanche.

Hoje fui à feira antes de ir para o hospital.

Almoço

1 pedaço pequeno de Lasanha de Berinjela = 4

2 folhas média de Alface crespa = 0

10 unidades de Tomate cereja = 0

0,5 fatia de Bolo de limão = 3

1 fatia média de Melão = 1

2 colheres (arroz) cheia de Arroz branco cozido = 3

1 colher (sopa) picada de Bacalhau cozido = 1

1 unidade média de Goiaba vermelha = 1

Total: 13

Quando cheguei em casa, eram mais de quatro horas da tarde, fui me deitar e depois lanchei.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

Total: 4

Jantar

8 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

4 folhas média de Alface americana = 0

1 unidade de Sumo de limão = 0

1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2

1 concha de Feijão carioca cozido = 1

1 unidade grande de Tomate = 0

2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 3

Lanche da Noite

2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 0

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 2

Saldo da semana = +2

Bem amig@s!

Estou de volta.

Vamos deixar o blog em dia e assim fico mais alegre. Adoro escrever todos os dias aqui.

Durmam bem.

Até amanhã.

Boa noite!